תוֹכֶן
- מהו התקשרות מאובטחת?
- דרכים להגדיל את ההתקשרות שלך עם השותף שלך
- שמעו אחד את השני
- דרכים קטנות לבנות אינטימיות
- לטייל בטבע
- היו פתוחים עם הצרכים והרגשות שלכם כדי ליצור התקשרות בטוחה
- בנה לעצמך קהילה
- עשה יותר סקס
התקשורת מפציצה אותנו בתמונות של "המחווה הרומנטית הגדולה מהחיים". אתה יודע, אותם סרטים שבהם הבחור מציע לחברתו באמצעות מערכת הכריזה במטוס או משאיר שובל של עלי ורדים מהסלון לחדר השינה, שם היא מוצאת קופסה קטנה ובה טבעת יהלום גדולה.
אין פלא שצעירים חושבים שזו המחווה הגדולה המהווה הוכחה ל"אהבת אמת "ומתעלמים מכל הדרכים הקטנות שבהן אנו יכולים ליצור התקשרויות מאובטחות.
ישנם מעט מודלים בתקשורת שאנו יכולים להסתכל בהם כדי לראות זאת - שבניית קשר מאובטח עם בן / בת הזוג ושמירה עליו מורכבת מאלף דברים קטנים.
מהו התקשרות מאובטחת?
כולם צריכים התקשרות.
בניית קשר מאובטח עם בן / בת הזוג מהווה בסיס ליחסים מאושרים ובריאים. התקשרות מאובטחת היא תחושת השייכות וההרגשה המחוברת לאדם אחר ולחיים ברמות העמוקות ביותר. בני אדם הם חיות כלואה, וככאלה יש להם צורך להרגיש חלק מקבוצה.
חיבור מרומז זה עם אדם אחר יוצר לולאת משוב חיובית בעלת שלושה קוצים.
תחושת חיבור מסוג זה נותנת לנו תחושת חיבור חזקה יותר בתוכנו; הביטחון הפנימי שלנו מעורר לעסוק בחיים בדרכים שעוזרות לנו לבנות מודעות עצמית, ומעורבות זו מגבירה את תחושות הכשירות וההערכה העצמית שלנו.
הערכה עצמית מוגברת מאפשרת לנו להתחבר ביתר קלות לאחרים. אז זה יוצר מעגל מושלם של התקשרות מאובטחת.
דרכים להגדיל את ההתקשרות שלך עם השותף שלך
לבניית קשר מאובטח עם בן / בת זוגך, להתמקד בריפוי כל ההתקשרות הלא בטוחה ייתכן שאתה מעביר את עצמך ממערכות יחסים קודמות.
היכולת להתחבר בצורה מאובטחת לאדם אחר נוצרת (או לא) בילדות המוקדמת. אם אתה מרגיש שאין לך יכולת מפותחת באופן סביר לאחרת, ייתכן שתרצה לעבוד עם מטפל על דרכי ריפוי.
אם לא תעשו זאת, אתם מסתכנים בהימנעות מהתקשרות, שאינכם מסוגלים לקחת את הפרסים העשירים שיצרפו לשותף יביאו לחייכם. כדי לסייע בריפוי ולענות על השאלה, כיצד לבנות מערכת יחסים בטוחה, נסה את הפעולות הבאות:
- עבודה על העלאת ההערכה העצמית שלך, שימוש במשאבים כגון ספרים והמטפל שלך. תחושת הערכה עצמית מוצקה יותר מסייעת בבניית התקשרות בטוחה עם בן / בת הזוג.
- למד לזהות, לכבד ולבטא את הצרכים הרגשיים שלך באופן שהוא אכפתיות עצמית ולא כוחנית או מאשימה.
- להסתכן באותנטיות וישירה. אל תשחק משחקים או תנסה לתמרן את האינטרס של בן זוגך. רק על ידי הצגת מי אתה באמת אתה מקבל אהבה אותנטית.
- תרגלו קבלה של עצמכם ואחרים. היו פחות ביקורתיים.
- תפסיקו להגיב ותתחילו להגיב.
כיצד לומדים לפתור קונפליקטים ופשרים מנקודת מבט של "אנחנו"?
שמעו אחד את השני
זה דבר כל כך קטן אבל כל כך חשוב לבניית קשר מאובטח עם בן / בת הזוג.
כשאתה שומע מה השותף שלך מביע, אתה מאשר אותו. נניח שאתה יוצא לנסיעה. יש לך שירים טובים ברדיו ושניכם מרגישים רגועים. בן זוגך מביט מבעד לחלון המכונית ועושה תצפית סרק: "וואו, האור כרגע פשוט מדהים."
אתה יכול פשוט להנהן בראש ולהמשיך הלאה. אבל כדי לחזק את ההתקשרות שלך, עשה את הדבר הקטן: "אה כן, זה באמת."
בדיוק שם שלחת הודעה לשותף שלך ששמעת מה הם אמרו וששיתפת בהתבוננות שלהם. זה מרגיש טוב ותמיד עונה על השאלה, איך לגרום לבת הזוג שלך להרגיש בטוחה.
דרכים קטנות לבנות אינטימיות
מהי התקשרות מאובטחת ללא רמה עמוקה של אינטימיות עם בן זוגך? עם זאת, אתה ובן זוגך לא צריכים לעשות סמינר לשיפוץ חיים כדי להגביר את האינטימיות שלך.
יש כל כך הרבה דרכים קטנות שאתה יכול לעשות לבניית קשר מאובטח עם בן זוגך-
- להביא להם קפה של בוקר מוכן בדיוק כמו שהם אוהבים.
- מנהלים שיחה אישית של 10 דקות ללא טלפונים ניידים ביד, רק מתמקדים בהחלפה ביניהם.
- שבחים מהירים על הארוחה הנהדרת שבן זוגך הכין
- מודה לשותף שלך שהרים את הניקוי היבש.
לטייל בטבע
היתרונות של "רחצת יער" תועדו בתרבות היפנית. אך האם ידעת כי הליכה משותפת מסייעת בבניית קשר מאובטח עם בן / בת זוגך?
הליכה לאט ומודע בטבע היא דרך קטנה וללא עלות להתחבר לבן זוגך. אתם עשויים להתפתות לעשות משהו קרוב יותר לבית, כמו למשל לטייל יחד בקניון, אבל זה לא יספק לכם את אותו טייק אווי חיובי.
הליכה בקניונים מכילה תחושת גירוי חזקה באמת (ואתה עלול להתפתות להשתמש בזמן הזה גם כדי לבצע שליחויות, מה שמנצח את מטרת ההתקשרות של תרגיל זה).
היו פתוחים עם הצרכים והרגשות שלכם כדי ליצור התקשרות בטוחה
עליך לחבר מחדש את המוח שלך לבניית קשרים בטוחים עם בן זוגך.
שיתוף הצרכים שלך ישירות, במקום להשתמש בסגנון תקשורת "משחק", הוא המפתח ליצירת התקשרות מאובטחת עם בן זוג. כאשר בן הזוג שלך שואל אם משהו לא בסדר, ספר לו מה זה, במקום לציין "כלום" מעורפל ואז צחק על זה.
כאשר אתה מצהיר את הצרכים שלך ישירות, השותף שלך הוא הקלה כי הם לא צריכים לנחש מה קורה בראש שלך. זה מתורגם לקשר הטוב יותר בין שניכם.
בנה לעצמך קהילה
קיום קשרים מחוץ למערכת היחסים שלכם משפיע יפה על שניכם להישאר מחוברים זה לזה. המעורבות שלך בקבוצות שכונתיות, בית הפולחן לפי בחירתך, עבודת התנדבות, בית הספר של ילדיך, כל אלה מועילים לתחושת השייכות שלך ומאפשרים בניית התקשרות בטוחה עם בן זוגך.
עשה יותר סקס
חיי מין משגשגים יעברו דרך ארוכה בבניית קשר מאובטח עם בן / בת הזוג. אחת הדרכים הטובות ביותר לשפר את ההתקשרות המאובטחת שלך לבן זוגך היא לקיים יחסי מין.
ההורמונים המשתחררים לאחר אורגזמה, אוקסיטוצין - מוכיחים את תחושת החיבור והאמון שלך. זה דבר קטן אך נפלא, נכון?
בניית התקשרות בטוחה עם בן / בת הזוג שלך לאושר מתמשך
על ידי מעקב אחר רעיונות אלה תוכל לא רק לבנות התקשרות בטוחה עם בן / בת זוגך, אלא גם להפיק תועלת ממערכת יחסים מתגמלת כזו לאורך שנים רבות. כיוון שההתקשרות המאובטחת היא הבסיס של כל מערכת יחסים מאושרת ואתה חייב לעצמך לעבוד בעקביות בבניית התקשרות בטוחה וארוכה עם בן זוגך.