תוֹכֶן
- מהי התקשרות טראומה?
- גורמי סיכון לקשר טראומה
- סימנים לקשר טראומה
- 1. אתה מתעלם ממה שהמשפחה שלך אומרת
- 2. אתה מסביר את ההתעללות
- 3. אתה מרגיש שאתה חייב להם משהו
- 4. אתה חושב שזו אשמתך
- 5. אתה מפחד לעזוב את הקשר
- 6. אתה מקווה שדברים ישתנו
- מדוע זה קורה
- כיצד לנתק את הקשר
- 1. לשבור את מעגל הטראומה
- 2. קבל ייעוץ
- 3. תחשוב על מה שאתה אומר
- 4. שמור על עצמך
- 5. התרחק מהמתעלל שלך
- מתאושש מהתעללות
- כיצד לתכנן את ביטחונך?
- מתי לפנות לעזרה
- סיכום
האם אי פעם היה לך חבר שהיה במערכת יחסים שנראתה פוגעת? אולי היית באחד בעצמך והתקשת להיפרד מהשותף שלך. יתכן שזה נגרם בגלל טראומה שחווית או עקב קשרי טראומה.
למידע נוסף על מה הם קשרי טראומה ומה אתה יכול לעשות בנידון, המשך לקרוא מאמר זה.
מהי התקשרות טראומה?
טראומה יכולה להתרחש מכמה סיבות שונות, כגון אירועים מפחידים או מפחידים או כאשר אתם חווים אלימות. זה באותם קווים של התקשרות טראומה.
סוג זה של קשר מתרחש כאשר אתה מתחבר לאדם שמתעלל בך. זה לא קורה רק עם שותפים רומנטיים; זה יכול להתרחש גם עם בני משפחה או חברים אפלטוניים.
בעיקרו של דבר, אם יש לך מערכת יחסים עם אדם והוא מתעלל בך, זה טראומטי.
עם זאת, כאשר התנהגות מסוג זה נמשכת לא מעט זמן, אתה עלול למצוא את עצמך לא מסוגל להבחין בהתעללות שלך ולחשוב שכך האדם הזה מראה אהבה.
האדם שמתעלל בך כנראה ישכנע אותך שהדברים שהם עושים הם תקינים או בסדר גמור, כאשר למעשה הם לא.
זה יכול לגרום לקורבן לחשוב שהוא מדמיין את ההתעללות, ויכול לקחת זמן להבין שההתעללות אכן מתרחשת.
לדוגמה, נניח שיש לך בן זוג שאינו עושה כלום מלבד קורא לך בשמות ומדבר עליך עליך ואתה מתרגל לזה, שבו אתה צריך שהם ידברו עליך למרות שזה עשוי להשפיע על ההערכה העצמית שלך.
במקרה זה, אתה עלול לחוות התקשרות טראומטית לאדם זה, דבר שאינו בריא.
התקשרות טראומה עשויה להתרחש גם ביחסים מחזוריים, כאשר אותם דפוסים מתרחשים במרווחי זמן קבועים.
גורמי סיכון לקשר טראומה
להלן מספר גורמי סיכון לקשר טראומה, שעליכם להיות מודעים אליהם. מישהו שיש לו תכונות אלה עשוי להיות סביר יותר לחוות מערכת יחסים של טראומה.
- אנשים עם דעות נמוכות על עצמם.
- אנשים בעלי ערך עצמי נמוך.
- אלה שהיו במערכות יחסים פוגעות בעבר או שחוו טראומה ביחסים.
- מישהו שאין לו הרבה חברים או משפחה לסמוך עליו.
- אלה שעברו בריונות בחייהם.
- אדם עם בעיות נפשיות.
- מישהו שאולי יזדקק לתמיכה כלכלית.
סימנים לקשר טראומה
ישנן כמה דרכים לדעת אם יש לך או למישהו שאתה מכיר קשר טראומה עם אדם אחר.
1. אתה מתעלם ממה שהמשפחה שלך אומרת
כשבני משפחתך וחבריך מספרים לך שמשהו בבן הזוג שלך אינו כשורה ואתה מתעלם מהם, זה יכול להיות שאתה חווה טראומה במערכת היחסים שלך.
אם אתה מתעלם מהעצות שלהם, גם כשאתה יודע שהם אמיתיים והטיעונים שלהם תקפים, עליך לחשוב אם אתה מתמודד עם סוציופת קשרי טראומה או לא.
2. אתה מסביר את ההתעללות
ישנם סוגים שונים של התעללות במערכות יחסים פוגעות, וייתכן שאתה מתעלם ממה שקורה לך.
כאשר אתה אומר לעצמך שזה לא כל כך נורא או מתעלם מהתעללות שאתה חווה, סביר להניח שאתה סובל מכאבים של טראומה שצריך לטפל בהם.
3. אתה מרגיש שאתה חייב להם משהו
לפעמים, אדם שעובר התעללות מרגיש שהוא חייב משהו למתעלל שלו. זה יכול להיות בגלל שהם גרים איתם או שבן הזוג משלם את החשבונות או קונה להם דברים.
חשוב לזכור כי אין סיבה שמישהו יתעלל בך, לא משנה מה הוא מספק לך.
4. אתה חושב שזו אשמתך
אתה עלול להרגיש שעשית משהו בעבר כדי להצדיק את ההתנהגות שאתה סובל מבן זוגך. אתה צריך לדעת שזה לא המקרה.
מערכות יחסים הן תן וקח, כך שגם אם הסתבכת בעבר, בן הזוג שלך אמור להיות מסוגל לסלוח לך ולהמשיך הלאה.
5. אתה מפחד לעזוב את הקשר
אם אתה מוצא את עצמך מפחד לעזוב את מערכת היחסים, הדבר עשוי להצביע על כך שאתה חווה קשרי טראומה.
במקרים מסוימים, אדם עלול לחשוש לחייו ולא להשאיר מצב מסוכן.
6. אתה מקווה שדברים ישתנו
לא משנה כמה זמן היית במערכת יחסים פוגענית, אתה עלול להרגיש שהדברים ישתפרו וישתנו.
עם זאת, אם בן זוגך לא הראה שום אינדיקציה לכך שזה המצב, עליך להיות כנה עם עצמך לגבי מה לצפות.
מדוע זה קורה
כשמדובר בתיאוריה של קשרי טראומה, ישנן סיבות רבות לכך שהקשר של טראומה מתרחש.
האחד הוא שמוח אנושי יכול להתמכר לדברים, שיכולים לקרות מהר אצל אנשים מסוימים.
זה רלוונטי מכיוון שגם כאשר מתעלל הוא ממוצע של 95% מהזמן, הפעמים האחרות הן מה שהמוח שלך עשוי להתמקד בו ולספק לך תחושה מאושרת.
זה גורם לך לרצות עוד עידוד מצד המתעלל שלך, גם אם זה קורה לעיתים רחוקות.
סיבה נוספת שיכולה להתרחש קשירת טראומה היא בגלל תגובת המתח, הידועה גם בשם תגובת הקרב או הבריחה. אירועים שהם מלחיצים או גורמים לך לחרדה עלולים לעורר תגובה זו.
אם אתה חווה תגובה זו לעתים קרובות מדי, היא עלולה לגרום לכך שלא תוכל להגיב כראוי. במילים אחרות, אתה עלול לוותר על הניסיון להילחם או לברוח בגלל כל ההתעללות שנאלצת לסבול.
אדם יכול לחיות במצב מתמיד של לחץ, שם הוא מתקשה יותר להבחין בהתעללות בו.
כיצד לנתק את הקשר
החדשות הטובות הן שיש דרכים להתגבר על טראומה. אתה לא צריך להמשיך להשלים עם זה, ואתה יכול להתחיל להחלים, כך שתוכל לעבור את הטראומה שלך. להלן מספר דרכים בהן תוכל להשיג זאת.
1. לשבור את מעגל הטראומה
אם התעללו בך, עשה כמיטב יכולתך כדי לא לפגוע באף אחד, וודא כי גם ילדיך אינם מתעללים. זה עשוי להיות צעד גדול לעצירת המחזור.
2. קבל ייעוץ
דבר עם החברים והמשפחה שלך על מה שהם חושבים שכדאי לך לעשות. רוב הסיכויים שגם אם היית מבודד ולא הצלחת לפנות לאנשים הקרובים לך, הם יהיו מוכנים לעזור לך.
כשאתה מדבר עם אנשים שאתה סומך עליהם ושואל אותם לייעוץ, יהיו לך נקודות מבט נוספות שצריך לקחת בחשבון, כך שתוכל להחליט מה טוב עבורך.
3. תחשוב על מה שאתה אומר
זה יעזור אם תחשוב גם על מערכת היחסים שלך באופן אובייקטיבי. אם חבר שלך או בן משפחה היו חווים את אותם הדברים שאתה, מה היית אומר להם לעשות? תחשוב על זה בזמן שאתה עובד על איך להתגבר על הטראומה.
4. שמור על עצמך
ברגע שאתה עובר התאוששות מליטה בטראומה, עליך לוודא שאתה דואג לעצמך. המשמעות היא מנוחה נכונה, אכילה נכונה, פעילות גופנית ועשיית דברים שאתה רוצה לעשות.
אתה יכול לשקול לרשום את המחשבות שלך על נייר או לעשות דברים מרגיעים אחרים כדי לעזור למוח שלך להתאושש.
5. התרחק מהמתעלל שלך
יהיה עליך גם לנתק את הקשר עם האדם שהתעלל בך כדי להפסיק לחוות סימפטומים של קשר טראומה.
המשמעות היא כל מגע, אפילו דברים שנראים בלתי מזיקים, כגון מיילים או הודעות טקסט.
רוצה ללמוד עוד על שבירת קשרי טראומה? תצפה בסרט הזה:
מתאושש מהתעללות
זה יהיה הכי טוב אם גם אתה עושה מה שאתה יכול כדי להתאושש מהתעללות שחווית. ברגע שאתה מרפא את הטראומה של אלימות במשפחה, אתה עשוי למנוע בעתיד קשרים מסוג זה.
שקול ללכת לטיפול כדי לעזור לך לקבל את הכלים הדרושים לך כדי להתמודד עם קשרי טראומה וכל שאר הדברים שחווית במהלך מערכת היחסים שלך.
מטפל יוכל להציע לך טכניקות רבות לשימוש, שעשויות לסייע לך להתמודד עם הטראומה ורגשות אחרים שאתה צריך לעבוד איתם.
ייתכן שהם גם יוכלו לדבר איתך על איך לשבור קשר טראומה, במיוחד אם אתה חושש שאולי לא תסיים עם מערכת היחסים הנוכחית שלך.
חשוב לדאוג לעצמך, כולל הבריאות הנפשית והרווחה שלך, לאחר שתחשוב שסבלת מגע טראומה. מערכת יחסים מסוג זה עשויה להימשך זמן רב, ולהיות קשה לבד.
רופא יכול גם לספר לך על קבוצות תמיכה, שעשויות להועיל לך מכיוון שתתקשר עם אנשים שעברו חוויות דומות. ייתכן שהם יוכלו להציע עצות ולעזור לך במשאבים.
כיצד לתכנן את ביטחונך?
דבר נוסף שעליך לעשות הוא לתכנן את ביטחונך לאחר עזיבת מערכת יחסים פוגענית. זהו תחום נוסף בו מטפל יכול לעזור לך לקבוע את דרך הפעולה שלך.
תוכנית בטיחות עשויה להיות נחוצה בעת ניסיון לצאת ממערכת יחסים פוגעת או זקוקה להגנה מפני בן זוגך.
תוכניות בטיחות טובות כוללות רשימה של מקומות שבהם תוכל להגיע לאן שתהיה בטוח ויש לך את הדברים שאתה צריך. היא תכלול גם את התוכנית שלך לעתיד, כגון סוג העבודה שתעשה, לאן תגיע והיכן תתגורר.
בנוסף, ייתכן שתצטרך להתחיל לרשום את אירועי מערכת היחסים שלך, במיוחד אם היו אי פעם דיווחי משטרה או תקריות שבהן היית צריך ללכת לבית החולים.
ייתכן שתצטרך לשמור את כל הראיות שלך במקום בטוח למקרה שתצטרך לפנות לרשויות החוק, או שתגיע למאבק משמורת על ילדיך.
זה לא קל לחשוב על זה, אבל זה עשוי להיות נחוץ, וזה עשוי לתת לך תקווה שתצליח להמשיך בחייך. זה יכול לעזור לך בהתמודדות עם טראומה וכיצד לשבור את העניבה.
גם תנסה: האם אתה במערכת יחסים פוגענית?
מתי לפנות לעזרה
ברגע שאתה מרגיש שהתעללו בך או שאתה קורבן של קשרי טראומה, עליך לפנות לעזרה. זה נכון במיוחד אם אתה מוכן לצאת מהקשר הנוכחי שלך.
אין מבחן קשר לטראומה, אך אם מתייחסים אליך בצורה לא נכונה ורוצים לשנות, עליך לעשות מה שאתה יכול כדי לשנות את נסיבותיך.
המשמעות של זה עשויה להיות עזיבה של הסיטואציה, טיפול או יצירת תוכנית פעולה להתאמת כל חייך.
זכור אם אתה מתעלל, בכל עת זה זמן טוב לבקש עזרה!
זה יעזור אם תפנה גם לטיפול כשאתה חושב שאתה צריך את זה. ישנם משאבים כמו המוקד הלאומי להתעללות במשפחה שיכול לסייע לך במצבי חירום.
סיכום
היקשרות טראומה יכולה לקרות לכל אחד, אך גורמי סיכון מסוימים גורמים לה סיכוי גבוה יותר להתרחש בחייך. כמובן, זה לא אומר שעשית משהו לא נכון ומגיע לך להתעלל.
בכל פעם שאתה עובר התעללות או התעללות, עליך לדעת שיש עזרה בחוץ וכי תוכל לבצע שינוי אם תרצה בכך. ברגע שאתה מבין שאתה מתעלל, עשה מה שאתה יכול כדי לעזוב את המצב ולהפסיק למצוא תירוצים לטיפול חסר כבוד זה.
הפרת קשר מסוג זה עשויה להיות קשה ולוקח זמן, אך היא שווה את זה, כך שתוכל להמשיך בחייך ולהיות מאושר. סמוך על אחרים כשאתה צריך וצעד את הצעד הבא כשאתה מוכן.