תוֹכֶן
- מה הדינמיקה במערכת יחסים בריאה?
- סולם דינמיקה של מערכות יחסים
- 5 דינמיקה במערכות יחסים בריאות
- האם הדינמיקה במערכת יחסים יכולה להשתנות?
- מדוע חשוב לשפר את דינמיקת מערכות היחסים שלכם?
- 5 דרכים לשנות את הדינמיקה של מערכות היחסים שלך
- טיפים לניהול דינמיקת מערכות יחסים מאתגרות
- להסיר
הדרך שבה אנו מתקשרים ומתקשרים עם אחרים משמשת בסיס ליצירת דינמיקת מערכות היחסים שלנו. כיצד אנו עומדים או נושאים את עצמך, המילים בהן אנו משתמשים, הבעות הפנים שלנו הן כמה התנהגויות אינטראקטיביות היוצרות את הדינמיקה במערכת יחסים.
ברור שלדינאמיקה של מערכות יחסים יש תפקיד חיוני בכל המערכות החברתיות, הפוליטיות והכלכליות, אז בואו נחפור לעומק מה הדינמיקה במערכת יחסים בריאה וכיצד ניתן לשפר אותן.
מה הדינמיקה במערכת יחסים בריאה?
ניתן לתאר את הדינמיקה במערכת יחסים רומנטית כדפוסי האינטראקציה העקביים המתרחשים בין זוג.
דינמיקה של מערכות יחסים בריאות כוללות הקשבה למה שיש לבן / בת זוגך לומר, הבעת תודה והערכה כלפי בן / בת זוגך, והיות מוכנה להתנצל וכן להראות חיבה באמצעות מגע או מילים יפות.
מצד שני, דינמיקה במערכת יחסים יכולה להיות לא בריאה או שלילית אם היא כרוכה בעקביות בפרטנר אחד המעורר תגובה זועמת מהשני.
כדי להבין היטב מה מהווה דינמיקה זוגית בריאה, חשוב שתהיה לך הבנה מלאה של הדינמיקה של מערכת יחסים. בנוסף לדפוסי האינטראקציה במערכת יחסים, הדינמיקה הזוגית מערבת תחומים ספציפיים שונים.
סולם דינמיקה של מערכות יחסים
הכנה/העשרה, תוכנית ייעוץ זוגית, מציעה א סולם הדינמיקה של מערכות יחסים להעריך האם הדינמיקה הזוגית בריאה. סולם זה מעריך את ארבעת התחומים הבאים:
- הֶחלֵטִיוּת: תחום זה של דינמיקת מערכות יחסים מעריך אם כל אחד מבני הזוג מסוגל לתקשר את צרכיו ורצונותיו בכנות תוך שמירה על כבוד.
- ביטחון עצמי: תכונה זו מתייחסת למידה שבה האדם מרגיש באופן חיובי לגבי עצמו ושומר על תחושת שליטה בחייו.
- הימנעות: שותף שמבקיע ציונים גבוהים בהיבט הזה של דינמיקת מערכות היחסים, נוטה למזער חילוקי דעות ולסרב להתעמת או להתייחס ישירות לקונפליקטים במערכת היחסים.
- דומיננטיות של שותפים: בדינמיקה זוגית, הדומיננטיות של בני הזוג מתארת אם נראה ששותף אחד שולט ביחסים או לא.
סולם הדינמיקה של מערכת היחסים, המעריך את הגורמים הנ"ל, דורש מבני הזוג לדרג מגוון אמירות בסולם מ -1 עד 3, כאשר 1 פירושו שהתנהגות מתרחשת כמעט אף פעם לא במערכת היחסים, ומשמעות 3 שהיא מתרחשת לעתים קרובות .
לדוגמה, הסולם מבקש מאדם לדרג את הדברים הבאים: "כאשר אנו מתווכחים, אחד מאיתנו נסוג ... זה לא רוצה לדבר על זה יותר; או עוזב את המקום. " ציון 3 עבור פריט זה מרמז על הימנעות, מה שעלול לגרום לדינמיקה של מערכות יחסים לא בריאות.
כאשר לזוגיות יש דינמיקה זוגית לא בריאה, אחד מבני הזוג עשוי להיות פסיבי או להתקשות להביע את מחשבותיהם או רגשותיהם בנוגע למערכת היחסים. בן זוג חסר אסרטיביות בתוך מערכת יחסים עשוי בנוסף לרקוד רגשות ולהתעלם מקונפליקט, גם מפגין הימנעות.
דינמיקה לא בריאה יכולה לכלול גם חבר אחד בקשר שמקבל את כל ההחלטות ומנסה לשלוט על השותף השני. לפעמים, זה יכול להיות תוצאה של אחד מהשותפים בעל ביטחון עצמי נמוך.
ללא קשר לדינמיקה הספציפית, זה לא בריא או מועיל למערכת היחסים אם אחד מבני הזוג הוא דומיננטי ואילו השני נמנע מקונפליקט ומתקשה לבטא את צרכיו ורגשותיו.
5 דינמיקה במערכות יחסים בריאות
בעוד דינמיקה זוגית לא בריאה עשויה להיות כרוכה בהימנעות מקונפליקט ו/או אדם אחד השולט במערכת היחסים, דינמיקה בריאה במערכת יחסים היא הפוכה.
הדינמיקה ביחסים בריאים כוללת מחזור חיובי, המתאפיין בביטחון עצמי גבוה ורמות אסרטיביות גבוהות יותר. זה הופך למעגל חיובי, כי יותר אסרטיביות נוטה להוביל לביטחון עצמי מוגבר.
כאשר שני בני הזוג בטוחים בעצמם ומתקשרים באופן אסרטיבי, כל אחד מבני הזוגיות יוכל לבטא את צרכיו, רצונותיו ורגשותיו, מה שיוצר דינמיקה בריאה במערכת יחסים.
דינמיקה זוגית בריאה כוללת גם רמות דומיננטיות והימנעות נמוכות. כאשר הדומיננטיות נמוכה, מערכת היחסים תהיה בריאה יותר, מכיוון ששני בני הזוג במערכת היחסים ירגישו כי צרכיהם חשובים, והם מסוגלים לומר את דבריהם בזוגיות.
כאשר ההימנעות נמוכה, מתייחסים לחילוקי דעות במקום לדחוף הצידה. זה מאפשר תקשורת פתוחה ופתרון קונפליקטים בריאים, כך שלא יבנה טינה בתוך מערכת היחסים.
כפי שמסביר הכנה/העשר, ארבע הדינמיקות בזוגיות קשורות מאוד ויכולות להוביל לקשר מאושר יותר אם הדינמיקה בריאה.
לדוגמא, אם שותפים מקבלים ציון גבוה בדינמיקת היחסים של אסרטיביות, בני זוג נוטים לאהוב אחד את השני ולהיות מרוצים יותר מהתקשורת שלהם.
להלן כמה מחמשת הסימנים המובילים לדינמיקה בריאה במערכת יחסים:
- אתה מסוגל לבטא בגלוי את המחשבות, הרגשות והצרכים שלך מבלי לכעוס.
- אתה מרגיש שבן זוגך רואה אותך כשווה, ואתה גם מזהה את בן זוגך כשווה לך.
- אתה מרגיש חיובית לגבי עצמך.
- אתה מסוגל להתמודד עם חילוקי דעות ביעילות ולא להימנע מעימותים כדי לשמור על השלום.
- אתה מרגיש שהדעות, הצרכים והרצונות שלך בתוך מערכת היחסים חשובים לא פחות משל השותף שלך.
צפו גם: סימנים לכך שאתם נמצאים במערכת יחסים לא בריאה.
האם הדינמיקה במערכת יחסים יכולה להשתנות?
גם אם לדינמיקה במערכת היחסים שלכם יש תכונות לא בריאות כמו דומיננטיות של בני זוג או הימנעות, הן יכולות להשתנות לטובה. מומחים מדווחים כי דינמיקה זוגית נלמדת, מה שאומר שאנשים יכולים ללמוד גם דרכים חדשות לאינטראקציה.
אם זוגות השתמשו בדינמיקה של מערכות יחסים לא בריאות כמו הימנעות גבוהה, הם יכולים לתרגל מיומנויות שעוזרות למערכת היחסים שלהם להפוך לבריאה יותר.
לדוגמה, תרגול אסרטיביות יכול להוביל למעגל חיובי יותר של אינטראקציה, בו לשני בני הזוג יש ביטחון עצמי גבוה. לאחר מכן הדבר מפחית מחזורים שליליים, כגון דומיננטיות של שותפים והימנעות.
אתה יכול לשנות את הדינמיקה שלך במערכת יחסים לטובה באמצעות מודל אסרטיביות של DESC, המומלץ על ידי אוניברסיטת ייל. מודל זה כולל את ארבעת השלבים הבאים:
D: תאר את הבעיה בצורה אובייקטיבית. לדוגמה, אתה יכול להגיד לבן זוגך, "הרמת את קולך וקראת לי עצלן כשלא שטפתי את הכלים."
E: הביעו את רגשותיכם בנוגע לבעיה. למשל, "כשקראת לי בשם הרגשתי חסר ערך, עלבון ודחייה".
S: ציין מה תרצה שיקרה אחרת בפעם הבאה. אתה יכול לומר, "בפעם הבאה, הייתי מעדיף אם תימנע מלהרים את קולך ותגיד ברוגע שזה יהיה מועיל אם אוכל לשטוף את הכלים עבורך."
C: ציין אילו השלכות אתה מצפה שיתרחשו אם בן זוגך אינו מסוגל לכבד את בקשתך. זה עשוי להיראות כך, "אם אינך מסוגל לדבר איתי מבלי לצעוק ולקרוא בשמות, זה יניע בינינו טריז.
תרגול הכלי הנ"ל יכול לסייע לשינוי הדינמיקה שלך במערכת יחסים, כך שאתה מתקשר בצורה יעילה יותר בתוך מעגל יחסים חיובי. זה יכול לתקן את הדינמיקה של מערכות יחסים שליליות הכוללות רמות גבוהות של הימנעות ודומיננטיות של שותפים.
מדוע חשוב לשפר את דינמיקת מערכות היחסים שלכם?
אם אתה לכוד במעגל שלילי עם דינמיקה לא בריאה במערכת יחסים, חשוב לנקוט צעדים לשיפור הדינמיקה הזוגית שלך. דינמיקה משופרת במערכת יחסים חשובה מכמה סיבות:
- שינוי הדינמיקה של מערכות היחסים שלך יכול לעזור לך להסתדר טוב יותר.
- דינמיקה של מערכת יחסים בריאה יותר יכולה למנוע ממך ובן זוגך להיפרד או להיפרד.
- דינמיקה זוגית משופרת יכולה לגרום לך להיות מאושרת ומרוצה יותר מהקשר.
- אתה תרגיש שמיעה והבנה יותר של בן זוגך אם הדינמיקה בזוגיות היא חיובית.
- שיפור דינמיקת מערכות היחסים שלך יכול להגביר את האינטימיות.
חמש הסיבות לשיפור הדינמיקה במערכת יחסים המפורטת לעיל הוכחו במחקר. לדוגמה, מחקר משותף של חוקרים ב- אוניברסיטת מדינת פלורידה ואוניברסיטת אוקלנד גילו שדפוסי תקשורת יכולים לסייע לזוגות לפתור קונפליקטים בצורה יעילה יותר.
לדוגמה, כדאי לזוגות להשתמש בתקשורת שיתופית ולהישאר בחיבה בעת פתרון בעיות קטנות. זה מדגים עד כמה חשובה דינמיקה בריאה במערכת יחסים.
אם הדינמיקה בזוגיות אינה בריאה, חשוב לשפר אותה כך שאתה ובן / בת הזוג שלך יהיו מרוצים מהדרך שבה אתה מדבר זה עם זה ומרוצים מרמת האינטימיות במערכת היחסים שלך. בסופו של דבר, זה יכול להפוך את מערכת היחסים שלך לחזקה ומספקת יותר.
מחקר משותף נוסף מדבר על היתרונות של דינמיקת מערכות יחסים בריאה. מחקר זה מצא כי הן החיוביות והן החמלה קשורות לשיעורים גבוהים יותר של שביעות רצון זוגית. זה חוזר על החשיבות של להיות חיובי ומכבד באינטראקציות בתוך מערכת היחסים שלך.
לבסוף, מחקר שנערך בשנת 2016 ב כתב העת לפסיכולוגיה גילו כי זוגות נשואים שבאופן כללי מרוצים ממערכות היחסים שלהם הם מתקשרים יעילים יותר, נוטים להראות יותר אינטראקציות חיוביות ופחות אינטראקציות שליליות. זה מוכיח שדינמיקה בריאה במערכת יחסים באמת עוברת דרך ארוכה.
5 דרכים לשנות את הדינמיקה של מערכות היחסים שלך
אם אתם מחפשים לשנות את הדינמיקה של מערכות היחסים שלכם כדי להימנע מדפוסי אינטראקציה שליליים, תקשורת לא בריאה והפירוק הפוטנציאלי של מערכת היחסים, ישנן אסטרטגיות בהן תוכלו להשתמש לשיפור. להלן כמה מחמשת המובילים:
- תרגול אסרטיביות באמצעות הכלי DESC. הגברת האסרטיביות חשובה במיוחד, בהתחשב בכך שהיא יכולה לעזור לך להתייחס לשותף שלך בצורה חיובית יותר.
- התאמץ להקשיב לבן זוגך. רוב הזוגות המאושרים מדווחים כי השותפים שלהם מאזינים טובים.
- תפסיקו להימנע מקונפליקטים. דינמיקת היחסים של הימנעות היא אחת מעשר התלונות הטובות ביותר של זוגות נשואים, על פי מחקר.
- הימנע מלהפיל את בן זוגך במהלך חילוקי דעות. זה יכול להוביל לדינמיקה הלא בריאה של הימנעות וקשור לחוסר אושר במערכת היחסים.
- היו פתוחים לחלוק את רגשותיכם; רוב הזוגות במערכות יחסים מחויבות מבקשים זאת מהשותפים שלהם. שיתוף ברגשות עוזר לך להיות אסרטיבי ומונע הימנעות במערכת היחסים.
יישום האסטרטגיות לעיל יכול לעזור לך לצאת ממעגל שלילי, כך שהדינמיקה הזוגית שלך תהפוך לבריאה יותר ופחות סבירה לגרום לחוסר שביעות רצון ממערכת היחסים.
טיפים לניהול דינמיקת מערכות יחסים מאתגרות
אם אתה מתקשה לנהל דינמיקה מאתגרת במערכת יחסים, חשוב לזכור כי הדינמיקה תמיד יכולה להשתנות. אתה עלול להרגיש שאתה לכוד במעגל של אינטראקציות שליליות עם בן זוגך, אך עם זמן, תרגול וסבלנות, אתה יכול להתקדם.
להתייחס לדינמיקה מאתגרת במערכת יחסים:
- שוחח עם בן זוגך על מה שהיית רוצה לראות שינוי בדינמיקה הזוגית. זכור להימנע מירידות ולתקשר באופן אסרטיבי. חשוב ששניכם נמצאים באותו דף ומוכנים להשקיע את המאמץ הדרוש לשינוי.
- לאחר שתחליט לבצע שינויים, עליך גם לתת לזה זמן. יתכן שלא תראה שינויים בין לילה וזה בסדר. זכור, אתה משנה התנהגויות או הרגלים נלמדים, וייתכן שתצטרך להתאזר בסבלנות כלפי בן זוגך ועם עצמך כאשר אתה לומד דרכים חדשות של אינטראקציה זה עם זה.
להסיר
אם ניסית לשפר את מערכת היחסים שלך ועדיין אינך רואה את השינויים שהיית רוצה, אולי הגיע הזמן שתעבוד עם יועץ זוגי בכדי לעזור לך ללמוד סוגים חדשים של דינמיקת מערכות יחסים.
לפעמים, צד שלישי ניטרלי יכול לעזור לך לפתור בעיות שקשה לך מדי לעבד אותן בעצמך.