תוֹכֶן
- 1. לך לטיפול
- 2. ניתקו קשרים מאביכם הנרקיסיסטי
- 3. זכור שהתעללות אינה קובעת את הערך העצמי שלך
- 4. הצב גבולות
- 5. תרגול קבלה
הנזקים שיכולים להתרחש בנפשך אם יש לך אב נרקיסיסטי יכולים להיות בעלי השפעות ארוכות טווח. אבל זה לא אומר שההשפעות האלה צריכות להימשך כל החיים.
אתה יכול לרפא ולהגן על עצמך (ואפילו לקיים קצת שיטה של מערכת יחסים עם אביך הנרקיסיסטי בעתיד). בעיית ההורות הנרקיסיסטית, כפי שמראים מחקרים, נמצאת בשיא כל הזמנים וההתמודדות עם השפעותיה עלולה להיות בעייתית.
אבל אתה יכול לעשות זאת רק אם אתה בוחר לרפא את הנזק שיתרחש ואז תרגל קבלה ובונה את הגבולות שלך (שאינך חולק עם אביך כדי לעזור לך לנהל את מערכת היחסים עמו).
להלן כמה רעיונות שכדאי לשקול אם אתה רוצה לדעת כיצד להתמודד עם הורים נרקיסיסטים, ובמיוחד אם נמאס לך ורוצה ללמוד כיצד להתמודד עם אב נרקיסיסטי:
1. לך לטיפול
טיפול הוא דרך מצוינת להתאושש מהתעללות נרקיסיסטית ולהתמודד עם הנזקים שנגרמו לך מכל התעללות, כולל הנזקים שנגרמו על ידי אב נרקיסיסטי. אם חרדה או PTSD מופיעים כסימפטומים של התעללות נרקיסיסטית, פנה לטיפול בכל האמצעים ואל תעכב זאת יותר.
פגישת טיפול טובה יכולה לנצל בעיות ילדות שלא הצלחת להתמודד איתן או להגן על עצמך כילדה מכיוון שהיית צעיר מדי. טיפול יכול לעזור לך לשחזר את הילדות שהחמצת בגלל הדרישות שהיו לאביך ממך.
מפגשי טיפול אחרים שאליהם תוכל להיכנס היא מיינדפולנס.
מיינדפולנס, כטיפול, יזמין אותך להתמקד יותר בהווה ולקבל את העבר כפי שהיה.
ואם פיתחת חרדה ממערכת היחסים שלך עם אביך הנרקיסיסטי (שאולי נגרמת על ידי רגשות שלעולם לא תעמוד בהם) תשומת לב עשויה לסייע לך בניהול נושאים אלה.
זה אף פעם לא מזיק להיכנס לטיפול על מנת לשרוד נרקיסיסט. למידה לתרגל קבלה היא מיומנות חיים מכריעה שתשרת אותך היטב, לא רק בנוגע ליחסים שלך עם אביך הנרקיסיסטי אלא בכל ההיבטים של חייך ועתידך.
צפה בהסבר של הפסיכולוג הקליני רמאני דורווסולה על אבות נרקיסיסטים ועצותיה כיצד להתגבר על התעללות נרקיסיסטית.
2. ניתקו קשרים מאביכם הנרקיסיסטי
אם אתה מבוגר, יש לך כעת את היכולת לתמוך ולדאוג לעצמך. אביך הנרקיסיסטי לא ישתנה, אתה יכול לבחור לנתק ממנו קשרים לחלוטין אם הוא הופך להיות פוגעני ורעיל.
לפחות תוכל לעשות זאת עד שלמדת לקבל אותו כפי שהוא ולהגן על עצמך מפני מתקפת הנטיות הנרקיסיסטיות של אביך.
זכור אבא נרקיסיסטי, כמו כל הנרקיסיסטים, השתמש באנשים אחרים ותעשה בהם מניפולציות כדי להשיג את מבוקשם. לידת ילד פירושה שהם יכולים להוסיף את ילדיהם ל"רכושם היקרים "שיעזרו להגדיר ולהעלות את הערך העצמי שלהם.
אב נרקיסיסטי יעדיף את הילד (או הילדים) שיביא לו תהילה מכיוון שאצל אבא נרקיסיסטי הילדים הם הרחבה של עצמם. וזה יכול להיות מתגבר.
יהיה עליך להבין היטב את הדפוס הזה ולנהל את הציפיות שלך מאביך ולהגן על עצמך מפני ההשפעות של הנרקיסיזם שלו אם אתה רוצה לשמור אותו בחייך. אחרת ניתוק הקשרים תהיה הדרך הטובה ביותר להגן על עצמך.
3. זכור שהתעללות אינה קובעת את הערך העצמי שלך
ההתעללות שלהם היא תוצאה של הפרעת אישיות נרקיסיסטית. אנשים רבים שחוו התעללות עשו את הטעות שנתנו להתעללות או למתעללים שלהם לקבוע את הערך העצמי שלהם.
קשרי טראומה נוצרים בגלל החוויות הרגשיות העזות בדרך כלל עם אדם רעיל. בגלל קשר הטראומה, אנחנו כלואים רגשית. מתחזק על ידי חיזוקים לסירוגין כגון הפצצות אהבה תקופתיות.
ההתנסות בקשר טראומה היא מסוכנת וקשה לברוח ממנה, וסביר להניח שתחווה קשר מסוג זה עם אביך הנרקיסיסטי, כמו גם כל שאר הקשרים והציפיות הטבעיות שאתה יוצר גם עם אבא 'רגיל'.
קשה להשתחרר מהמתעלל שלך במיוחד שהקשר מאוד קרוב.
המתעללים שחווים קשר טראומה כבר לא רואים את עצמם כמנותקים מהמתעללים שלהם.
בכל מערכת יחסים רעילה, כמות ההתעללות שאתה חווה (כלומר מניפולציה נפשית, בושה וכו ') אינה שווה ערך לערך העצמי שלך.
את יפה בזכות עצמך; אתה מסוגל לעמוד על שלך, ואתה מסוגל יותר להשיג דברים בעצמך במיוחד בכל הנוגע להתמודדות עם הורה נרקיסיסטי. כמו בנקודה 2, דע כי זה בסדר לחלוטין לנתק קשרים בעיקר כאשר הקשר הלך רעיל מדי.
4. הצב גבולות
אבות נרקיסיסטיים רואים בילדיהם כלים. בבוטות, ילדיהם הם "רכוש" עבורם. ומכיוון שהם "מחזיקים" בך, הם ישתמשו בך.
אם אתה גר עם הורה נרקיסיסטי, הצב גבולות ובצר את הגבולות הללו.
זכור כי לאביך הנרקיסיסט הממאיר אין אמפתיה. חוסר אמפתיה זה גורם לו לא להיות מסוגל להבין את רגשותיך או את מחשבותיך.
כשאביך מתחיל להתמודד עם הגבולות שהצבת, קח עמדה ואתגר את עמדתו. שוב, אתה מבוגר עכשיו, ועל ההתמודדות עם אבא נרקיסיסטי, אתה יכול להתחיל לטעון את הסמכות שלך במיוחד כאשר אביך מפגין גישה משפילה.
אבל, היו זהירים; תחושת האני של נרקיסיסט היא שבירה, הם אף פעם לא רוצים שתחושת העצמי שלהם שנאספה בקפידה תערער על ידי מישהו. עמד חזק עם הגבולות שלך בזמן שאתה חי עם הורים נרקיסיסטים.
5. תרגול קבלה
ייתכן שלא תחשוב על זה כאפשרות להתגבר על התעללות נרקיסיסטית, אך תרגול קבלה עוזר.
כאשר יש לך הזדמנות להיכנס לטיפול, לקבל את אביך הנרקיסיסטי עבור מי שהוא אולי קל יותר. אבל למי שלא, זה עשוי להיות הדבר המאתגר ביותר לעשות במיוחד כאשר אביך נזקק אגואיסטי.
את "הרוח הקשוחה" שלו אי אפשר יהיה לשבור, אחרי הכל, אדם נרקיסיסטי יראה רק את עצמו מושלם וראוי לכל פיסת תשומת לב (מחקר זה מראה כיצד הוא מודע להפרעת האישיות שלו).
אם אתה יכול לשנות מחדש את נקודת המבט שלך יתכן שזה יהיה קצת יותר לניהול, כביכול (לעולם אל תיידע אותו שהוא מנוהל!).
יהיה קשה להתחיל את הצעד הראשון הזה לריפוי מהתעללות נרקיסיסטית וממערכת יחסים מזיקה זו. אבל ברגע שעשית את הצעד הזה, תראה עד כמה עדיף להיות מסוגל להשתחרר מהנזקים של להיות ילד לאב נרקיסיסטי.