טיפים שימושיים להפרדה זוגית מודעת

תוֹכֶן

• 1. אתה מתאבל על אובדן
• 2. בדוק את הטוב
• 3. עזוב את הילדים מחוץ לזה
• 4. הישארו רווקים לזמן מה
• 5. פנה למשאבים חיוביים
• 6. קח את זה יום אחד בכל פעם

הפרדה מבן זוגך, בין אם זה לאחר שנתיים או 20 שנות נישואין, היא חוויה שלרוב כואבת מאוד. הוא נוטה להעלות רגשות של ספק עצמי, בלבול ואובדן זהות עצמית. אין זה נדיר שהלקוחות שלי תוהים בקול, "אני כבר לא יודע מי אני!", "אני מרגיש כישלון", "אני מרגיש כל כך אבוד ומבולבל ... אני לא יודע מה אני ' אני אמור לעשות ולאן ללכת מכאן! ”. זהו אובדן של שותפות שהייתה מוכרת, למרות שאולי היא הייתה רעילה וכואבת.

בשלב זה, חשוב להישאר נוכח ולהיות מודע לתהליך הרגשי הפנימי שלך, ובכך תוכל לתפוס ולמשוך את המשאבים והתמיכה המתאימים העומדים לרשותך. אני רוצה להציע כמה הצעות שימושיות ועצות להפרדה זוגית לזוגות שחושבים להיפרד, או לאלה שהם רווקים שזה עתה לאחר שהיו במערכת יחסים סוערת.

1. אתה מתאבל על אובדן

הדבר הראשון שאני אומר ללקוחות שלי שנפרדים מבן זוגם הוא שהם באבל - הם מתאבלים על מות מערכת היחסים שלהם; אובדן נישואיהם. בדיוק כמו עם מות של אדם אהוב, שותפים למערכת יחסים עוברים לעתים קרובות את 5 שלבי האבל, כלומר- הלם, הכחשה, כעס, מיקוח ולבסוף קבלה של מה זה, ומצפה מה יכול להיות. זה עוזר להיות מודע לתהליך הזה ולהיות עדין כלפי עצמך. הרשה לעצמך להתאבל ולחוות את מגוון הרגשות הנלווים לאבל על אובדן מערכת יחסים, בין אם זו הייתה בחירתך לעזוב את הנישואין או החלטה הדדית.

2. בדוק את הטוב

פעמים רבות כאשר מערכת יחסים הופכת לחמוצה, בני זוג נוטים לזכור רק את הטיעונים האחרונים, קונפליקטים עזים, הכאב והכאב שהותירו טעם רע במוחם. דרך מועילה למצוא סגירה במערכת היחסים שלכם כאשר החלטתם להיפרד, היא להצטייד בזמנים הטובים והזמנים הלא טובים בחייכם המשותפים. תרגיל זה מסייע ביצירת נרטיב מציאותי יותר של מערכת היחסים שלכם, ואולי נותן לכם תובנה לגבי דפוס היחסים שלכם, הדינמיקה של הקונפליקט שלכם, והיכן אתם נתקעים רגשית לעתים קרובות במערכות היחסים שלכם.

3. עזוב את הילדים מחוץ לזה

דברים יכולים להסתבך כאשר ההפרדה הזוגית כרוכה בילדים ובהסדרי משמורת. תזכיר לעצמך כל יום שההפרדה הזו היא לגביך ובן זוגך, וזה לא משנה את האופן שבו שניכם מתייחסים לילדים. לפעמים, ההורים מתחילים לחוש חוסר ביטחון בנוגע ליכולתם ולערכם כהורה, וחרדה זו לובשת צורה של ביסוס ההורה השני מול הילדים. חשוב מאוד שתבטח לעתים קרובות את הילדים שהם אהובים על שניכם ושפרידה זו אינה אשמתם בשום צורה. ילדים צריכים להרגיש בטוחים ומאובטחים ובהתחשב בביטחון שהם יטופלו למרות שינויי המשמורת עם הוריהם. ילדים משגשגים כאשר יש להם מבנים וגבולות ברורים, וכאשר הסביבה היא של כבוד הדדי וזה מדגם התנהגות טובה.

4. הישארו רווקים לזמן מה

כאשר אתה רווק בפעם הראשונה בחייך לאחר שנים רבות, זה טבעי להרגיש אבוד וחסר ביטחון. לעתים קרובות, לקוחות שנפרדו לאחרונה מהשותפים שלהם מדווחים על תחושת בושה, מבוכה, כעס, חוסר ביטחון ובלבול בנוגע למה שהם צריך לעשות עכשיו. גם התקשורת לא עוזרת בתיאורם המתמיד של מה שיש רצוי (מצליח, יפה ובזוגיות) ומה בִּלתִי רָצוּי (עני, לא אטרקטיבי ורווק). ההצעה שלי היא לכבות מדיה ובידור נטולי שכל ולפנות פנימה - אולי לשמור על הרגל יומיומי, להקדיש זמן להרהור שקט ולהתאים את המחשבות, הרגשות והצרכים שלך. כשאתה קופץ במהירות למערכת יחסים חדשה, כתיקון מהיר לכאב של להיות רווק, זה בדרך כלל פותח קופסת בעיות חדשות של פנדורה. חוץ מזה, אתה מפספס את ההזדמנות היקרה לשבת ולשקול את חייך, להעריך את הצדדים החיוביים והשליליים ואת תחומי הצמיחה האישית.

5. פנה למשאבים חיוביים

על מנת לעזור לך לסבול את המצוקה המיידית של רווקות, חשוב להקיף את עצמך בחברים ובני משפחה בעלי השפעות חיוביות ותומכות. התאמץ לפנות לחברים שלך ולבקש בקשות ספציפיות לגבי מה שעשוי לעזור לך. לפעמים חברים מרגישים לא בנוח ומהססים להציע פעילויות או שהם לא יודעים איך לנחם אותך בצורה הטובה ביותר. אבל, לעתים קרובות הם רוצים להיות שם בשבילך, אך הם מפחדים שהם יגידו או יעשו את הדבר הלא נכון. כמה פעילויות ספציפיות שאתה יכול להציע לעשות עם החברים שלך שיהיו טיפוליות הן - טיול, ארוחת ערב או סרט; תכנון קופה בבית; ללכת יחד לחוג התעמלות.

6. קח את זה יום אחד בכל פעם

זכור להישאר בהווה ולקחת אותו יום אחד בכל פעם. זה טבעי שהמוח יימשך למחשבות מיואשות כמו, "כך אני ארגיש עד סוף חיי!". כמה דברים שאתה יכול לעשות כדי לדאוג לעצמך ולהיות נוכח כל יום הוא על ידי התחלת תרגול מדיטציה יומי למרכז את עצמך, הרגל להתאמן כל יום, מכיוון שהוא משכך מתח טבעי, והצטרף לקבוצת תמיכה לאנשים שהופרדו לאחרונה. , ומבקשת סיוע מקצועי בצורה של פסיכותרפיה כדי לעזור לעבד את המצוקה הרגשית שלך.

לכן, קחו נשימה עמוקה, והזכירו לעצמכם שאתם לא לבד במאבק הזה. בדוק היטב את כל מה שנמצא בשליטתך, הישאר נוכח וחשוב, ונצל את המשאבים החיוביים העומדים לרשותך בכדי לעזור להבין את הכאב והסבל שלך.