תוֹכֶן
- שינוי שגרה
- איך זה יכול לקרות לי?
- אין עניין של צחוק
- אתה כבר יודע כיצד לעשות זאת
- קבע נורמלי חדש
- שנה את השגרה שלך ... שוב
- לא יכול לקבל סיפוק
- איטי ויציב מנצח את המירוץ
- שני אפונים בתרמיל
האם הנישואין שווים אושר חתונתי ... או קו מותניים פורח? עבור זוגות רבים זה שניהם. המשקל הנוסף יכול להתגנב באופן הדרגתי באופן חתרני. כמה קילוגרמים לכאן או לכאן לא מתייחסים יתר על המידה במהלך כמה חודשים, אחרי הכל, וקל מספיק לאבד, אנחנו לעתים קרובות אומרים לעצמנו. נסתדר עם זה. Riiiiight.
שינוי שגרה
למרבה הצער, קל מדי לחבוש את עצמנו בשגרה הנוחה והקלה שהסתדרנו עם בת זוגנו הטרייה כמו שמיכה נחמדה וחמה ... מתעלמים מהעובדה שהחודשים הופכים במהירות לשנים ... מתעלמים העובדה ששגרת הבריאות הקודמת שלנו של ביקורי שוק איכרים וטיולים בחדר הכושר הוחלפה בשגרה פחות בריאה של ארוחות אוכל שמנוניות ולילות לשהות בספה עם בן זוגנו ... והתעלמות מהעובדה שבחירותינו בארון הבגדים. מוגבלים כעת למכנסיים עם רצועות מותניות וחולצות גדולות מספיק כדי להסתיר את אזור הביניים ההולך ומתרחב שלנו.
איך זה יכול לקרות לי?
ישנן מספר סיבות אפשריות לעלייה במשקל שנוטה לקרות לזוגות רבים לאחר הנישואין. יש הסבורים שטיפול עצמי הקשור לכושר ודיאטה נוטה לרדת לדרך בעקבות הגדלת האחריות והלחצים הכרוכים בגידול משפחה. יש הטוענים כי מערכת יחסים מאושרת ומרוצה עשויה לגרום לנו להפחית את סדר העדיפויות של החשיבות לשמירה על המראה הגופני שלנו, מכיוון שאיננו עוסקים עוד בתהליך של ניסיון פעיל למשוך בן זוג.
אין עניין של צחוק
עם זאת, הסיבות העומדות מאחורי תופעת קו המותניים המעופפים כנראה פחות חשובות לנו מהשאלה האמיתית: מה עושים לַעֲשׂוֹת בנוגע לזה? זה ממש לא עניין של צחוק, שכן יחס מותניים עד ירך גדול מהממוצע קשור לסיכונים בריאותיים מוגברים עבור גברים ונשים כאחד, כמו גם השמנת יתר. כולנו רוצים שהאושר שלנו יהיה עד גיל מבוגר ומאושר, אבל לקו המותניים המעופף הזה יש אולי רעיונות אחרים. וחוץ מזה, למרות שהם אומרים שאהבה היא עיוורת, כנראה שיש לפחות חלק זעיר מאיתנו שרוצה להיות אטרקטיבי מבחינה פיזית עבור השותף שלנו עכשיו כפי שהיינו ביום שפגשו אותנו.
אתה כבר יודע כיצד לעשות זאת
אז מה עושים בנידון? בניגוד למה שאולי אתה חושב, השאלה כיצד ניתן לנטרל עלייה במשקל - התהליך בפועל של הקצפת המותניים שלנו - היא בכלל לא הבעיה כאן. כולנו מכירים לפחות את המושגים הבסיסיים העומדים מאחורי ניהול משקל והפחתת שומן, ויש מיליון תוכניות בריאות ותזונה מוכחות שתוכלו לבחור מהן.
קבע נורמלי חדש
אולם הטריק האמיתי להשגת הצלחה מתמשכת הוא היכולת לדבוק בכל שינוי שבחרת ליישם. המשמעות היא לאמץ את השינוי כ- סגנון חיים, במקום כתקופת סבל זמנית שהחלטת לסגור עד הרגע הקסום הזה שבו תשיג את מטרת המשקל שלך ותוכל לחזור ל"חייך הרגילים ". מכיוון שאותם חיים נורמליים היו אלה שגרמו לך לארוז את הקילוגרמים מלכתחילה, ולחזור אליהם סביר שתעשה זאת! להפוך התנהגויות חדשות לשינויים באורח החיים הקבוע הוא באמת השלב שבו רוב האנשים מדשדשים, לא רק כשזה מגיע לאמץ אכילה בריאה ושמירה על רמת כושר פעיל, אלא בכל הנוגע לביצוע כל שינוי משמעותי בחיים.
שנה את השגרה שלך ... שוב
הרגלים הם דברים רבי עוצמה, ואולי במיוחד כשמדובר בתזונה ופעילות גופנית, התנהגויות שחזרו על עצמן עד שהתגבשו להרגלים שולטות במעלה. עובדה זו עשויה להיראות לרעתך כאשר אתה מנסה לשנות התנהגות שכבר הורגלה לשגרת יומך, אך זהו מושג שניתן להשתמש בו לטובתך בטווח הארוך, מכיוון שבכל רגע ובכל זמן, תמיד יש לך אפשרות ליצור ולאמץ הרגל מועדף יותר.
לא יכול לקבל סיפוק
הקדישו זמן לחשוב על ההרגלים שאתם רוצים לשנות (כמו מעשה תפוחי האדמה הלילי שלכם, אולי). עכשיו תחשוב על התנהגות חדשה ועדיפה יותר שאולי תוכל להחליף בה את ההרגל הישן הזה זה עדיין ייתן לך את הסיפוק שאתה מצפה מהתנהגות המקורית. התנהגויותינו הרגילות נוטות לספק צרכים ספציפיים, כגון הצורך בהרפיה, פינוק או סוציאליזציה, למשל. שינויים דרסטיים נוטים להיכשל מכיוון שהם לא נותנים מענה לצרכים הרלוונטיים במשחק, ולכן יש חלק מאיתנו שנותר לא מרוצה וממשיך לדרוש תשומת לב עד שהוא סוף סוף יקבל את מבוקשו.
איטי ויציב מנצח את המירוץ
כאשר החלטת מה ברצונך לשנות ושוקלת אלטרנטיבות עדיפות, זכור ליישם שינויים בהתנהגות באופן הדרגתי, בקצב שמרגיש לך נוח. כל שינוי קטנטן בכיוון הנכון שאתה מסוגל להפוך אותו לחלק מאורח החיים שלך לנצח הוא בעל ערך רב פי מיליון עבורך מהשינוי הדרסטי שאתה מוותר עליו בתסכול לאחר מספר שבועות.
במקום לשבת על הספה ולצפות בטלוויזיה כדי להירגע בסוף היום הארוך, למשל (סביבה שנוטה להוות חטיף חזק לאנשים רבים, בנוסף לעידוד חוסר פעילות), אולי תחליט שהיא עשויה לספק את צריך להירגע לא פחות כדי לעשות קצת יומן ביומן, או קצת לשיר ולהשתתף במוזיקה האהובה עליך בחדר השינה שלך, או אפילו קצת לשבת בחוץ על נדנדת המרפסת הקדמית ולהתכרבל עם בן זוגך בזמן שהשמש שוקעת.
שני אפונים בתרמיל
גייס את שיתוף הפעולה של בן / בת זוגך במאמץ זה במידת האפשר. השותף שלך בפשע המותניים יכול גם להיות המקור החזק ביותר שלך לתמיכה חברתית בביצוע שינויים באורח החיים. ומכיוון שאורחות חייך מקושרים במידה מסוימת כזוג נשוי, כאשר כל אחד מכם מבצע שינויים באורח החיים, תהיה לכך השפעה על אורח חייו של האחר, ללא קשר. אז תהיה כמו שניים בָּרִיא אפונה בתרמיל. להניע אחד את השני. עודדו זה את זה. טלטל את כל העניין הזה בנישואין, ותן לך חָדָשׁ הרגלים בריאים גורמים לך לחיים ארוכים ומאושרים יחד.