תוֹכֶן
- 1.) לפתח כישורי האזנה
- 2.) לרסן את הביקורת
- 3.) היה רחום ועדין
- 4.) חפש קודם כל להבין מול להיות מובן
- 5.) הישאר רגוע
- 6) העריך את הדיבור העצמי שלך
מערכות יחסים כרוכות בכמה מהאתגרים העמוקים ביותר של החיים ולמרות שאנו מכירים בכך שמספר גורמים תורמים להצלחת נישואין או שותפות ארוכת טווח, תקשורת עם זוגות או היעדרם יכולה לגרום לנישואין או לשבור אותם.
אם אתם זוג שחווים חוסר תקשורת טובה, להלן כמה מהתקשורת הטובה ביותר בטיפים לזוגות בהם תוכלו להשתמש כדי לשפר את הדרך בה אתם מתקשרים עם הצד המשמעותי שלכם.
1.) לפתח כישורי האזנה
אחת התקשורת המשמעותית ביותר שלנו באתגרים זוגיים (או בהתייחסות באופן כללי לצורך העניין) נעוצה באופן בו אנו מקשיבים לשותפים שלנו.
כאשר אנו עוסקים בשיחה, לעתים קרובות איננו נוכחים במלואם.
בין אם זה בגלל שאנו מתמקדים בהרגשתנו באותו הרגע, מה שאנו הולכים לומר אחר כך, מסיחים את דעתנו ממשהו אחר המתרחש בחיינו או שמגיבים לאופן בו האדם שאנו מתקשרים איתו גרם לנו להרגיש זה עתה. . תהיה הסיבה אשר תהיה, אנו לא מקדישים את מלוא תשומת הלב למה שבן זוגנו אומר כברירת מחדל.
פיתוח כישורי האזנה באופן פעיל ישפר את התקשורת בין זוגות לטובה.
הקשבה פעילה כרוכה בהקפאת הזמן לעצור ולהקשיב לשותף שלך, להיות מודע למה שהם אומרים ולהתאמץ לשלב את זה במוחנו ולהגיב בהתאם, בזמן המתאים (במקום להתעקש, לקצר או להפוך הֲגַנָתִי).
כאשר אדם מקשיב לנו באמת, הוא יראה אהבה וכבוד מבלי לומר מילה מכיוון שהוכיח שכדאי להקשיב לו!
זה גם ימנע אי הבנות ותקשורת הגנתית, במיוחד בשילוב עם כישורים אחרים שמועילים גם לתקשורת נהדרת בקרב זוגות.
2.) לרסן את הביקורת
'היכרות מולידה זלזול' כך הם אומרים, ושום דבר לא יכול להיות קרוב יותר לאמת בכל הנוגע לתקשורת בזוגות - במיוחד בגלל ריבוי אתגרי התקשורת העומדים בפנינו כזוג - הטוב, הרע והמכוער.
מילים יכולות להיות רגשניות, ושפת הגוף הלא-מילולית שלנו יכולה לייצג למעלה מ -80% מהתקשורת שלנו, כך שגם גלגול עיניים, אנחה או משיכת כתפיים מזדמנת שאולי אינך מבינה שאתה מביע יכולה לגרום לעולם של קונפליקטים. מערכת יחסים.
אם תוכל לשים לב לאופן שבו אתה מביע את עצמך מילולית ולא מילולית, ואם תוכל לעבוד קשה על עריכת הביקורת שלך (הכוללת הכרה וכיבוד כיצד בן זוגך תופס ממך ביקורת גם אם אינך מסכים) לקצור את הפירות.
כי תפתח מערכת יחסים מעוררת השראה שמדגימה כיצד תשומת לב לתקשורת בזוגות יכולה באמת לשפר מערכת יחסים.
אחרי הכל, הביקורת גורמת להתנהגות הגנתית וכאשר ההגנות עולות הסיכוי לתקשורת אפקטיבית ואוהבת בזוגות נמוך במיוחד.
אסטרטגיה זו תשמור על הגנות נמוכות ותעורר סגנון תקשורת אוהב ותומך.
3.) היה רחום ועדין
כאשר אנו חיים את חיי היום יום, אנו יכולים לשכוח לבדוק את עצמנו ואת הדרך בה אנו מדברים לאנשים שאנו אוהבים. וזו הסיבה שתקשורת בזוגות יכולה להוות אתגר, במיוחד כאשר אנו עלולים לשכוח להביע אהבה, חמלה ועדינות לאלה שאנו מעריכים ביותר.
אם תוכל להעלות את החששות שלך כלפי הסובבים אותך בעדינות ובכבוד ללא האשמה, או כל רגש בסיסי אחר (למעט אהבה והכרת תודה), תיצור תוצאה טובה יותרמהתוצאה שאפשר לצפות כאשר אתה מביע את עצמך בצורה אגרסיבית יותר.
לשם כך, העלה את סוגייתך ללא אשמה בנימה עדינה, אך מאוזנת (למשל, לא פסיבית או תוקפנית) ואם כן, התקשורת החיובית שלך בזוגות רק התעצמה פי עשרה!
4.) חפש קודם כל להבין מול להיות מובן
כאשר אנו מתווכחים עם השותף שלנו, אנו נוטים באופן טבעי לצרכינו ולרצון שלנו להיות מובנים, ואם שניכם מתקרבים ל'דיון 'שלך מתוך עמדה זו, לא יהיה אפשר למצוא קרקע שווה.
כדי לשנות את הדינמיקה באופן שבו אתה דן בעניינים רגשיים כל שעליך לעשות הוא לחפש להבין את בן זוגך.
זוהי טכניקה פשוטה לתקשורת יעילה בזוגות וזו שתתן את הטון לדיונים בריאים במקום קונפליקט רגשי.
5.) הישאר רגוע
יתכן שאנו מציינים כאן את המובן מאליו, אך אם תוכל להישאר רגוע, יש לך יותר סיכוי להצליח להגיע לשורש הבעיה שאתה חווה עם בן זוגך.
זוהי אחת הטכניקות הנפוצות ביותר לתקשורת איתנה בזוגות.
כדי לשמור על שיווי המשקל שלך, אם הדברים מסלימים, נסה לקחת הפסקה ומעקב למחרת - בנחת.
6) העריך את הדיבור העצמי שלך
לעתים קרובות איננו שמים לב לאופן שבו אנו מתקשרים עם עצמנו, אך כאשר אנו עושים זאת יכול להיות מאוד מסביר.
אנו יכולים להעריך כיצד אנו תופסים את העולם באמצעות הדיבור העצמי השלילי שלנו, למשל; אם אתה חושב שכולם מבקרים אותך, אתה תשים לב לכל אפשרות לביקורת בכל שיחה שיש לך בין אם היא מוצדקת או לא.
אם אתה מאמין באופן פנימי שבן זוגך אף פעם לא מתייחס אליך ברצינות, תבחין בדפוס זה בכל שיחה שיש לך.
כאשר אתה מבחין בדפוסים אלה, אתה יכול להיות מודע אליהם באופן מודע ולאתגר אותם, על ידי חיפוש הסבר חלופי אך חיובי מדוע אתה עלול להרגיש כך.
תוך כדי פעולה זו, תתחיל להוריד את ההגנה שלך בנוגע לעורכי הרגשות שלך ותוכל לסמוך על עצמך לראות מתי אתה 'לא סביר' ומתי בן זוגך עשוי להיות בלתי סביר (מה שיגביר את הפוטנציאל לתקשורת חיובית בקרב זוגות ו פחות ויכוחים וקונפליקטים).