תוֹכֶן
- 1. תרגלו הכרת תודה
- 2. צור רשימה של התכונות הטובות ביותר שלך
- 3. קבל את הפגמים שלך
- 4. התייחס לעצמך כמו לחבר הכי טוב שלך
- 5. תפסיקו לרצות אנשים
- 6. היו דיאלוג פנימי אדיב יותר
- 7. סלח לעצמך
- 8. להיות יותר מודע
- 9. הקדישו זמן עם אנשים המגבירים את תחושת האהבה העצמית שלכם
- 10. הקדישו את זמנכם לבד לדברים שאתם נהנים מהם
אהבה עצמית היא אחד מאותם מונחים פופולריים שכולם משתמשים בהם, אבל מה המשמעות של זה באמת?
אהבה עצמית היא אמונה מרכזית שיש לנו לגבי עצמנו שמשפיעה על רווחתנו. לאהוב את עצמך לא קשור לאגו גדול או להיות נרקיסיסט.
אהבה עצמית גם לא עוסקת בסיפוק מיידי. מדובר בהזנה של עצמך, ולכך יכולות להיות צורות שונות לאנשים שונים.
אם אתה מנסה ללמוד לאהוב את עצמך, תסתכל על 10 השלבים שלנו לאהבה עצמית.
הרשה לעצמך להתנסות בשיטות אהבה עצמיות מגוונות אלה וצור דרכים ייחודיות שלך לתרגל אהבה עצמית.
1. תרגלו הכרת תודה
זה אולי נשמע מגוחך, אבל מחקרים מראים שזה עובד. הכרת תודה משפיעה לטובה על בריאותנו. כאשר אנו אסירי תודה, אנו מלמדים את מוחנו לשים לב לטוב, לא רק לרע בעולם ובעצמנו.
הכרת תודה כאחד מתרגילי האהבה העצמית מצוינת לעזור לנו לאמץ הלך רוח חדש. זה עוזר לנו להיות מודעים יותר לנכסים היקרים שיש לנו ולהשפעות הנפלאות שיש לנו על העולם סביבנו.
2. צור רשימה של התכונות הטובות ביותר שלך
איך לתרגל אהבה עצמית? בפעם הבאה שאתה מרגיש טוב לגבי אחד ההישגים שלך או באופן כללי לגבי עצמך, נסה את פעילות האהבה העצמית הבאה:
קח קצת זמן לכתוב רשימה של תכונות שאתה מעריך על עצמך. אם אתה מוצא שמיצית את הרעיונות במהירות, והרשימה קצרה במקצת, יש תרגיל שיעזור לך להמשיך.
התחל בלחלק את חייך לחלקים של 5 שנים. כתוב בתוכם את הקשיים הגדולים ביותר שהתגברת עליהם.
תחשוב על היתרונות שהראית בתקופות הקשות האלה, כמו אומץ לב, תושייה וכו '. זה יכול לעזור לך לזכור את כל התכונות הגדולות על עצמך, ולפני שאתה יודע את זה, הרשימה תגדל.
3. קבל את הפגמים שלך
צעדים לאהוב את עצמך אינם עוסקים במחשבה שאתה האדם החכם, היפה או המוכשר ביותר בעולם. אז איך לאהוב את עצמך?
אחד החלקים המכריעים באהבה עצמית הוא קבלת הטוב והרע על עצמך. הכרת היכולות והגבולות שלך ועדיין אוהבת את עצמך.
תחשוב כמה העולם היה משעמם אם כולנו היינו מושלמים ואותו הדבר. אתה ייחודי, והליקויים שלך הם חלק מזה. חלק מהפגמים יהיה קשה יותר לקבל, וחלקם עדיין תרצה לשנות. גם זה בסדר.
אל תטעו - לקבל את הדרך בה אתם לא אומר שלא תפסיקו לשפר את עצמכם. זה רק אומר שתעבוד על השיפורים ממקום של אהבה עצמית.
"אף אחד לא השתפר כשהרגיש יותר גרוע עם עצמו."
4. התייחס לעצמך כמו לחבר הכי טוב שלך
מי החברים הכי טובים שלך? מה אתה עושה כשהם מתלוננים על עצמם, ומדברים לעצמם? סביר להניח שאתה מציין את התכונות הטובות שלהם ומבקש מהם להיזכר גם באלה.
רק בגלל שיש להם פגמים, אין לזלזל בצדדים הטובים שלהם. אתה מתחייב לערך שאתה רואה בהם למרות הפגמים שלהם.
"בפעם הבאה שתתחיל לבקר את עצמך, נסה לדמיין שאתה החבר הכי טוב שלך."
תחשוב מה היית אומר להם אם הם היו מתלוננים. כשהם במצוקה אתה מטפל בהם. מגיע לך אותו הדבר.
לפעמים תוכל לעשות זאת בעצמך; בפעמים אחרות, תלכי אל החבר הכי טוב שלך ותבקשי מהם להיות "המלאך על הכתף שלך". עם הזמן, תוכל להפנים תהליך זה ולהפוך למלאך שלך.
5. תפסיקו לרצות אנשים
לאהוב את עצמך הוא הבסיס לאופן שבו אתה מתייחס לעצמך וכיצד אתה מאפשר לאחרים להתייחס אליך. זה הופך לסטנדרט למה שאתה מוכן לתת ולהסתפק במערכות יחסים.
מה יידרש לוותר במידה כזו על הצורך באישור אחרים?
התחל ברשימת אחרים שאת מבקשת את אישורם.
צמצם את הרשימה ל -10 אנשים.
עכשיו ל -5.
איך היו חייך אם היית מתחשב רק בדעתם של 5 האנשים האלה?
לבסוף, אם עדיין לא, הוסף את עצמך לרשימה זו. תחשוב על הסטנדרטים שלך ואז השווה אותם לציפיות של אחרים.
זכור, לא משנה כמה תתאמץ, לעולם לא תגשימי את הציפיות של כולם, אז התמקד באדם החשוב ביותר מהרשימה - אתה. כדברי דיתה פון טיז "אתה יכול להיות האפרסק הבשל והעסיסי ביותר בעולם, ועדיין יהיה מישהו ששונא אפרסקים."
6. היו דיאלוג פנימי אדיב יותר
איך אתה מדבר לאנשים שאתה אוהב? בהשוואה לזה, איך הדיאלוג הפנימי שלך?
האם היית חבר עם אדם שדיבר אליך כמו שאתה מדבר לעצמך?
להיות אדיב לעצמך בדיאלוג פנימי וחיצוני יש יתרונות משמעותיים, פסיכולוגיים ופיזיים כאחד.
מחקר הוכיח את ההשפעות החיוביות של דיאלוג פנימי אדיב על הגוף. קצב הלב ותגובת הזיעה ירדו כשהדיאלוג הפנימי היה נעים יותר.
"לִזכּוֹר; אתה לא יכול לשנוא את הדרך שלך לאהבה עצמית. "
אם אתה שומע את עצמך עושה השוואות לאחרים, תפסיק עם זה; להשוות לאני הישן שלך. האם אתה גרסה טובה יותר של עצמך היום?
אם אתה אכן חושב על אחרים, התמקד בשימוש בהם כמודלים לאן שאתה רוצה להיות.
7. סלח לעצמך
כדי לאהוב את עצמנו באמת, עלינו לקבל את העובדה שאנחנו לא מושלמים ו לסלוח לעצמנו על טעויות העבר. עם זאת, זה לא בא כל כך טבעי ודורש תרגול.
זוכר את הדבר שעשית שגרם לך לחוש בושה, נבוך או אשמה? הגיע הזמן לשחרר אותו ולשלב אותו בחוויה שלך. הפוך את זה לשיעור ולא לכישלון. איך אתה עושה את זה?
בכל פעם שהמחשבות על טעויות העבר מגיעות אליהן, שאל את עצמך:
מה למדתי בהתנסות זו?
אם הייתי מוותר על הטעויות שלי, האם הייתי האדם שאני היום?
בדרך כלל, אם תעקוב אחר מסלול המחשבה הזה תגיע למסקנה שללא העבר הפגום שלך, לא היית לומד הרבה כמוך, והיית ממשיך לטעות יותר. לבסוף, לא היית מי שאתה היום. ומי שאתה הוא יחיד במינו!
"לאהוב את עצמך דורש לקבל שאתה לא מושלם, ובכל זאת מושלם כמו שאתה."
8. להיות יותר מודע
כאשר אנו אוהבים את עצמנו, אנו בוחרים להיות רחמנים כלפי עצמנו ולא קשוחים לנוכח קשיים או טעויות.
כדי לגלות חמלה, תחילה עליך להיות מסוגל לפנות פנימה ולהכיר בכך שאתה סובל. לכן, מיינדפולנס הוא צעד ראשון הכרחי של אהבה עצמית וחמלה.
אנשים שאוהבים את עצמם יודעים מה הם צריכים, רוצים, חושבים ומרגישים. הבנה זו מסייעת להם להיות מודעים כיצד לחיות את חייהם בהתאם לסטנדרטים שלהם.
אדם בעל חמלה עצמית מגיב בחביבות ולא בשיפוט עצמי, מתוך הבנה שאי-שלמות היא תכונה אנושית משותפת.
במחקר שפורסם כדי להבין כיצד חמלה עצמית מתייחסת לתודעות, הוצע כי חמלה עצמית היא משמעותית מאוד במבנה המיינדפולנס.
להלן סרטון של 10 דקות של מדיטציה מודרכת לאהבה עצמית וחמלה:
9. הקדישו זמן עם אנשים המגבירים את תחושת האהבה העצמית שלכם
האם הייתם מצפים שצמח יגדל ויפרח בחושך? האם שקלת כיצד הסביבה החברתית שלך משפיעה על פריחת האהבה העצמית שלך?
לאהבה עצמית יש סיכוי גבוה יותר להגדיל אם אתה מוקף באנשים אדיבים, תומכים בך, ולא ביקורתיים או קשים.
כשהמבקר הפנימי שלך חזק, הביקורת החיצונית רק מביאה יותר כאב.
במידת האפשר, בחר את החברה שלך. לא תמיד קל להתרחק מהאנשים שמבקרים אותך.
עם זאת, אתה יכול להתאמץ לבלות יותר זמן עם האנשים שגורמים לך להרגיש טוב עם עצמך.
10. הקדישו את זמנכם לבד לדברים שאתם נהנים מהם
כשאנחנו מרגישים טוב, קל יותר לאהוב ולחבב את עצמנו. במיוחד כאשר אנו הסיבה מדוע אנו מרגישים כל כך טוב.
מהן הפעילויות שאתה נהנה מהן?
אילו פעילויות גורמות לך להעריך את החיים?
עם לוחות זמנים עמוסים, מציאת זמן להקדיש לפעילויות מהנות יכולה להיות מאתגרת. אם זה נכון עבורך, שקול לקחת 5 דקות ביום כדי לעשות משהו מהנה.
זה יכול להיות במהלך נסיעות או ארוחת צהריים. הדברים שאתה יכול לעשות כוללים:
- אוכלים או שותים בתבונה
- מדיטציה קצרה
- קריאת ספר
- התמקדות בנשימה שלך
- ניסיון לתשבץ
"נצל כל הזדמנות להתענג על החברה שלך, והראה לעצמך איך אתה מרגיש שחשוב."
אהבה עצמית הולכת ומתפתחת
אהבה עצמית היא טיפול ברווחתו ואושרו. זה להיות מודע למה שאתה מרגיש ולמה שגורם לך להרגיש טוב יותר.
מכיוון שאין שני אנשים זהים בכל הנוגע למה שעושה אותם מאושרים, בחר את פעילויות האהבה העצמית מהרשימה שהגיוניות לך.
בין אם מדובר בתרגול הכרת תודה, בילוי זמן מהנה יותר לבד או בהכרה רבה יותר, אם אתה מחויב לתהליך, ההשפעות החיוביות יבואו בעקבותיו.
אולי אינך נמצא היכן שאתה רוצה, אך אהבה עצמית היא תרגול, מיומנות שלוקח זמן ללמוד. התחל בקטן והיה עקבי.
"מסע של אלף מייל מתחיל בצעד אחד."
באותו אופן שבו אתה מתאהב באדם שמתייחס אלייך יפה, אתה יכול לגדול לאהוב את עצמך יותר כאשר אתה עושה את אותו הדבר עבור עצמך.
בחר היום באחד הטיפים לאהבה עצמית כדי לעשות את הצעד הראשון לקראת לימוד אהבה עצמית.