תוֹכֶן
- איך אוכל להיות בריא מבחינה מינית?
- 10 הרגלים לשיפור הביצועים המיניים שלך
- 1. תקשורת מינית
- 2. להתעמל באופן קבוע
- 3. לתת לעצמך זמן
- 4. שימוש בעזרי מין
- 5. בחר את המאכלים הנכונים
- 6. נסה דברים חדשים
- 7. אינטימיות רגשית מחוץ לחדר השינה
- 8. עושים קגל
- 9. קיום לילה דייט קבוע
- 10. מתן עדיפות לאהבה עצמית
- 10 הרגלים שיכולים לפגוע בחיי המין שלך
- 1. חוסר עניין
- 2. לחץ מוגזם
- 3. אכילת יתר
- 4. אין משחק מקדים
- 5. תקשורת לקויה
- 6. שותים יותר מדי
- 7. אי כיבוד גבולות
- 8. בחירות תזונה לקויות
- 9. לא להיות יצירתי
- 10. להיות מודבק לטלפון שלך
- סיכום
אינטימיות היא חלק חשוב במערכת יחסים. מטבע הדברים, אתה רוצה לוודא שאתה יוצר הרגלים מיניים בריאים המשפרים את החוויה שלך יחד.
לא רק שזה כיף להיות אינטימיים יחד, אלא שמחקרים מראים שחיי מין פעילים, במיוחד מקרים הגורמים לאורגזמה, מעוררים את שחרור הורמון האוקסיטוצין.
אוקסיטוצין מקדם קשרים, משחרר מתח ומעלה את מצב הרוח שלך - בין יתרונות חיוביים רבים אחרים.
מאמר זה מתעמק בנושא 10 הרגלים לשיפור הביצועים המיניים שלך ושופך אור על 10 הרגלים שיכולים לגרור את חיי המין שלך.
איך אוכל להיות בריא מבחינה מינית?
להיות בריא מינית מתחיל מחוץ לחדר השינה.
יצירת הרגלים מיניים פירושה שאתה עובד על עצמך נפשית, פיזית ורגשית.
התחל את המסע שלך להרגלים מיניים גדולים על ידי חינוך עצמך.
לא תמיד קל לדון בנושאים מיניים עם בן זוגך, במיוחד אם אתה מתמודד עם התעללות בעבר, בעיות זיקפה או בעיות חמורות אחרות.
אתר האינטרנט שלנו כולל מאמרים אינפורמטיביים רבים אודות נושאים מיניים וכיצד לדבר עליהם עם בן זוגך. ישנם גם ספרי עזרה עצמית רבים שיעזרו לחנך אותך על מיניות.
להיות בריא מבחינה מינית הוא בהישג ידך. המשך לקרוא במשך 20 דברים אל תעשה על מה תורם לאורח חיים מיני מדהים.
10 הרגלים לשיפור הביצועים המיניים שלך
אם אתה רוצה לשפר את זמנך לבד עם בן זוגך אך אינך בטוח היכן להתחיל, התחל ברשימה זו של 10 הרגלים שישפרו את חיי המין שלך.
1. תקשורת מינית
תקשורת היא המפתח לזוגיות נהדרת, ו שיחה על חיי המין שלך אינה יוצאת דופן.
כתב העת Journal of Marital and Family Therapy בחן 142 זוגות ומצא כי אלה שהיו להם כישורי תקשורת חיוביים לגבי כל הדברים הסקסיים הביאו לעליה בתדירות האורגזמה בקרב נשים.
תקשורת מינית הובילה גם לשביעות רצון מינית ומערכות יחסים עבור שני בני הזוג.
2. להתעמל באופן קבוע
אחד ההרגלים המיניים הטובים ביותר שאתה יכול ליצור הוא פעילות גופנית סדירה.
פעילות גופנית נהדרת לשיפור ביצועי המין מכיוון שהיא מסייעת בהגברת הסיבולת שלך. זה לא רק יקל עליך לבצע, אלא גם יגדיל את מצב הרוח ואת הביטחון העצמי שלך.
תוך כדי האימון הגוף משחרר אנדורפינים מגבירים את מצב הרוח וגורמים לך להרגיש טוב.
כושר והרגשה חזקה יותר יכולים גם לסייע בשיפור הביטחון העצמי שלך. ככל שתרגישו בטוחים יותר בחיים, כך תרגישו פרועים וחופשיים יותר כשאתם חוקרים את בן / בת הזוג בחדר השינה.
פעילות גופנית גם מפחיתה מתח, מה שיכול לתרום לחוויה מינית טובה יותר.
3. לתת לעצמך זמן
הזמן הוא אויב הסקס הגדול.
אם אתה נכנס לפגישת אהבה עם השותף שלך חושב, "יש לנו רק XX דקות. בואו נעשה את הדבר הזה! ” אתה הולך להרגיש ממהר. תחושה כאילו יש טיימר מתקתק בזמן שאתה אינטימי יכולה להכניס לחץ מיותר לחוויה.
אחד הטיפים הטובים ביותר לחיי מין טובים יותר הוא תן לעצמך מספיק זמן ליהנות מהחוויה שלך. הזמן יאפשר לך להתחבר לשותף שלך ולחיות את הרגע.
4. שימוש בעזרי מין
עזרי מין כגון חומרי סיכה וצעצועים לא צריכים להיות טאבו.
מחקר ממרכז אוניברסיטת אינדיאנה לקידום בריאות מינית מצא זאת ל -69% מהאמריקאים קל יותר להתעורר בעת שימוש בחומר סיכה. אותו מחקר ממשיך ואומר שלמחצית מהמשתתפים היה קל יותר לאורגזמה בעת שימוש בסיכה.
הרחבת ארגז הצעצועים המיני שלך היא דרך מצוינת לחקור את הפנטזיות שלך כזוג ולשפר את חיי המין שלך.
5. בחר את המאכלים הנכונים
אם מצאת את עצמך בגוגל "מזון לחיי מין טובים יותר" או "אוכל טוב לחיי מין", אז אתה בדרך הנכונה. המזונות שאתם מכניסים לגוף יכולים להשפיע לטובה על חיי המין שלכם.
כלל אצבע טוב הוא שכל המזונות הטובים ללב ולמערכת הדם שלך יהיו נהדרים לבריאות המינית.
ללב בריא, איגוד הלב האמריקאי ממליץ לאכול:
- דגנים מלאים
- חלבון דל
- אֱגוֹזִים
- פירות וירקות, וכן
- מוצרי חלב דלי שומן
יש גם על מה להגיד מזונות המגבירים את החשק המיני ובריאות, כגון:
- אגוזי מלך אמרו לשפר את איכות הזרע
- אבוקדו אמר להפחית את תפקוד הזיקפה
- פירות טרופיים, שיכולים לשפר את ריח השפיכה
- מזונות עתירי אבץ מגביר טסטוסטרון/ליבידו כגון צדפות ועופות
אוכל טוב יכול לעזור להגביר את הסיבולת המינית ולשפר את הבריאות הכללית שלך.
6. נסה דברים חדשים
אל תפחד לצאת מהשגרה המינית שלך וליצור הרגלים מיניים חדשים.
חקור פנטזיות או הפוך אירוע סקסי מתוך הסתכלות על עמדות חדשות לחדירה ומשחק מקדים עם בן זוגך.
ניסיון בעמדות חדשות יוסיף גיוון לחיי המין שלך ולהפוך את הדברים למעניינים יותר בין הסדינים.
7. אינטימיות רגשית מחוץ לחדר השינה
אינטימיות רגשית נבנית כאשר אתה מבלה זמן איכות עם בן / בת הזוג שלך.
להיות פגיע עם בן / בת הזוג שלך יגביר את האינטימיות הרגשית ויגביר אהבה, אמון ואמפתיה במערכת היחסים שלך.
דרך נוספת שבה תוכל להגביר את האינטימיות הרגשית מחוץ לחדר השינה היא באמצעות נגיעה לא מינית יכולה להשפיע רבות על חיי המין שלך.
מחקרים שפורסמו על ידי The American Journal of Family Therapy מראים כי חיבה גופנית, כגון ליטוף זה את זה, מתן עיסויים, חיבוק והחזקת ידיים, הוכיחה את סיפוק השותף.
8. עושים קגל
אחד הדברים שמגבירים את החשק המיני והסיבולת הוא לעשות תרגילי קגל.
על ידי בניית כוח בשרירי הקגל שלך, אתה משפר את השליטה על שרירי רצפת האגן שלך.
זה עוזר לבנות אורגזמות אינטנסיביות יותר, בונה טונוס שרירים בנרתיק ומאפשר לו להימתח במהלך יחסי מין.
לחיצת שריר הקגל במהלך יחסי מין חודרים טובה גם לבן / בת הזוג, שכן היא מוסיפה תחושה נוספת לחוויה.
צפה גם: כיצד לעשות את הקגל שלך כדי לשפר את הסיבולת והשליטה שלך.
9. קיום לילה דייט קבוע
פרויקט הנישואין הלאומי פרסם מחקר מקיף על היתרונות של תאריך הלילה.ממצאיהם מגלים כי לזוגות שיוצאים יחד באופן קבוע יש רמות גבוהות יותר של התרגשות, סיפוק מיני ותשוקה במערכת היחסים שלהם.
10. מתן עדיפות לאהבה עצמית
אחת הדרכים המפתיעות להגדיל את החשק המיני ולשפר את חיי המין שלכם היא באמצעות אהבה עצמית.
אהבה עצמית היא ההערכה של הגוף שלך וכל מה שהוא יכול לעשות עבורך.
לקחת זמן לעצמך יכול לעזור לטפח אהבה עצמית. אתה יכול לעשות זאת על ידי:
- עושה אמבטיה מרגיעה
- מדיטציה
- פעילות גופנית
- מקשיב לפודקאסטים מעוררי השראה
- כתב עת
תרגלו את קבלת הגוף על ידי הכרה בכל מה שהגוף שלכם עשה עבורכם במקום לאתר פגמים נתפסים.
כשאתה לומד לאהוב ולקבל את עצמך, תרגיש בטוח יותר וחדיש יותר בחדר השינה.
10 הרגלים שיכולים לפגוע בחיי המין שלך
האם אתה תוהה מדוע יש לך חיי מין גרועים? להלן 10 הרגלים הנלחמים נגד בריאותך המינית הטובה.
1. חוסר עניין
אחד ההרגלים המיניים הגרועים ביותר שנוצרו הוא מראה משועמם בחדר השינה.
זה נורמלי שהמוח נודד כשאתה בלחץ או מותש, אבל חוסר עניין או התלהבות במהלך יצירת אהבה יכול לעכב את החוויה.
השותף שלך יוכל לדעת אם אינך מושקע בפגישה שלך, וזה עלול לגרום להם להרגיש מודעים לעצמם או לפגוע ברגשותיהם.
2. לחץ מוגזם
מתח הוא האויב של חיי מין גדולים.
כתב העת לרפואה מינית מצא זאת לחץ כרוני יכול להשפיע לרעה על הרבייה והעוררות המינית.
המחקר ממשיך ומגלה כי למרות שנשים חרדות הצליחו להתעורר פסיכולוגית, הן גם חוו הסחות דעת נוספות שהרחיקו אותן מהעוררות. קבוצת הנשים במתח רב דיווחה גם על ירידה בגירוי המיני באברי המין.
3. אכילת יתר
אכילת יתר ובחירת מזונות עמוסים בסוכרים ופחמימות מזוקקות עלולים לגרום לך להרגיש איטי ולא יעשה הרבה אם אתה מעוניין להגביר את הסיבולת המינית.
אם אתה רוצה לבנות הרגלים מיניים בריאים, היצמד למזונות שגורמים לך להרגיש אנרגטית וטוב לגבי הגוף שלך.
4. אין משחק מקדים
משחק מקדים הוא כל הזמן לקחת את הזמן ולמצוא משהו שמרגש את השותף שלך. משחק מקדים מביא תשוקה ואינטימיות למין.
עבור חלק מהנשים משחק מקדים הוא המפתח להשגת אורגזמה במהלך חוויה מינית.
כשהמשחק המקדים לוקה בחסר, זה יכול לגרום לבן / בת הזוג שלך להרגיש שאתה ממהר או שאתה רק מחפש את ההנאה שלך.
אם אתה מעוניין לבנות סיבולת מינית, הפוך את המשחק המקדים לחלק קבוע של אהבתך.
5. תקשורת לקויה
כתב העת Journal of Couples Family Psychology מדווח כי ייתכן שזוגות אינם מתקשרים על קונפליקטים מיניים כפי שהם היו מתמודדים עם נושאים חשובים אחרים כגון כספים או גידול ילדים.
לדבר על הרצונות, הגבולות וההרגשה שלך מספיק בנוח להגיד לבן זוגך להפסיק או לשנות את מה שהם עושים יתרום לקשר מיני בריא.
6. שותים יותר מדי
בדומה לאכילת יתר, שתיית יתר יכולה לגרום לך להרגיש פחות מעורר.
שתייה מרובה עלולה לגרום ל:
- נוּמָה
- בטן עצובה
- הֲקָאָה
- כאבי ראש
- חשיבה/ראייה/שמיעה מעוותים
- דיבור עילג
אלה לא בדיוק איכויות שיגרמו לך ולשותף שלך למצב רוח.
שתייה עשויה גם לגרום לך להרגיש תוססת אך לא מסוגלת לבצע. מחקרים מראים כי שימוש לרעה באלכוהול עלול לגרום לשפיכה מוקדמת, לבעיות זיקפה ולחוסר חשק מיני.
7. אי כיבוד גבולות
גבולות הם חלק בריא מחיי המין המדהימים.
להיות בעל ראש פתוח הוא תכונה מצוינת שיש לך בחדר השינה, במיוחד כשאתה בוחן פנטזיות, אבל אם לבן זוגך יש גבולות, אל תחצה אותם.
לעולם לא תרצה לעשות משהו שגורם לבן / בת הזוג שלך להרגיש רע, כולל ניסיון להאשים אותם במעשה שאינו נוח לו.
סקס מספק ביותר כאשר שני בני זוג מסכימים, לסמוך אחד על השני ולכבד את הגבולות האישיים.
8. בחירות תזונה לקויות
אוכל הוא יתרון מדהים להיות בן אדם. יש לנו מגוון מדהים של מאכלים בריאים מכל רחבי העולם לבחירה - אז למה אלה שפוגעים בנו תמיד נראים הכי מושכים?
מזונות המפחיתים את החשק המיני כוללים:
- אוכל מטוגן
- גבינה
- אלכוהול מוגזם
- קורנפלקס
- בשר אדום שומני
אם אתה רוצה לקיים חיי מין בריאים, היצמדו למאכלים טריים כמו פירות, ירקות ובשר רזה. התרחק ממזונות שומניים ומעובדים שישאירו אותך מרגיש מותש.
9. לא להיות יצירתי
אחד ההרגלים המיניים היפים יותר של זוגות נשואים הוא שמירה על דברים יצירתיים.
- חקור יחד פנטזיות
- נסה צעצועים חדשים
- לספר סיפורים ארוטיים זה לזה
להרגיש משועמם בחדר השינה זה הדבר האחרון שאתה רוצה, אבל כשאין יצירתיות מינית חסרה, עצות המין שלך לאורך זמן ייצאו מהחלון.
הימצאות עם בן / בת הזוג היא דרך מצוינת לקשר ולשפר את המיניות באופן כללי.
10. להיות מודבק לטלפון שלך
סקר של SureCall בנושא הרגלי פלאפון מגלה זאת 10% ממשתמשי הטלפון בודקים את הטלפונים שלהם במהלך יחסי מין. מתוך משתמשים אלה, 43% הודו כי עשו זאת עד 10 פעמים בשנה.
בדיקת הטלפון שלך תוך התעניינות עם בן זוגך היא הזמן הלא נכון להיות סקרן לגבי הטקסטים שלך.
אל תתנו לטלפון הסלולרי שלכם להסיח את דעתכם מלהגיע או להישאר אינטימיים עם השותף שלכם. שים את הטלפונים שלך על שקט וזרק אותם על שידת הלילה עד שהשיחק שלך יסתיים.
גם תנסה:עד כמה אתה אוהב חידון צעצועי מין
סיכום
חינוך הוא חלק חשוב ביצירת חיי מין נהדרים.
ככל שתדע יותר על גופך ועל גבולותיך, תוכל לשפר את כוח המין בחדר השינה.
בריאות מינית ובריאות גופנית הולכים יחד. אתה צריך תזונה נהדרת ושגרת פעילות גופנית כדי לשמור על סיבולת בחדר השינה.
לגרש הרגלים רעים כמו עישון, שתיית יתר ואכילת יתר. אלה יכולים לרוקן את הסיבולת המינית שלך ולגרום לאינטימיות להרגיש לא נוח.
בדוק מזונות שהורגים את החשק המיני שלך והימנע מהם כמו המגפה. במקום זאת, היצמד למזונות המסייעים מינית, כגון סלק, חלבון ומזונות עשירים באשלגן.
אינטימיות רגשית ולילות דייט קבועים יתרום לכימיה מינית חזקה יותר עם בן / בת הזוג ומשפר את שביעות הרצון מהקשר.
שים לב לאהבה עצמית בראש סדר העדיפויות. הביטחון שאתה מקבל מלקחת זמן לעצמך יגרום לך להרגיש בטוח וסקסי.
בריאות מינית איננה מונח מתאים לכל דבר. תהנה לחקור את ההעדפות המיניות שלך עם בן / בת הזוג שלך, בנה הרגלים מיניים בריאים, והחליט מה מתאים לך כזוג.