תוֹכֶן
- כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה?
- הבנת תהליך האבל לאחר הפרידה
- איך אני מפסיק לפגוע לאחר פרידה?
- 25 דרכים להתגבר על פרידה
- 1. להיות יותר מודע
- 2. עדכן את רשימת ההשמעה שלך
- 3. ציטוטים מעוררי השראה
- 4. מחק את המספר שלהם, לפחות לעת עתה
- 5. עשה תוכניות עם החברים שלך
- 6. עשו דברים שאתם אוהבים
- 7. קרא את הכאב משם
- 8. אימון חדש
- 9. טיולים
- 10. זכור מדוע זה לא הצליח
- 11. תן לעצמך זמן
- 12. אל תדחוף את רגשותיך
- 13. להיפרד
- 14. אל תסגרו את עצמכם לאהבה חדשה
- 15. שמור טוב על עצמך
- 16. צור לוח חזון
- 17. קבע שגרה
- 18. הירשם באפליקציית היכרויות
- 19. כתוב יומן
- 20. תעבוד עם מטפל
- 21. סלח
- 22. אל תאבדי את עצמך מעיניך
- 23. אין להיעזר באלכוהול או שימוש בסמים
- 24. אל תהיה קשה מדי על עצמך
- 25. סדר מחדש את החלל שלך
- הגיע הזמן למצוא את עצמך
בכל פעם שאתה צריך לסיים מערכת יחסים, בין אם זה הפגרה הקצרה ביותר או נישואים בני עשרות שנים, השאלה העיקרית שתמצא את עצמך שואלת היא-איך להתגבר על פרידה?
קודם כל, יש כל כך הרבה ניואנסים לכל מערכת יחסים ופרידות, עד כי אין תשובה לחותך עוגיות לשאלה זו. עם זאת, מכיוון שהפרידה עם מישהו דומה למדי מבחינה פסיכולוגית לאבל על אובדן של אדם אהוב, הרבה מאבקים יכולים לעקוב אחר סיום מערכת היחסים.
כשאתה נפרד ממישהו, אתה לא רק רוצה להתגבר עליו, אלא גם לפנות מקום לשיפור בחייך שלך ולצמוח כאדם. ישנם דברים שיעזרו כמעט לכל אחד לא רק להתגבר על פרידה אלא גם לשגשג כיחיד.
כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה?
כמה זמן לוקח להתגבר על פרידה או מתי מתחילים להרגיש טוב יותר לאחר שברון לב היא שאלה סובייקטיבית מאוד. בעוד שאנשים מסוימים עשויים להרגיש טוב יותר באופן מיידי, אחרים עשויים לקחת זמן עד שהם מתגברים על מערכת יחסים שבורה.
עם זאת, סביר להניח שאתה מרגיש טוב יותר לאחר כששה שבועות מהפרידה. לאחר שישה שבועות רוב האנשים מתחילים להסתגל לחיים ללא האקסית שלהם, דורווסולה, אומר פסיכולוג קליני מורשה לזוהר.
"זה יכול להיות הרבה יותר מהיר, אבל בדרך כלל זה לא הרבה יותר זמן", היא אומרת. "אני אומר ללקוחות שלי כל הזמן: תן הכל שישה שבועות לפני שאתה חושב שאתה לא מתמודד טוב".
למידע נוסף על שלבי שברון הלב, צפה בסרטון זה.
הבנת תהליך האבל לאחר הפרידה
למרות שכאשר אתה מפרק מערכת יחסים האדם האחר עדיין שם, ברגע שאתה מבין שאתה לא יכול להתקשר אליהם יותר, אתה לא יכול לעשות את הדברים שהיית בעבר, ואתה לבד, אתה נכנס לאבל.
זהו מעין שכול הדומה לזה שאדם חווה כאשר אהובו עובר. אם אתה תוהה כיצד להתגבר על פרידה, ייתכן שיהיה עליך להבין את שלבי האבל ולהתכופף, מכיוון שזו לא תהיה נסיעה קלה.
ישנם שלבים להתגבר על פרידה שעליכם לעבור, על מנת להרגיש טוב יותר ולהתפתח לאדם טוב יותר. הדבר הראשון שאתה חווה כשאתה עובר פרידה הוא חוסר תחושה ופאניקה.
זה קורה בשעות או בימים הראשונים לאחר האירוע. אתה עלול להיות בהלם, גם אם אתה זה שיזם את הפרידה. ואתה יכול בהחלט להתחיל לחוות פאניקה כשאתה מבין שזה באמת קורה.
אף על פי כן, מצבי נפש אלה מוחלפים במהרה באובססיה ומחאה. אחרי שעטפת את הראש סביב הרעיון שהפרידה באמת מתרחשת, תתחיל לאובססיבי לגבי העבר, הנוכחות והעתיד המדומיין עם האקס שלך עכשיו.
אתה תכעוס ותשתוקק לדברים לחזור לדרכים הישנות. כשאתה מבין שזה לא יקרה אתה תכנס לשלב של חוסר ארגון וייאוש.
עם זאת, ברגע שהדיכאון והעצב מאחוריך, תוכל להתחיל לצמוח באמת.
בפסיכולוגיה, שלב זה נקרא אינטגרציה. זה כאשר אתה יכול להתחיל לחשוב איך להתגבר על פרידה ולהפוך לאדם טוב יותר. המשמעות היא שאתה מתחיל ליצור את אתה החדש המשלב את כל הלקחים שלמדת מהניסיון.
זה הזמן שאתה צריך באמת להיות מעורב בהתפתחות שלך ולהתחיל למצוא תשובות לשאלה איך להתגבר על פרידה.
איך אני מפסיק לפגוע לאחר פרידה?
ההתגברות על פרידה היא תהליך ארוך, וזה לוקח זמן. עצירת הכאב היא אחד השלבים הראשונים, לאחר מכן. צעדים קטנים לקראת להתגבר על מישהו או להתגבר על פרידה יכולים לעזור לך ללכת רחוק.
למרות שהחלטת שאתה לא רוצה לתת הזדמנות נוספת למערכת היחסים והסכמת שזה נגמר, זה לא אומר שלא תתגעגע לבן / בת הזוג שלך, או שתסתלק מהחיים שהיו לך איתם.
לעתים קרובות אנו חושבים שתהליך הפסקת הכאבים לאחר פרידה נוגע לדברים הגדולים, אך במציאות, צעדים קטנים יכולים לעזור לך לבנות את עצמך מחדש ולהפסיק לגמרי לפגוע.
25 דרכים להתגבר על פרידה
עכשיו כשאתה מבין שהרגשות והספקות שאתה עובר הם נורמליים וצפויים לחלוטין, אתה יכול להתחיל לעצב מחדש את הדרך שבה אתה רואה את הפרידה וכל מה שבא בעקבותיה.
אתה יכול להתחיל להכין תוכנית כיצד להתגבר על פרידה ולצמוח כאדם בו זמנית.
להלן מספר טיפים לעזרה:
1. להיות יותר מודע
אם אתה תוהה כיצד להתגבר על פרידה, התחל לתרגל תשומת לב עם המחשבות והרגשות שלך, מכיוון שהוא עוזר להקל על סבל ושכול גם בקרב חולים סופניים.
מצוקה רגשית כמו פרידה או אובדן של מישהו יכולה גם להרגיש כמו כאב פיזי, בהתאם למחקרים.
2. עדכן את רשימת ההשמעה שלך
כדי לעזור לך בתהליך ההתגברות על האקסית שלך, אתה יכול גם לקבל השראה מכמה מוזיקה מעוררת ומעצימה.
זהו אמצעי מצוין אפילו לתחושה העדינה והמסובכת ביותר שעוברים אחרי סיום מערכת יחסים.
קריאה קשורה: הרשימה האולטימטיבית של 30 שירי הפרידה הטובים ביותר
3. ציטוטים מעוררי השראה
עוד מקום מצוין להתחיל וללמוד כיצד להתגבר על פרידה הוא מתוך ציטוטים מעוררי השראה על פרידות שיכולות להעביר חוויה של אנשים אחרים וחוכמה קולקטיבית ישירות לנפשך ולעזור לך לשגשג.
ציטוט שעשוי לגרום לך להרגיש טוב יותר הוא "אני לא יכול לדעת אם זה הורג אותי או מחזק אותי." אז כשאתה מרגיש שהפרידה הורגת אותך, זכור שזה לא. זה יוצר אותך חדש, חזק ומשופר.
עוד אחד שיכול לגרום לך להרגיש טוב יותר הוא "זכור שלפעמים לא להשיג את מבוקשך הוא מכת מזל נפלאה." החיים הם מה שהם; לעתים רחוקות אתה מקבל את זה כמו שרצית. קבלת עובדה זו היא שיעור מרכזי שאתה לומד בדרך הקלה או הקשה.
אבל, ברגע שתקבל שלא לקבל את מה שרצית, תתחיל לשים לב כיצד המצב הזה פותח בפניך דלתות רבות. אז אל תפחדו, וגלו את כל הדברים הנפלאים שמחכים לכם.
4. מחק את המספר שלהם, לפחות לעת עתה
מהלך שעשוי להיראות לא משמעותי עבור אנשים רבים בתהליך ההתגברות על פרידה הוא מחיקת מספר הטלפון של האקסית שלך, או ביטול המעקב אחריהם ברשתות החברתיות. עם זאת, זה יכול להיות בעל השפעה רבה על העזרה הלאה.
לפעמים כשאולי אתה לא חושב עליהם, כשמשהו שהם פרסמו צץ בפיד שלך ומזכיר לך אותם ומעורר אותך בעצב של הפרידה. עדיף לשמור קצת על מרחק, לפחות לזמן מה כדי להבטיח שתתגבר על הפרידה.
5. עשה תוכניות עם החברים שלך
לעתים קרובות אנו שוכחים את חברינו כאשר אנו נמצאים במערכות יחסים מכיוון שהסתובבות עם השותפים שלנו תופסת את המושב הקדמי בחיינו. עם זאת, לאחר פרידה, ההתקשרות עם החברים שלך היא הדרך הטובה ביותר להבטיח שתקבל עצות לאחר הפרידה.
חברים יכולים להזכיר לך שאתה אהוב ואינך בודד, וסביר להניח שתפספס את האהבה האבודה שלך פחות כאשר אתה בחוץ, נהנה, במקום לשבת בבית, לבד. אנשים קרובים אליך יכולים לעזור לך להבין כיצד להתגבר על פרידה.
6. עשו דברים שאתם אוהבים
התחביבים והתשוקות שלנו חשובים מאוד, והם ממשיכים אותנו. אם אתה תוהה כיצד להתגבר על פרידה ולצמוח כאדם, חזרה לדברים שאהבת לעשות היא אחת הדרכים הטובות ביותר למצוא את עצמך לאחר סיום מערכת יחסים.
יש סיכוי שבן הזוג שלך לא נהנה לעשות אותם, וייתכן שהפסקת לתת מודע לתת לתחביבים שלך זמן.
7. קרא את הכאב משם
לספרים יש דרך לקחת אותנו ליקום מקביל, ואתה באמת יכול להשתמש בזה לאחר פרידה. לספרים יש דרך ללמד אותנו גם שיעורים עדינים, כך שאבד את עצמך בספר טוב בזמן שאתה מנסה להתגבר על פרידה הוא רעיון מושלם.
חלק מהספרים מדברים ספציפית על איך להתגבר על פרידה ומציעים להיפרד מעזרה, כך שתוכל לקרוא אותם גם כדי לקבל יותר פרספקטיבה.
8. אימון חדש
אין מדריך כיצד להתמודד עם פרידה. עם זאת, פעילות גופנית גורמת לנו להרגיש מאושרים יותר - לפי המדע. זו אמורה להיות סיבה מספיק שתכלול אימון בפוסט השגרתי שלך לאחר הפרידה.
אימון חדש ישמור אותך על מוטיבציה, וגם ישפר את בריאותך הפיזית והנפשית כדי לעזור לך לצמוח כיחיד.
9. טיולים
נסיעות עוזרות לכולם להתאפס. בין אם אתה שרוף בעבודה שלך או אם אתה נתקל בפרידה רעה, שינוי הנוף הוא תמיד רעיון מצוין.
לטייל למקום שתמיד רצית ללכת אליו, למצוא חברים חדשים, לגלות מקומות חדשים, ותבין שיש הרבה יותר בחיים מאשר רק פרידה או האבל על כך שאינך בקשר עם מישהו יותר.
10. זכור מדוע זה לא הצליח
ציטוט מעורר השראה מפורסם קורא - "לפעמים דברים טובים מתפרקים כדי שדברים טובים יותר יכולים להתפרק." אנשים מתפצלים מסיבות רבות, ונישואים או מערכות יחסים טובים רבים מסתיימים, בלי קשר כמה הם היו מענגים.
במקרים מסוימים, מערכת היחסים עצמה הייתה מצוינת, אבל השותפים פשוט התפרקו, וזה חייב להסתיים. מבחינה פסיכולוגית, כאשר מערכת יחסים אינה בריאה, יש הרבה מה ללמוד ממנה. ואולי אפילו קל יותר להתגבר עליה, בלי קשר כמה רעילה הפרידה הייתה.
אבל קשה לאקסים להבין מדוע מערכת היחסים הגיעה לסיומה ולהתגבר עליה אם יש הרבה רגעים יפים לחזור אליהם.
תשומת לב מדוע היית צריכה להיפרד, ומדוע זה לטובת שניכם יכולה לעזור לכם להתמודד עם האבל שבקשר שאינו מסתדר.
11. תן לעצמך זמן
כשאתה ממשיך משברון לב, אחד הדברים הראשונים שאתה צריך להשלים איתם הוא שהרגשה טובה יותר לא יכולה לקרות בין לילה. אהבה היא רגש חזק בהרבה מרגשות אחרים שאנו חווים על בסיס יומי (כגון כעס או שמחה).
עם זאת בחשבון, מתברר שכדי שזה יפחת יידרש גם יותר זמן.
כאשר תתגבר על מישהו, תבחין שהימים או השבועות הראשונים היו הגרועים ביותר.
כאשר הרגשות טריים, הרבה יותר קל להתגבר עליהם, להרגיש התקפי עצב, כעס או אפילו לא להאמין. ובכל זאת, אנשים ממשיכים לאחר הפרידה-בין אם מדובר בשבועות, חודשים או שנים. כמו שאומרים, הזמן מרפא את כל הפצעים.
12. אל תדחוף את רגשותיך
לדברי פסיכולוגים, אחד הדברים הגרועים ביותר שאנו יכולים לעשות כאשר אנו מתמודדים עם אובדן הוא התעלמות מרגשותינו והימנעות מהפרעות. ללא הרהור נכון, אי אפשר להתקדם.
אם אתה צריך לבכות, תבכה. אם אתה צריך לנשום קצת אדים, מצא דרך בריאה לעשות את זה (כמו לרוץ). התייחסות וקבלת פרידה והרגשות שלנו היא שלב חשוב במסע שלנו לשרוד פרידה.
יש הרבה דברים שאתה יכול לעשות כדי להתמודד עם הרגשתך. ניהול יומן, דיבור עם חברים או חיפוש אחר עזרה מקצועית הם כולם דרכים מצוינות להתמודד עם ההשפעות הטראומטיות של מערכת יחסים שהסתיימה.
אתה עשוי גם לגלות שמדיטציה או קריאת הספר הנכון יכולים לעזור לך להתגבר על פרידה.
13. להיפרד
בשלב מסוים יגיע רגע הקבלה בו תהיה מוכן להיפרד. וזה לגמרי בסדר לתת לעבר להיות העבר. למעשה, זה עשוי רק להיות אחד הדברים המשחררים שאתה עושה!
אתה עשוי למצוא את עצמך שואל מדוע הפרידות כל כך קשות, אבל העובדה שאתה צריך לשחרר את זה נשארת וגם תקל עליך. לכן, אם אתה מוכן לסגירה, אל תהסס.
עשה מה שמרגיש נכון - בין אם זו שיחה אחרונה עם האקסית שלך, היפטרות מטבעת האירוסין, הרפתקת סולו או אפילו שינוי המצב של מערכת היחסים שלך בפייסבוק. בסופו של דבר, זה יאפשר לך להרגיש שלם עם עצמך.
14. אל תסגרו את עצמכם לאהבה חדשה
לפעמים, סוף מערכת יחסים מרגיש כמו הסוף של כל רומנטיקה. ובוודאי, זה עלול לקחת זמן עד שאתה מוכן לאהוב שוב. אבל זה לא אומר שהרגע לא יגיע.
אולם, כדי שתוכל לאמץ אותו בשתי הידיים, עליך לוודא שאתה מוכן להתחיל משהו חדש, חיים לאחר פרידה. לפני שאתה קופץ לדייטים, ודא שקיבלת את הפרידה שלך ונתת לעצמך זמן להחלים.
ודא שאתה כן עם עצמך ועם השותף החדש שלך, כמו גם שאתה ברור לגבי הצרכים והתנאים שלך. אל תתנו לעצמכם להאמין שאתם בררנים מדי או שאתם לוקחים זמן רב מדי להחלים מפרידה. כל אחד נע בקצב שלו, אז כבדו את שלכם.
15. שמור טוב על עצמך
לבסוף, כאשר מתגברים על פרידה, אל תשכח לשמור על בריאותך בתקופה קשה זו. לפעמים, תחושת המומה רגשית יכולה לגרום לנו לשכוח מהחשיבות של טיפול בגופנו.
אם הפרידה שלך היא אחרונה, נסה לשים לב קצת יותר לאיך שאתה מסתדר פיזית.
אכלו טוב, אל תוותרו על שיטת האימון שלכם, ונסו להקפיד על היגיינת שינה טובה.
שימו לב להתנהגויות כמו פנייה לאלכוהול, סמים או מזון לנוחות, כמו גם לסימני דיכאון.
16. צור לוח חזון
אחד הדברים הרבים לעשות לאחר פרידה כולל דמיון לחיים ללא בן זוגך. צור לוח חזון של איך אתה רוצה שהחיים שלך ייראו, בלי מערכת היחסים שהסתיימה כעת.
החזון לעתיד עוזר לך יש למה לצפות, ונותן לך תקווה. זה גם עוזר לך לעשות צעדים קטנים בכיוון הזה ולהשתפר כאדם.
17. קבע שגרה
ביצוע שגרה יכול לעזור לך לעבור ימים רעים שבהם אתה מרגיש שהקירות סוגרים עליך.
קבעו זמן להתעורר, להתקלח, לעשות דברים ספציפיים, ותבינו שקל יותר לעבור את היום. לפעמים, הכל קשור לזה.
18. הירשם באפליקציית היכרויות
למרות שאתה עשוי להיות סקפטי לגבי החזרה לדייטים מיד לאחר פרידה, אתה עדיין יכול להירשם לאחד כדי לשקול את האפשרויות שלך.
וודא שאתה ברור לגבי הזמינות הרגשית שלך, וקח את זה לאט מאוד אם אתה מתחיל לצאת עם מישהו.
19. כתוב יומן
אחת הדרכים הטובות ביותר להשתלט על המחשבות שלך היא להוציא אותן משם. יתכן שלא תמיד תוכל לומר את מחשבותיך בקול רם לחברים, למשפחה או אפילו למטפל שלך.
לכן מומלץ לכתוב יומן. זה יעזור לך לתעד את הרגשות שלך, ואולי גם לשמש כמעקב אחר התקדמות טובה כאשר אתה מתחיל להשתפר ולהמשיך הלאה מהפרידה שלך.
20. תעבוד עם מטפל
אם אתה מרגיש שהפרידה השפיעה עליך רבות, ואתה יכול לראות את בריאותך הנפשית מתדרדרת בגלל זה, אין דבר טוב יותר מאשר לפנות לעזרה מקצועית.
מטפל יכול לעזור לך להתמודד טוב יותר עם הרגשות שלך, וגם לצייד אותך בהבנה טובה יותר של המוח שלך.
21. סלח
בין אם היית זו שנפרדת מהם, ובין אם הם נפרדו ממך, או אפילו אם הסכמתם להיפרד להיפרד, רוב הסיכויים שאולי תחזיקו קצת טינה מהקשר.
בכל פעם שאתה מוכן, סלח להם ולעצמך, גם כשאתה חושב שמה שהם עשו לא היה מוצדק, ואפילו כאשר הם מעולם לא התנצלו בפניך. ההבנה שההחזקה בטינה רק הופכת את החיים לקשים יותר עבורך יכולה לעזור לך להמשיך הלאה בחן.
22. אל תאבדי את עצמך מעיניך
קל לאבד את עצמך במערכת יחסים, במיוחד כשאתה מאוהב מדי. עם זאת, כשאתה מנסה להתקדם מפרידה, חשוב לקבל חזון של עצמך, ולא לאבד את הפרט שאתה.
אינך מוגדר על ידי אדם בחייך, אלא על פי הישגיך ותכונות האישיות שלך.
23. אין להיעזר באלכוהול או שימוש בסמים
כאשר אנו עוברים תקופה קשה בחיינו, אנו רוצים לברוח מהמציאות. זה יכול להתקיים גם כאשר אנו נאבקים בפרידה רעה.
ייתכן שתרצה להשתמש בחומרים או באלכוהול כדי להקהות את הכאבים, אך עדיף להבין שזה יכול רק להחמיר את חייך.
24. אל תהיה קשה מדי על עצמך
להתגבר על פרידה לוקח זמן, וזה יכול להיות אפילו יותר גרוע אם אתה מתקשה מדי עם עצמך. תן לעצמך להחלים בקצב שלך, ואל תתן לעצמך ציר זמן. אל תרביץ לעצמך אם אתה מתגעגע אליהם, או אל תרגיש במיטבך.
הכירו את רגשותיכם אם אתם מנסים להתגבר על מישהו.
25. סדר מחדש את החלל שלך
אם אתם מחפשים טיפים יעילים להתגבר על פרידה, זה עשוי להיות אחד המוערכים ביותר. בין אם אתם גרים בסטודיו קטן או בבית גדול, סדרו מחדש את החלל שלכם, לפחות את האזורים בהם אתם מסתובבים, או אינטראקציה איתם מדי יום.
הסר דברים שמזכירים לך את מערכות היחסים שלך בעבר, ונסה למלא אותו בחוויות חדשות, ולגרום זיכרונות חדשים. זה יעזור לך להסיר את החלק הזה של החיים שלך לאט ולעבור לזמנים טובים יותר.
הגיע הזמן למצוא את עצמך
ההתגברות על פרידה יכולה להיות קשה, והדרך הטובה ביותר לעבור אותה היא להקשיב לגוף וללב שלך. קח את הזמן והתאמץ לתת לעצמך להחלים. אל תרגיש כל בושה לבקש עזרה להתגבר על פרידה.
חשוב להבין כיצד הוא יכול להשפיע על גופך ועל נפשך. הכירו, כבדו, התייחסו לרגשותיכם, ואל תחושו לחץ להמשיך הלאה מיד. זה בסדר לא להיות בסדר.
עם הזמן עצבך יחלוף, כמו תחושות של כעס, אובדן או בגידה. ויגיע רגע בו תוכל לקבל את העבר.
להסתכל על כל מה שצברת ולמדת מהניסיון - טוב ורע.
ברגע שהרגע הזה יגיע תדע שהמשכת הלאה. ועם זה אתה תהיה חזק יותר, חכם ומוכן יותר להשקיע את עצמך במערכת יחסים.