תוֹכֶן
- מהי תשומת לב?
- כיצד מיינדפולנס יכול לעזור?
- כמה מיינדפולנס יכול לשנות את המשפחה שלך
- צעדים לגידול המשפחה המודעת
- למד את אומנות המדיטציה
- פעילויות מושכלות למשפחות
החיים נעים די מהר. אם לא תעצור ותסתכל מסביב מדי פעם, אתה עלול לפספס את זה. פריס בולר בחג החופשה של פריס בולר
טיפוח המיינדפולנס הופך להיות יותר ויותר חשוב לילדים ולהורים בעולם המודרני. ילדים והורים לחוצים יותר משהיו בעבר, בין שתזמון מוגזם לבין הפצצה עקבית של מידע וטכנולוגיה.
ילדים והורים מסתובבים מהעבודה ומהלימודים לפעילויות שונות, לפעמים מרגישים שהם מתחת למים ולא עלו לאוויר. לילדים ולהורים יש מספר מכשירים, אייפדים, מסכים בבתי ספר ואפילו מסעדות עכשיו. עלינו לעבוד על ניתוק עצמנו כדי להתכוונן אפילו לעולם הטבע שסביבנו.
מהי תשומת לב?
מיינדפולנס כרוכה בהאטה ועיבוד מידע פיסה אחר חלק; לחשוב ההיפך מרב משימות.
המשמעות היא קיום נוכחות ומודעות למתרחש בתוך הגוף הפיזי, המוח (המחשבות), המילים והתנהגויות. זה כרוך בהתלבטות מהורהרת. מיינדפולנס מאפשר מרחב לריכוז ותובנה. ריכוז עוזר במיקוד. כשהמיקוד שלנו מתחיל להתבהר, הוא סולל דרך לתובנה נוספת.
תובנה היא מה שמאפשר שינוי. אנו יכולים להרתיח את המיינדפולנס לשלושה אלמנטים מרכזיים- להיות ברגע הנוכחי, לשים לב וקבלה/סקרנות.
כיצד מיינדפולנס יכול לעזור?
מיינדפולנס יכולה לעזור לנו להאט ולהעריך את החיים ואת האנשים והחוויות שבהם.
מטפלים רבים משתמשים בכלים וטכניקות מיינדפולנס כדי לסייע לאנשים להתמודד עם מגוון נושאים, כולל חרדה ודיכאון.
כמה מיינדפולנס יכול לשנות את המשפחה שלך
אפילו כמה דקות של תשומת לב, יום יום עם המשפחה שלך יכול להיות בעל ערך רב עבור מערכת היחסים שלך עם הילד שלך. מיינדפולנס מקדם חמלה בתוך המשפחה.
זה יכול לעזור לשפר את כישורי ההקשבה, מה שמוביל באופן טבעי לשיפורים בתקשורת הכוללת. מיינדפולנס מסייעת בטיפוח סגולות כמו סבלנות, הכרת תודה ואמפתיה. זה קל לביצוע, וכל אחד בכל גיל יכול ללמוד טכניקות מיינדפולנס לשיפור מצב הרוח, חייהם ומערכות היחסים. ישנן דרכים שונות לתרגל מיינדפולנס עם המשפחה שלך כדי לטפח מערכות יחסים בריאות ולהתגבר על מתח במשפחות.
צעדים לגידול המשפחה המודעת
למד את אומנות המדיטציה
אנשים רבים חושבים מדיטציה ומיד יש להם חזון של מישהו במזרח הרחוק יושב על כרית מזמרה. עם זאת, מדיטציה יכולה להיות פשוטה ונגישה כמו נשימה. מדיטציית נשימה פשוטה כוללת נשימה מרובעת.
דמיין ריבוע לפניך. התחל בפינה השמאלית התחתונה. כאשר אתה עוקב אחר הצד של הכיכר, נשם לספירה של 4.
לאחר מכן עצור את הנשימה לספירה של 4 למעלה, דמיין שאתה חוצה בכיוון השעון, על פני החלק העליון של הכיכר. ואז במורד הצד השני, נשוף לספירה של 4. ולבסוף, עצור את הנשימה לספירה של 4, השלם את הריבוע. 2-3 דקות מטכניקת נשימה זו היא כל מה שצריך כדי להקל על הגוף מתגובת הלחץ ולרכז את המוח.
הקפידו להתנתק מהטכנולוגיה. יש אזורים ו/או שעות פנויים בטכנולוגיה בבית. נסה ארוחות ללא מכשיר.
תרגלו הקשבה פעילה. כאשר בן או בת זוגך מדברים איתך, הקשיב באופן פעיל למה שהם אומרים, מבלי לאפשר למוח שלך להתחיל לגבש תגובה לפני שהם מסיימים. יצירת קשר עין ועיסוק בשיחה. הקשיב היטב למה שהאדם השני אומר וצפה בשפת הגוף שלו.
העסיק את החושים שלך. קח זמן במהלך היום כדי לעצור את מה שאתה עושה ולהתכוונן לחושים שלך. שימו לב למה שאתם רואים/צופים. שימו לב איך אתם מרגישים בגופכם בזמן שאתם מתבוננים. קח את הזמן להריח ולטעום מה אתה אוכל. שימו לב למה שאתם שומעים, במיוחד בחוץ, ונהנים מזמן בטבע.
פעילויות מושכלות למשפחות
צור משחקי מיינדפולנס- אחד האהובים עליי נקרא ד"ר דיסטרקטו- תן לילדך משימה להשלים והגדר מגבלת זמן של 1-2 דקות. לאחר מכן, התאמן ביצירת הסחות דעת כדי לנסות ולהוריד את הילד מהמשימה. אם הילד נשאר במשימה, הוא/היא תהיה ההפרעה (ד"ר דיסטרקטו).
דוגמניות של מודעות עם ילדיכם- כאשר אתם בפארק או בחצר שלכם, הצביעו על הפרחים על השיחים והתחלפו להריח אותם עם ילדכם. שכב על הדשא והבחין כיצד הוא מרגיש ומריח. הביטו למעלה אל תצורות הענן בשמיים ותחלפו בתורו את התמונות שאתם רואים זו לזו.
אפשרו לילדים זמן לכלום- מתוך שעמום עולה תובנות יצירתיות נהדרות! לילדים שכל הזמן עסוקים אין להם זמן לחוות נפש משוטטת ולייצר אנרגיות ותובנות יצירתיות. תזמון בזמן לחינם מאפשר לילדים את החופש ליצור.