תוֹכֶן
כאשר אתה ובן זוגך נמצאים בברכיים בדיון המונע קונפליקטים (או, כפי שאנו אוהבים לומר "קרב"), קל להפריע להם באמירות הגנתיות כגון "זה לגמרי לא נכון!" או "אתה לא מבין למה התכוונתי בזה!" לרוע המזל, זוהי דרך מושלמת להסלים את השיחה לוויכוח סוער, ולא להניע אותה לקראת החלטה הרמונית.
תקשורת טובה בנישואין במהלך עימותים היא מה ששומר על מערכת יחסים. הקשבה לא הגנתית היא מיומנות רבה לשימוש במצבים כגון אלה מכיוון שהיא מאפשרת להמשיך את השיחה באופן שמאפשר לשני הצדדים להרגיש שמיעים ומובנים. וכשזה קורה, זה יעיל יותר להביא אותך לקראת המטרה שלך: לטפל בבעיה שלך בצורה בריאה.
מהי הקשבה לא הגנתית?
במילים פשוטות, האזנה לא הגנתית היא דרך כפולה לשמוע באמת את בן הזוג ולבנות אפיק תקשורת טוב יותר בנישואין. ראשית, הוא מאפשר לבן / בת הזוג שלך להתבטא מבלי שתקפוץ ותנתק אותם. שנית, הוא מלמד אותך כיצד להגיב לבן זוגך באופן המכבד אותו, בהעדר רגש שלילי או אשמה. שתי הגישות הללו יביאו אותך למקום שאתה רוצה להיות בו: הבנת הנושא ועבודה על כך ששניכם יהיו מרוצים מהתוצאה.
בואו נפרק את מרכיבי ההקשבה הבלתי הגנתית ונלמד כיצד לשלב את הכלי הזה כדי שנוכל לשלוף אותו בפעם הבאה שהוא יהיה נחוץ.
כדי להבין מה זה בעצם האזנה לא הגנתית, בואו נסתכל על כמה מהטכניקות שבהן משתמשים הֲגַנָתִי הַקשָׁבָה:
אתה "מקשיב" בהגנה כאשר אתה:
- סטונוול בן זוגך ("תפסיק לדבר על זה. נמאס לי לשמוע אותך !!!")
- הגיב לשותף שלך על ידי שתוק או יציאה מהחדר (חוסר תקשורת)
- הכחיש את הדרך שבה בן זוגך רואה את הדברים ("אתה לא מבין !!!")
אם אי פעם התאמנת להקשיב הגנתי (שיש לכולנו, אז אל תרגיש רע עם זה), אתה יודע שזה לא מביא אותך לשום מקום.
הקשבה לא הגנתית כל העניין הוא להיות ממוקד בתקשורת של השותף שלך ולהשיג בהירות והבנה לגבי הנושא שהם מביאים לשולחן. העניין הוא להגיב, לא להגיב.
איך להקשיב בלי להיכנס להתגוננות
1. אל תפריע
זה דורש קצת תרגול כדי לשכלל - לכולנו יש נטייה לרצות לקפוץ פנימה כאשר איננו מסכימים למה שאנו שומעים. גם אם אנחנו חושבים שמה שאנו שומעים הוא מטורף, לגמרי לא נכון או לא מתאים - תנו לבן זוגכם לסיים. יהיה לך זמן להגיב כשיסיימו.
כשאתה קוטע מישהו מדבר, אתה גורם לו להרגיש מתוסכל ולא נשמע. הם נותרים תחושה של פסול וכאילו מחשבותיהם לא חשובות לך.
2. התמקד במה שבן זוגך אומר
זה קשה מכיוון שיש לנו נטייה לחתוך ולהגיב במיוחד כשאנחנו לא מסכימים עם מה שהם מביעים. כדי להישאר ממוקדים, תרגלו טכניקות מרגיעות את עצמן. בזמן שאתה מקשיב, שים לב לנשימה שלך, ומאפשר לה להישאר יציב ומרגיע. אתה יכול גם להרגיע את עצמך על ידי לקיחת פנקס ולציין את הנקודות שאליהן ברצונך להתייחס כאשר תורך לדבר. אולי תרצה לצייר קצת כדי לעזור לך להישאר במצב מרגיע. אמור לבן זוגך שאתה מקשיב במלואו למה שהם אומרים, כך שהם לא יחשבו שאתה רק מתכנן אזור תוך כדי שרבוט.
כאשר הגיע תורך להגיב, השתמש בהצהרת תגובה המראה לבן / בת זוגך שאתה מבין / ת את מה שהוא מתקשר, ולא את הפרשנות שלך למה שאתה חושב שהם אמרו.
אם אתה צריך קצת זמן להרהר על תגובתך, יידע את בן / בת זוגך ששתיקתך אינה כלי להראות את כעסך, אלא דרך עבורך לגבש את המחשבות המתרחשות בראשך. זוהי שתיקה מודעת, לא שקט תגמול, אז הודע להם שהשקט שלך נותן לך זמן לחשוב, ולא לסגור אותם.
3. הישאר אמפטי
האזנה אמפטית פירושה שאתה מבין שלבן זוגך יש נקודת מבט שונה בנושא. אתה מבין שאולי האמת שלהם איננה האמת שלך, אך היא תקפה באותה מידה. הקשבה באמפתיה פירושה שאתה נמנע מלהעביר שיקול דעת על מה שאתה שומע, וכי אתה מזהה את הרגש שמאחורי דבריהם. זה להכניס את עצמך לנעליו של בן זוגך, כך שתוכל להבין טוב יותר מדוע הם רואים את הדברים בצורה מסוימת. "אני מבין מדוע אתה רואה דברים כאלה וזה הגיוני" היא דרך אמפטית להגיב כאשר הגיע תורך לדבר. תגובה אמפטית היא דרך טובה למנוע מבעיות במערכות יחסים.
4. הקשבה כאילו זו הפעם הראשונה שאתה פוגש את האדם הזה
זה קשה, במיוחד אם יש לך היסטוריה ארוכה עם השותף שלך. הקשבה לא הגנתית מחייבת אותך לפגוש את השיחה הזו טריים, מבלי להעביר שום חזיון מראש של בן זוגך. למשל, אם בן / בת הזוג שלך לא היה הגון בעבר איתך, אתה עלול להתפתות להחזיק את זה בראש שלך כשאתה מקשיב לו. ייתכן שאתה שומע הכל במסך של ספק או מחפש את השקר, ומחפש את ביטוייו דרכים להוכחתו שהוא לא הגון. כדי להאזין באמת ללא הגנה, עליך לשים בצד את שיקול הדעת והטיות שלך ולפגוש אותו מחדש וללא כל היסטוריה נגררת שמעיבה על השיחה הנוכחית הזו.
5. הקשיב מתוך כוונה להבין, ולא להשיב
המטרה הרחבה של הקשבה לא הגנתית היא לשמוע את בן זוגך ולהבין אותו. יהיה לך זמן לבנות את תגובתך, אך כשהוא מדבר, הרשה לעצמך לקחת את כל זה ולא להרכיב את תשובתך במוחו בזמן שהוא מביע את עצמו.
למידת המיומנות של הקשבה לא הגנתית היא אחד הכלים הטובים ביותר שתוכל להחזיק בערכת הכלים במערכת היחסים שלך וכזו שתקרב אותך אל בן זוגך ולמטרות היחסים שלך.