תוֹכֶן
- מהי תלות בקוד?
- 10 הרגלי תלות בקוד וכיצד לשבור אותם
- 1. מיקוד תשומת הלב והזמן שלך על אחרים
- 2. אתה צריך לשלוט במצב
- איך לשבור אותו:
- 3. אתה אף פעם לא משתף ברגשותיך
- איך לשבור אותו:
- 4. לעולם לא תוכל להגיד לא
- איך לשבור אותו:
- 5. אתה מרגיש צורך עז לדאוג לאנשים אחרים
- איך לשבור אותו:
- 6. אתה מרגיש אחראי להצלת יקיריהם
- 7. אתה עובר ממערכת יחסים תלויית קוד אחת לאחרת
- איך לשבור אותו:
- 8. אתה הופך לאובססיבי לאנשים
- איך לשבור אותו:
- 9. אתה לא נהנה מכלום בלי השותף שלך
- איך לשבור אותו:
- 10. אתה לא מתמקד בעצמך או בצרכים שלך
- סיכום
במערכות יחסים בריאות, זוגות תלויים זה בזה לתמיכה רגשית, זוגיות וחלוקת אחריות כמו אחזקת משק בית, תשלום חשבונות וטיפול בילדים.
למרות שזה מקובל ואפילו מועיל, מערכות יחסים עלולות להפוך לבלתי בריאות כאשר לבן זוג אחד יש הרגלי תלות. אם אתה רוצה להפסיק להיות תלוי בקוד, המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לשבור הרגלי תלות, כך שתוכל ליהנות ממערכות יחסים בריאות וממלאות.
מהי תלות בקוד?
לפני שנלמד כיצד לשבור תלות קוד, חשוב להבין מהי תלות קוד. אדם שיש לו הרגלי תלות, משקיע את כל הזמן והאנרגיה שלו לרצות את בן זוגו.
במערכת יחסים תלויית קוד, ישנו גורם אשר זקוק לאדם האחר במערכת היחסים, התלוי בקוד. השותף התלוי בקודד משגשג על כך שהאחר המשמעותי שלו זקוק להם.
אמנם זה לא בריא לרצות לשמח את בן או בת הזוג, אך מה שקורה במערכות יחסים תלויות הוא שכל הערך העצמי של אדם אחד מבוסס על נחת הזולת המשמעותי שלו.
הם יקריבו את הצרכים האחד שלהם למען בן זוגם בכל מצב.
במערכת יחסים בריאה, אחד מבני הזוג עשוי מדי פעם להקריב קורבנות עבור השני.
לדוגמה, הם עשויים להסכים לפעילות שהם לא נהנים במיוחד אם האחרים המשמעותיים שלהם רוצים לעשות.
לחלופין, הם עשויים להפסיק את עבודתם ולעזוב את המדינה אם בן זוגם יקבל עבודה חלומית ברחבי הארץ. במערכת יחסים מאוזנת, ההבדל הוא ששני בני הזוג מקריבים זה לזה.
כאשר לאדם יש הרגלים תלויים בקוד, התנהגות זו היא קיצונית וחד צדדית; שותף אחד מקריב את כל הקורבנות תוך יתרונות נוספים.
מחקר עם אנשים המתמודדים עם התנהגויות תלויי קוד מראה כי הם חסרי תחושה ברורה של עצמי ומרגישים צורך לשנות את מי שהם כדי לקבל קבלה מאנשים אחרים.
הם גם מתקשים להפריד את עצמם מהשותפים שלהם, ומאשרים כי לאנשים המבקשים לשבור התנהגות תלויה בקוד יש תחושת הערכה עצמית מעט מחוץ לאימות שהם מקבלים מעמידה בכל צרכיו של הזולת.
גם תנסה: האם אתה בחידון יחסי תלות
10 הרגלי תלות בקוד וכיצד לשבור אותם
הפרת הרגלי התלות בקוד דורשת מאמץ, אך זה אפשרי.
אם מצאת את עצמך תקוע במעגל של תלות קודנית, שקול את עשרת ההרגלים הבאים וכיצד להתגבר עליהם, כך שתוכל להפסיק להיות תלויים בקוד:
1. מיקוד תשומת הלב והזמן שלך על אחרים
תלות בתלויות כרוכה בהוצאת כל זמנך ומאמציך לרצות את בן זוגך במידה שאתה מוותר על הצרכים והרצונות שלך.
איך לשבור אותו:
אם אתה רוצה לדעת איך לשבור הרגלי תלות, אתה צריך להתחיל להתמקד בצרכים שלך.
תפסיק להרגיש אשם על הבעת דעתך או נאמן לערכים שלך אם מישהו מבקש ממך לעשות משהו מחוץ לאזור הנוחות שלך.
2. אתה צריך לשלוט במצב
אתה קופץ לעזור לאחרים, לא בגלל שהם ביקשו ממך, אלא כי אתה צריך לשלוט במצב
נניח שאתה תקוע במעגל של התנהגויות תלויות קוד במערכת היחסים שלך. במקרה זה, אתה כנראה מרגיש צורך להשתלט על כל מצב בו בן הזוג שלך מתקשה או לא מרוצה, גם אם לא ביקשו את עזרתך.
זה אומר שאתה תמיד רץ להצלה כדי להציל אותם מבעיותיהם.
איך לשבור אותו:
שבירת מערכות יחסים תלויות דורשת ממך לחזור אחורה, לאפשר לאנשים לפתור את בעיותיהם ולחכות עד שיבקשו ממך עזרה. אתה צריך להתמקד בבעיות שלך ולמצוא להן פתרונות.
תעזור לעצמך קודם כל.
3. אתה אף פעם לא משתף ברגשותיך
זכור שאנשים תלויים בקוד נוטים לחוסר תחושת עצמי, והם מוותרים על צרכיהם, רצונם ודעותיהם לרצות אחרים.
תלויי קוד נוטים גם לשמור על רגשותיהם בפנים מכיוון שהם במקום זאת יתמקדו באחרים.
איך לשבור אותו:
אם אתה רוצה לשבור התנהגות תלויה בקוד, אתה חייב להיות מוכן להיות פגיע ולשתף את האנשים בחייך ברגשותיך.
מי שבאמת אכפת לך ממך יהיה מוכן להתחשב ברגשות שלך, גם אם אתה מגלה פגיעות.
4. לעולם לא תוכל להגיד לא
אנשים שרוצים לדעת איך להפר את התלות בקוד כנראה מתקשים להגיד לא. מכיוון שהערך העצמי שלהם מבוסס על נחת אחרים, אמירת לא גורמת להם להרגיש רע עם עצמם.
איך לשבור אותו:
אם זה נשמע לך ואתה מעוניין לשבור הרגלים תלויים בקוד, חשוב להציב גבולות. במקום להגיד תמיד "כן", קריטי שתלמד לדחות בקשות לזמנך או לאנרגיה שלך אם אינך יכול לתת יותר מעצמך.
זה תמיד בסדר להגיד, "אני מעריך שאתה מתחשב בי, אבל יש לי יותר מדי על הצלחת כרגע."
כדי ללמוד את אומנות לא להגיד צפו בזה:
5. אתה מרגיש צורך עז לדאוג לאנשים אחרים
אם אתה מגלה שאתה חייב לדאוג לאנשים אחרים, כגון חברים שלך או אנשים משמעותיים אחרים, אתה מציג התנהגות משותפת תלויית קוד.
איך לשבור אותו:
כדי להתגבר על זה וללמוד כיצד לשבור הרגלי תלות, אתה צריך לחקור מדוע יש לך רצון עז לדאוג לאחרים.
האם היית אחראי לדאוג לאחים קטנים, או אולי להורים שלך, כשהיית ילד? או, האם היית עד לאחד ההורים שלך או מודלים לחיקוי מבוגר המראה הרגלי תלות?
כדי להגיע לתחתית הצורך שלך לדאוג לאחרים יכולה לעזור לך לטפל בבעיה ולהיפרד מהתלות בקוד.
6. אתה מרגיש אחראי להצלת יקיריהם
אם זו הלך הרוח שלך, עליך לשנות את צורת החשיבה שלך כדי לשבור התנהגות תלויה בקוד. הבינו שאינכם אחראים לפעולות או לבעיות של מבוגרים.
נניח שחבר, אח או אחר משמעותי ממשיך למצוא את עצמו במצבים רעים, כגון אלה הכרוכים בנושאים משפטיים או פיננסיים. במקרה זה, אינך מחויב לשמור אותם בכל פעם.
איך לשבור אותו:
פעולה זו עשויה לגרום לך להרגיש תחושת הישג, אך בטווח הארוך אתה פוגע בהם רק על ידי חילוץ בכל פעם שהדברים לא הולכים.
עליך להבין כי אינך מושיע העמוס באחריות להציל אנשים סביבך. חכה שאנשים יגיעו אליך אם הם זקוקים לעזרתך.
7. אתה עובר ממערכת יחסים תלויית קוד אחת לאחרת
עבור אלה המעוניינים ללמוד כיצד לשבור הרגלי תלות, אין זה נדיר להקפיץ ממערכת יחסים תלויית קוד אחת לאחרת, וליצור תבנית.
ייתכן שאתה נמצא בידידות תלויית קוד שמסתיימת רע ואז עוברת למערכת יחסים רומנטית תלויה בכך שזהו דפוס ההתנהגות שאתה מכיר.
איך לשבור אותו:
אם אתה רוצה לשנות זאת, עליך לעשות מאמץ מודע לשבור את מעגל התלות בקוד ביחסים העתידיים שלך. קבע כמה כללי יסוד ותעשה כמה גבולות.
אם אתה חושב שזה לא עובד, קח הפסקה מהקשר הזה למענך.
8. אתה הופך לאובססיבי לאנשים
זכור כי הרגלי התלות בקודלות כרוכים בחוסר תחושת עצמי, כלומר שאתה מתקשה להבדיל את עצמך מאחרים.
אם זה המצב, עליך ללמוד שיש הבדל בין אהבה לאובססיה. במערכת יחסים תלויה בקוד, אתה הופך לאובססיבי כלפי בן זוגך.
איך לשבור אותו:
אתה רוצה לשלוט בהתנהגותם ולוודא שהם תמיד בסדר. הפרת הרגלים תלויים בקוד דורשת ממך להיפרד מאהוביך.
לפתח את תחומי העניין שלך, ולהבין שאתה יכול ליהנות מהחיים תוך מתן אפשרות לחברים שלך, בני משפחה ואחרים משמעותיים להיות נפרדים ממך ולהחיות חיים משלהם.
9. אתה לא נהנה מכלום בלי השותף שלך
כאשר כל המיקוד הוא על בן זוגך, אתה נתקע במעגל של תלות קוד. כל מה שכיף לך מרחוק קשור לשותף שלך.
אתה פשוט לא רוצה לעשות שום דבר בשביל עצמך ובוודאי לא לבד.
איך לשבור אותו:
תחשוב על דברים שאתה באמת נהנה לעשות וקח לך זמן לתרגל אותם. אולי אתה נהנה מבישול, או שאתה עוסק בהרמת משקולות.
מה שזה לא יהיה, הרשה לעצמך לקחת זמן ליהנות מדברים בנפרד מהשותף שלך. גלה מחדש את האינטרסים שלך, ואל תרגיש אשם על השתתפותך בדברים שעושים אותך מאושר.
10. אתה לא מתמקד בעצמך או בצרכים שלך
זוהי דרך חשיבה נפוצה בקרב תלויי קוד, אך עליך להקדיש זמן לטפח את עצמך אם ברצונך להפסיק להיות תלויים בקוד.
איך לשבור אותו:
תרגל טיפול עצמי על ידי הקדש זמן להירגע, לנוח מספיק, ולדאוג לעצמך פיזית ונפשית.
אולי זה כרוך ביציאה לקפה עם חברים או השתתפות בשיעור יוגה שבועי. מה שזה לא יהיה, הרגל לומר כן לצרכים שלך.
סיכום
אנשים המתמודדים עם הרגלי תלות, בדרך כלל מתקשים להפריד עצמם מאחרים, כגון חבריהם, בני משפחתם ושותפיהם, מה שמוביל אותם למקם את כל זמנם, מאמציהם וכוחם לרצות אחרים תוך התעלמות מצרכיהם ורצונותיהם. .
אנשים במערכות יחסים תלויות חשים אשמה על כך שהם מתמקדים בעצמם מכיוון שכל זהותם ותחושת הערך העצמי שלהם מבוססים על עשיית דברים למען אחרים. למרבה המזל, אם זה נשמע לך, יש דרכים כיצד לשבור הרגלי תלות.
להשתחרר מתלות התלות דורשת בחירה ומאמץ מודעים מכיוון שבמקרים רבים, עליך לדרוש התנהגויות שהתגבשו במהלך הילדות ולבסס דרכי חשיבה חדשות ודפוסי התנהגות חדשים לגמרי.
אם אתה מתקשה בתהליך זה, ייתכן שיהיה צורך לפנות להתערבות מקצועית כדי ללמוד להפסיק להיות תלויים בקוד.
איש מקצוע מוסמך לבריאות הנפש, כגון מטפל או פסיכולוג, יכול לעזור לך להתגבר על בעיות ילדות שהובילו לתלות קוד ולעזור לך לפתח מיומנויות לתקשורת אסרטיבית ולחשיבה אחרת על עצמך ועל מערכות היחסים שלך.
למי שמחפש טיפים ועצות בנושאי מערכות יחסים כמו תלות קודנית, Marriage.com מספק מאמרים בנושאים שונים. אנו יכולים להציע מידע מועיל על חיי זוגיות, היכרויות, בעיות תקשורת בתוך מערכות יחסים ועוד.