תוֹכֶן
- מדוע אנשים חושבים יתר על המידה במערכות יחסים?
- מדוע מחשבה יתר במערכות יחסים היא בעיה גדולה?
- 20 אסטרטגיות מובילות להפסיק לחשוב יתר על המידה במערכת יחסים
- 1. אל תשקיע יותר מדי זמן במחשבה כיצד ומה לשלוח הודעה לשותף שלך
- 2. אל תקרא שוב את השיחות עם השותף שלך
- 3. אין טעם לנתח יותר מדי את שפת הגוף של בן זוגך
- 4. התמקדו בהווה
- 5. הישארו מקורקעים
- 6. הבין את היקף השליטה שלך
- 7. נסו להישאר עסוקים ופרודוקטיביים
- 8. בניית חיים מחוץ למערכת היחסים שלכם
- 9. התרועע עם המשפחה והחברים שלך
- 10. אמצו גישה מבוססת ראיות לחשיבה שלכם
- 11. אל תיקח הכל באופן אישי
- 12. טיפול עצמי עשוי לעזור
- 13. כתב עת לעבודה על הביטחון העצמי שלך
- 14. שוחח עם בן זוגך
- 15. לטייל עם בן זוגך
- 16. עבדו על האמון שלכם
- 17. קבל את המציאות שהחיים מגיעים עם שלל אי וודאות
- 18. להבין את תפקוד החשיבה
- 19. תרגילי נשימה
- 20. פסיכו -חינוך וטיפול
- סיכום
הרהור, הידוע בכינויו "מחשבת יתר", הוא תופעה נפוצה. אנשים נוטים לחשוב יותר מדי על דברים שונים. כאשר אתה במערכת יחסים רומנטית, בין אם זה עתה התחלת לצאת, או שעברו כמה שנים, או אפילו אם אתה כבר נשוי, אתה או המאהב שלך עשויים נוטים לחשוב יותר מדי על הקשר.
למרות שזו תופעה נפוצה, היא עלולה לסכן את מערכת היחסים שלכם. אם כן, כיצד תוכל לנהוג בנטייה או בהרגל שלך? אל תדאג. מאמר זה יכול לעזור לך ללמוד כיצד להפסיק לחשוב יתר על המידה במערכת יחסים.
חשיבה מופרזת על בן זוגך או על עתיד מערכת היחסים שלך עשויה להתחיל כתופעה מזדמנת. אבל העניין הוא שזה יכול להתפתח להרגל. לכן, אם אתה רוצה ללמוד כיצד להפסיק לחשוב יתר על המידה במערכת יחסים, המשך לקרוא.
תלמד מדוע אנשים נוטים לחשוב יותר מדי על מערכות יחסים ועל בני זוגם וכיצד זה יכול להשפיע על מערכת היחסים הרומנטית שלך. המאמר מדבר גם על 20 דרכים כיצד להפסיק לחשוב יתר על המידה במערכת יחסים.
גם תנסה: האם אני חושב יותר מדי על חידון היחסים שלי
מדוע אנשים חושבים יתר על המידה במערכות יחסים?
מומלץ להגיע לשורשי הרגל או נושא כדי להבין אותו טוב יותר. זה חל גם על חשיבה מופרזת. הדרך הטובה ביותר להתמודד עם מחשבות יתר היא לדעת למה אתה בכלל עושה את זה.
הבנת מקור הרגל זה עשויה לעזור לך להבין את סוג האסטרטגיות שיעזרו לך להתגבר על הרגל הרהות.
אז למה אנשים חושבים יתר על המידה, במיוחד במערכות יחסים?
סיבה נפוצה יכולה להיות בגלל שאולי אתה מרגיש חוסר ביטחון לגבי מערכת היחסים שלך. העניין הוא שחוסר ביטחון זה עשוי לנבוע משני מקורות שונים- ראשית, חוויות יחסים קודמות בעבר ושנית, דימוי עצמי נמוך.
נניח שהיית כואב במערכות היחסים הקודמות שלך, ואתה רואה עד כמה אתה תוכן במערכת היחסים הנוכחית שלך. במקרה זה, אתה עלול לחשוב יותר מדי על דברים כמו "מה אם הדברים הולכים דרומה במערכת היחסים הזו?"
שנית, אם אתה מרגיש שאתה יכול להיות נאבק עם הערכה עצמית נמוכה נושאים, אתה עלול למצוא את עצמך לעתים קרובות מאמין שכנראה לא מגיע לך להיות מאושר. אולי יהיו לך מחשבות בראש שמנסות לשכנע אותך שלא מגיע לך אושר מהקשר הרומנטי שלך.
לכן, על ידי חשיבה וניתוח יתר של מערכת היחסים שלך, אתה נכנס למצב של חבלה עצמית. אתה עלול למצוא את עצמך חושב יותר מדי על המניעים של בן זוגך, האם הם ימצאו מישהו טוב ממך, והרבה יותר.
סיבה נוספת עשויה להיות חרדה. מחשבות יתר וחרדה הולכים יד ביד. אם אתה מישהו שנוטה להיות מתוח וחרד באופן כללי, סביר להניח שגם אתה מרגיש כך במערכת היחסים שלך.
חוסר בהירות לגביך ושל בן זוגךשפת אהבה יכול להיות שזו עוד סיבה שאתה מוצא את עצמך מהרהר אם השותף שלך דואג לך או לא. לכל אדם יש את שפת האהבה המועדפת עליו. קיימות שפות אהבה שונות.
מדוע מחשבה יתר במערכות יחסים היא בעיה גדולה?
עכשיו אתה יודע כמה מהסיבות המשמעותיות לחשיבה יתר. ואתה גם יודע שזו תופעה שכיחה ואנשים רבים נוטים לחשוב יותר מדי. לכן, אתם בטח תוהים האם זה מסוכן ואם כן מדוע.
חשיבה מופרזת יכולה לגרום לך להרגיש נורא ולהשפיע על בריאותך הנפשית. אם אתה מנתח יותר מדי את מערכת היחסים שלך ואת השותף שלך, אתה יכול להתחיל לקטוף. קמצוץ זה יכול להוביל אותך למצוא בעיות שבהן אין.
כשאתם חושבים יתר על המידה, אתם מתחילים להמציא בעיות בנוגע למערכת היחסים שלכם בראש ונוטים למצוא תקלות נוספות עם בן או בת הזוג, החברה, החבר או השותף. בסך הכל, אתה עלול בסופו של דבר להרגיש מתוח ואומלל. לכן נושא זה המגביל את עצמו יכול להשפיע על בריאותך הנפשית.
20 אסטרטגיות מובילות להפסיק לחשוב יתר על המידה במערכת יחסים
עכשיו בואו להתעמק איך לא לחשוב יותר מדי במערכת יחסים.
אנו מביאים לך 20 אסטרטגיות למניעת עצמך מהרהור על בן זוגך ומערכת היחסים שלך.
אבל, לפני זה, יהיה נהדר להסתכל על הסרטון הזה אם אתה רוצה לדעת איך להפסיק לחשוב יותר מדי במערכת יחסים.
1. אל תשקיע יותר מדי זמן במחשבה כיצד ומה לשלוח הודעה לשותף שלך
אם אתה נוטה לחשוב יותר מדי על איזה טקסט לשלוח לשותף שלך, למשל, האם "מה קורה?" מתאים יותר מאשר "מה אתה עושה?", נסה לעבוד על זה.
איך שאתה מנסח את הטקסטים הפשוטים האלה לא ישנה הבדל עצום.
זהו צעד ראשון פשוט לבלום את הנטיות החוששות שלך.
2. אל תקרא שוב את השיחות עם השותף שלך
אם אתה ובן זוגך מתקשרים באמצעות הודעות טקסט לעיתים קרובות, רק הבין שיש הרבה אי הבנה מה האדם השני אומר באמצעות הודעות טקסט.
לכן, חפירת שיחות הטקסט הקודמות שלך עם בן זוגך עשויה להיות די פרודוקטיבית ועלולה לגרום לך להרגיש עצבני. קל מאוד לפרש הודעות טקסט בצורה לא נכונה.
3. אין טעם לנתח יותר מדי את שפת הגוף של בן זוגך
זוהי אסטרטגיה מרכזית נוספת לעצור מחדש את ניתוח הקשר שלך. קשה מאוד לקרוא ולהבין רמזים לא מילוליים. זה מתיש, וייתכן שהפרשנות שלך מוטה מאוד.
סיבה גדולה לכך שאולי אתה מנסה לקרוא את שפת הגוף של בן זוגך לעתים קרובות יותר מאשר לא, היא שאולי שניכם תצטרכו לעבוד על התקשורת שלכם.
אם איכות התקשורת בין בני זוג, נשואים או לא נשואים, זקוקה לעבודה נוספת, זה יכול להוביל לאחד או לשני בני הזוג לנתח יתר את השני.
4. התמקדו בהווה
הרבה זמן, חשיבה מופרזת עשויה להיות מכוונת לעתיד. אתה עשוי להרהר לגבי עתיד מערכת היחסים שלך או מה בן זוגך יגיד לך על אירוע מסוים בעתיד, וכן הלאה.
זה עלול לגרום לך להרגיש מותש שוב. במקום זאת, נסה להתמקד בהווה שלך. התמקדו כאן ועכשיו במערכת היחסים שלכם.
5. הישארו מקורקעים
נקודה זו הולכת יד ביד עם הנקודה הקודמת. כאשר אתה מגדיר את הכוונה להתמקד בהווה שלך, תחזיר את עצמך למציאות. התמקד כיצד אתה מרגיש כרגע.
האם אתה מרגיש שאתה מודאג ממשהו? איך זה גורם לך להרגיש?
אם אתה יכול לזהות את הנקודות שבהן אתה מסתובב למערבולת של הרהור, אתה יכול לעצור את עצמך.
6. הבין את היקף השליטה שלך
חלק גדול מההתארחות הוא להיות בעל הבנה ברורה של מה נמצא בתוך מוקד השליטה שלך ומה לא.
האם אתה יכול לשלוט במה שהחברה או החבר שלך הולכים להגיד או לעשות? לא.
האם אתה יכול לשלוט במחשבותיהם? לא.
אז על מה אתה יכול לשלוט?
אתה יכול להיות אחראי על מה שאתה חושב עליו. אתה יכול לשלוט על איך שאתה מתנהג ומתנהג. לכן, אם זה עוזר, תוכל אפילו לרשום את הדברים שאתה יכול לשלוט בהם ועוד רשימה של דברים שאתה לא יכול לנהל כדי להפסיק לחשוב על דברים במערכת יחסים.
7. נסו להישאר עסוקים ופרודוקטיביים
לעתים קרובות, נטיות החשיבה המופרזת של האדם נוטות לעלות מכיוון שהן אינן מממשות את הפוטנציאל שלהן להיות פרודוקטיביות. בהיותך פרודוקטיבי, זה לא רק להיות עסוק בעבודה. תוכל גם לנסות להישאר פרודוקטיבי על ידי עשיית משהו למערכת היחסים שלך.
אתה יכול אולי לתכנן דייט לילה רומנטי ולגרום לזה לקרות! אם אתה ובן זוגך נהנים לצאת לטיולים, תכנן טיול נחמד עם בן זוגך. אלו הן רק כמה דוגמאות.
8. בניית חיים מחוץ למערכת היחסים שלכם
קיום יותר מתחום התמקדות אחד בחייך עשוי להיות דרך מצוינת לרסן את הנטיות המחשבות יתר. זה חל על העבודה והחיים האישיים שלך. לעסוק בתחביב שלא עשית הרבה זמן!
רציתם לעשות פרויקט מהנה אבל עדיין לא עשיתם אותו? עכשיו הזמן לעשות זאת!
9. התרועע עם המשפחה והחברים שלך
חברים ומשפחה הם חלק חשוב מאוד בחיי כל אדם. גם כשלא פגשת את בן זוגך, המשפחה והחברים שלך היו שם בחייך. לכן, הקדש קצת זמן באופן קבוע לבלות עם קרובי משפחתך וחבריך.
אם תדביק את החברים הקרובים ואהוביך, ייתכן שתמצא גם את ההזדמנות לדבר על מה אתה מודאג ומה עובר לך בראש!
10. אמצו גישה מבוססת ראיות לחשיבה שלכם
נקודה זו רלוונטית במיוחד לאנשים הנוטים לחוש חרדה. אז, האם החרדה גורמת לך לחשוב יותר מדי?
במילים פשוטות, כן. אנשים חשים חרדה בציפייה לאירועים עתידיים. אם אתה נוטה לזה, הרהור הולך יד ביד.
אבל אם אתה חושב על זה, כשאתה חושב יותר מדי, אתה רק משער. האם יש הוכחות שתומכות בהשערות שלך? אם אין הוכחות לתמיכה במחשבותיך בנוגע למערכת היחסים שלך, עדיף לאמץ גישה מבוססת ראיות למצב זה.
11. אל תיקח הכל באופן אישי
אם אתה רואה שלחברה שלך או מהשותף יש מצב רוח רע, ייתכן שזה נובע מסיבות רבות שאינן קשורות לך. אולי היה להם יום עמוס בעבודה, או שהיה להם מפגש לא נעים עם מישהו.
זה שהם במצב רוח ירוד לא בהכרח אומר שיש לך מה לעשות עם זה. אז אולי עדיף לשאול אותם מה קרה במקום להכניס את עצמך לסבל של לחשוב יותר מדי על זה.
12. טיפול עצמי עשוי לעזור
העבודה על עצמך, באופן כללי, היא חלק גדול מהתגברות על הרגל לחשוב יתר על המידה. טיפול עצמי הוא דרך מצוינת להתמודד עם זה. זהו מונח גג לדאוג לעצמך. כשאתה דואג לעצמך (משהו בשליטתך), אתה מרגיש טוב.
אז, קח קצת זמן בכל יום שבו אתה מתמקד בעצמך. ניתן לבצע זאת בכל כך הרבה דרכים שונות. לעשות שיער, איפור, שגרת טיפוח העור, להתאמן, לצאת לטיול, לקרוא ספר- הכל נופל תחת טיפול עצמי.
13. כתב עת לעבודה על הביטחון העצמי שלך
כפי שצוין קודם לכן, אתה עלול למצוא את עצמך מהרהר על מערכת היחסים שלך הרבה פעמים מכיוון שאתה עלול לחוש חוסר ביטחון. אז, אם אתה עובד על הביטחון העצמי שלך, אתה מנצח את חוסר הביטחון הזה על הראש!
אתה יכול לעסוק בדיבור עצמי חיובי או לתרגל יומן באופן קבוע בכדי לכתוב הצהרות חיוביות כדי להרגיש טוב ולהיפטר מחשיבה יתר.
14. שוחח עם בן זוגך
אם אתה מרגיש שאתה חושב יותר מדי על הפוטנציאל לטווח הארוך של מערכת היחסים שלך, נסה להפסיק להניח דברים במערכת יחסים ופשוט דבר עם החבר שלך או חברה או בן זוג על הפחדים והדאגות שלך.
זה מראה שאתה רוצה לשפר את התקשורת במערכת היחסים שלך ולהעריך איך הדברים מתנהלים כרגע.
15. לטייל עם בן זוגך
זו אסטרטגיית התקשרות כל כך טובה.
לצאת לחופשות אחת לשנה ולחקור מקומות חדשים עם בן זוגך עשוי לעזור לך להתקרב ולצמוח במערכת היחסים. זה, בתורו, עשוי לעזור לך עם הפחדים שלך מהקשר.
16. עבדו על האמון שלכם
זה קשה לעבוד עליו אבל שווה את המאמץ.
אם החשיבה המוגזמת שלך נובעת ממקום שבו אתה מתקשה לסמוך על בן זוגך, ייתכן שזה אומר שאתה צריך לעבוד על האמון שלך.
במקום לנסות לקרוא בין השורות של מה שבן זוגך אומר או עושה, נסה להתמקד במה שהוא אומר לך. נסה להאמין בבן זוגך ולהיות פתוח איתו.
17. קבל את המציאות שהחיים מגיעים עם שלל אי וודאות
העולם סביבך משתנה כל הזמן, וחוסר וודאות הם רק חלק בלתי נפרד מהחיים.
לכן, נסו לשחרר את מה שאינו בשליטתכם ולהבין את יופיים של אי הוודאות הללו בחיים.
18. להבין את תפקוד החשיבה
חשיבה היא חלק חשוב מאוד בהיותנו בני אדם. אם לא היית חושב על דברים, לא היית מסוגל להתנהג, לפעול או לקבל החלטות.
אבל אם אתה חושב על דברים בשביל זה והדברים האלה אפילו לא בשליטתך, אתה חושב על זה יתר על המידה.
19. תרגילי נשימה
כשאתה שואל את עצמך, "האם אני חושב יותר מדי על מערכת היחסים שלי" וזה גורם לך לחוש חרדה, פשוט עצור לרגע. תרגע על עצמך ופשוט תנשום.
לעסוק בתרגילי נשימה ולעבוד על הנשימה שלך היא דרך מצוינת להוריד את החרדה.
שב או שכב בנוחות ואז תעצום את העיניים. לאחר מכן נשם לאט תוך כדי ספירה של 1 עד 5 בראש שלך. עצור את הנשימה בזמן שאתה סופר מ -1 עד 8 בראש שלך. נשוף לאט תוך ספירת 1 עד 10 בראש.
20. פסיכו -חינוך וטיפול
זו אחת האסטרטגיות הטובות ביותר לעבודה על החשיבה המוגזמת שלך.
למד את עצמך לגבי מושגים כגון עיוותים קוגניטיביים, אמונות לא הסתגלות, חרדה, אמון וכו '. לבחור בפסיכותרפיה לעבודה על עצמך ועל מערכת היחסים שלך היא אסטרטגיה טובה.
חוות דעת מקצועית ללא משוא פנים עשויה לסייע לך להבין כל מה שקשור לנטיות שלך חושבות יתר.
סיכום
האם השאלה "מדוע אני חושב יותר מדי על מערכות יחסים" ממשיכה להפריע לך?
לאחר מכן נסה את האסטרטגיות שהוזכרו לעיל, ובוודאי יהיה לך טוב יותר במערכת היחסים שלך.
חשיבה יתרה משפיעה לא רק על מערכת היחסים שלך עם בן זוגך, אלא גם משפיעה על כל מערכות היחסים האישיות והמקצועיות והשותפויות האחרות שלך. חשיבה מופרזת יכולה להיות סיבה לחרדה ולבריאות נפשית לקויה, ולמנוע ממך להישאר מאושרת ובריאה.