תוֹכֶן
- כבדו אחד את השני
- שים לב להגדרה לפני שתתחיל בשיחה
- שליחת הודעות טקסט או הודעת דואר אלקטרוני בכדי להביע כעס איננה הדרך הטובה ביותר לתקשר
- השתמש בכלי תקשורת בריאים לכל האינטראקציות
- הכירו את ההבדל בין תקשורת לא בריאה לבריאה
- היה מאזין טוב
- תגיד מה שאתה צריך
תקשורת בצורה בריאה צריכה להיות בראש רשימת מטרות החיים של כל הזוגות. זוגות המקדימים שמירה על מערכת היחסים ביניהם לומדים כיצד לתקשר בצורה בריאה זה עם זה. חוקרים במרכז המחקר פיו גילו כי הזוגות המאושרים ביותר מנהלים שיחות משמעותיות בממוצע חמש שעות בשבוע. (זה מחוץ לצ'יט-צ'אט הרגיל.) מה הם כמה מסודות התקשורת הבריאה לזוגות?
כבדו אחד את השני
דבר תמיד עם בן זוגך כאילו היה החבר הטוב ביותר שלך. כי נחש מה? הם! המילים שלך, שפת הגוף וטון הדיבור שלך הם אינדיקציות לאופן שבו אתה רואה את בן / בת הזוג שלך. זוגות המכבדים הדדיות, גם כאשר הם מתווכחים, אינם מתייחסים או מגלים זלזול זה בזה. במקום זאת, הם מחליפים נקודות מבט שונות באמצעות מילים המסייעות לתקשר את דעותיהם ונקודות מבטם מבלי לגרוע מבני הזוג. הם עשויים גם להפיץ את הוויכוח בהומור, ואף להודות בפני בן זוגם בכמה נקודות כאשר הם מבינים שאולי הם פשוט צודקים!
שים לב להגדרה לפני שתתחיל בשיחה
אתה לא רוצה לפתוח דיון חשוב כשבעלך יוצא מהדלת לעבודה, או שאתה צריך להגיע לפגישה. תקשורת בריאה מתזמנת זמן לשיחות מסוג זה כך ש 1) שניכם יכולים להתכונן לדיון ו 2) תוכלו להקדיש את הזמן והאנרגיה הדרושים לפרוק העניין היטב ולוודא ששניכם מקבלים הזדמנות להישמע.
שליחת הודעות טקסט או הודעת דואר אלקטרוני בכדי להביע כעס איננה הדרך הטובה ביותר לתקשר
אולם זוגות רבים נוקטים בשיטות אלה, כיוון שקל יותר להתעמק בנושא רגיש, שעשוי להוביל לקונפליקט, כשאין לך פנים מול פנים. אבל אפשר להסתתר מאחורי מסך כפסיבית-אגרסיבית, וזה בהחלט לא מאפשר את כל הדקויות הרגשיות שדיון אישי יכול להעביר. למרות שזה נראה קל יותר לתקשר באמצעות דואר אלקטרוני או טקסט, שמור את השיטות האלה עבור "התוספות" הקטנות שיכולות להרים את ליבו של בן זוגך במהלך היום: הטקסטים "לחשוב עליך" או "מתגעגעים אליך". לשיחות הדורשות תשומת לב מלאה, ודא שאתה נוכח פיזית עם בן / בת זוגך, כך שתוכל לעודד זרימה רגשית טבעית. דיבור פנים אל פנים הוא אינטימי הרבה יותר מהודעות, ובסופו של דבר יקרב אתכם ביחד תוך כדי פתרון הבעיה.
השתמש בכלי תקשורת בריאים לכל האינטראקציות
אל תשמור את כישורי התקשורת הבריאים לנושאים גדולים, כמו תקציב, חופשה, ענייני חמות או חינוך הילדים. השתדל תמיד לתרגל טכניקות תקשורת טובות עם כל חילופי. כך תהיה מוכן להשיג את הכלים הללו בעת הצורך לתקוף את "הנושאים הגדולים"; תרגל כל כך הרבה שתקשורת בריאה הופכת לטבע השני שלך!
הכירו את ההבדל בין תקשורת לא בריאה לבריאה
מתקשרים לא בריאים משתמשים בשיטות צעקות, צרחות, אגרופים או "שקטים" כדי להעביר את עמדתם. זוגות הנלחמים בדרך זו עלולים לגרום לעצמם נזק גופני ונפשי רב, כאשר לחץ הדם יורה למעלה, הידוק החזה וכאבים והיפר -אוורור. מי שמתרגל את "הטיפול השקט" של התקשורת מפנים את הכעס שלהם מה שמוביל לגוף המתח, וכתוצאה מכך כאבי גב, לסתות כואבות וכאבי ראש. למרבה המזל, הכרה בשיטות תקשורת לא בריאות אלו היא שלב ראשון בלמידה כיצד לתקשר טוב יותר באמצעות כלים שיעזרו לך ולבן זוגך לפתוח את הדיאלוג בדרכים שלא יפגעו בגופך ובמערכת היחסים שלך. כאשר אתה מרגיש שהדברים מתחממים, קח "פסק זמן" עד שתוכל להתקרר ולאפס את דעתך. התרחקו זה מזה, ועברו לחלל שקט וניטרלי. לאחר ששניכם חזרתם לתחושת הרוגע, חזרו ביחד, והיו מודעים לנחיצות להישאר פתוחים להקשיב למה שיש לשני לומר.
היה מאזין טוב
מתקשרים בריאים יודעים שהתקשורת מורכבת מחלקים שווים מדברים ומקשיבים. הראה לבן / בת זוגך שאתה מקשיב באופן פעיל למה שהם משתפים (ולא רק חושב על מה שתגיד ברגע שהם נעשים) על ידי שמירה על קשר עין, הנהון, נגיעה בזרוע או חלק נייטרלי אחר בגופם. סימנים אלה מראים שאתה עוסק בשיחה. כאשר הגיע תורך לדבר, התחל על ידי חזרה על ההבנה שלך לגבי מה שנאמר. "נשמע שיש תסכול כלשהו לגבי האופן שבו אנו מנהלים את תקציב משק הבית", היא דוגמה להאזנה פעילה. אם אתה צריך הבהרה נוספת בנקודה כלשהי, אתה יכול לבקש זאת על ידי אמירת "לא ברור לי למה אתה מתכוון בכך. האם תוכל להרחיב בנושא כך שאוכל להבין זאת טוב יותר? ". זה עדיף על "אתה תמיד כל כך קהה!"
האזנה היא אומנות. אחד הסודות לתקשורת בריאה לזוגות כרוך בשכלול אומנות ההקשבה, שמרחיקה דרך במניעת הסלמה של עניינים טריוויאליים על ידי שמיעה פשוטה מה יש לבן זוגך לומר.
תגיד מה שאתה צריך
תקשורת בריאה לא משאירה דבר ליד המקרה; הם מציינים את צרכיהם. בן זוגך אינו קורא מחשבות (ככל שהיינו רוצים שזה יהיה נכון.) כאשר בן זוגך שואל אותך כיצד הם יכולים לעזור לך, זה לא בריא לומר "אה, אני בסדר." כאשר באמת, אתה צריך עזרה, נניח, לנקות אחרי ארוחת הערב. כל כך הרבה מאיתנו מתרגלים את הטכניקה הזו, ואז מתרוממים בשקט כשאנחנו רואים את בן הזוג שלנו מתיישב מול הטלוויזיה בזמן שנותר לנו לעשות את הכלים, הכל כי לא אמרנו מה שצריך. “יכולתי להשתמש ביד עם הכביסה; האם אתה מעדיף לשטוף או לייבש את הכלים? ” היא דרך מצוינת לציין את הצרכים שלך ולתת לבן / בת הזוג שלך בחירה במשימה. זכור להודות להם על העזרה; זה יעזור להבטיח שהם יעלו לצלחת בפעם הבאה מבלי שתצטרכו לשאול.
זה נכון גם לצרכים הקשורים למשימות. מתקשרים בריאים יגידו מה שהם צריכים לתמיכה רגשית; הם לא מחכים שבן זוגם ינחש. "אני מרגיש ממש רע כרגע ויכול להשתמש בחיבוק", היא דרך פשוטה לבקש קשר תומך לאחר שהיה לך יום רע.
לימוד הטכניקות לתקשורת בריאה לזוגות היא דרך מובטחת לחזק את מערכת היחסים שלכם ולשמור עליה בדרך אוהבת. תגלו ששימוש בטכניקות אלה בכל ההיבטים של חייכם, בין אם בעבודה ובין אם בבית, יפיק פרי גדול מבחינת הרווחה הרגשית והפיזית הכוללת שלכם.