תוֹכֶן
הצפה רגשית היא תופעה שיכולה להתרחש במערכות יחסים, וזה לא טוב. עם זאת, הצפה רגשית היא גם טכניקה פסיכותרפויטית שיכולה לסייע בהתקפה של הצפה רגשית לא בריאה. וואו!
האם יש לך בית שבו ויכוחים מתחילים להתעורר במשך כמה ימים והמתחים הולכים וגוברים, כאשר פעולה אחת קטנה או מילה אחת גורמות לך, לבן זוגך (או לשניכם) להתפרץ למבול רגשות?
כגון זעם, טינה או כעס בלתי נשלטים, שכולם מופנים אל בן זוגך למרות שאתה אוהב אותם, זו הצפה רגשית מהסוג השלילי.
מהי הצפה רגשית?
הצפה רגשית היא חיובית כאשר היא משמשת כטכניקה פסיכותרפויטית שבה מעודדים מטופלים לשחרר את כל הרגשות והפחדים הכבושים שלהם. אם נעשה בו שימוש נכון במערכות יחסים, אתה ובן / בת הזוג תצילו את עצמכם מתסכול רב וכאב לב.
להלן כמה מהתסמינים שתוכל להבחין בהם כאשר אחד מכם עומד לשחרר מבול רגשות:
- מתקשה לנשום
- עלייה בחום הגוף
- מירוץ לב
- אדמומיות הפנים
הצפה רגשית רוויה את גופך ברגשות ומחשבות עזים מאוד המקשים עליך להישאר ברגע הנוכחי.
יש קושי להתחבר למה שאתה רוצה להגיד ולמה שאתה מרגיש. פתאום אתה עוסק במערכת הלחימה/המעוף שלך ואין לך מה לעשות בנידון.
הצפה רגשית היא נורמלית מאוד.
כולנו חווינו את זה יותר מפעם אחת. זה גם שכיח יותר אצל גברים, שסביר להניח שנגרם מהדרך שבה גברים נוטים להיאחז ברגשותיהם או להסתיר אותם יותר מכפי שנשים עשויות.
הצפה היא חוויה מאוד אינטנסיבית. עם זאת, לאחר שהכירו, ניתן היה לנהל את עוצמת ההצפות. זה מועיל כאשר בעיצומה של מחלוקת קשה עם בן / בת הזוג.
ניהול הצפה רגשית במערכות יחסים
1. לנשום
שמתם לב איך מתחשק לכם לטבוע כשאתם חווים משהו מאוד אינטנסיבי? כאשר אתה כועס מאוד, נראה שנשימתך מתקצרת. כאשר אתה רגוע, הנשימה שלך במצב מאוד יציב.
השלב הראשון בניהול רגשות עזים הוא באמצעות נשימה.
מלבד היתרונות של לימוד טכניקות נשימה ליומיום שלנו, ללמוד כיצד לנשום במהלך עימות היא ברכה.
כאשר אתה מתחיל להרגיש מוצף מרגשות עזים, קח נשימות עמוקות יותר. כאשר תנשוף, תבחין כי המחשבות שלך יתחילו להשתנות ועם השינויים הללו במחשבות תתחיל להרגיע ולנקות את דעתך.
2. לתקשר
מניעה עדיפה על ריפוי. לפני שאתה מוצא את עצמך מתפרץ במפל של רגשות, העבר את רגשותיך לבן זוגך.
השותף שלך צריך להיות החבר הכי טוב שלך ובעל בריתו. הם סודכם. לפעמים הם הנחמה היחידה שלך בעולם. התקשורת עם בן זוגך צריכה להיות בטוחה.
אולם תקשורת עשויה להיות קשה במהלך ויכוח.
בעת תקשורת עם בן זוגך, הבעלים של הרגשות שלך. זה הרגע שלך לשחרר; זה הרגע שלך להשיג בהירות מה אתה מרגיש. החזיק ברגשותיך במקום להאשים את בן זוגך.
קח את הזמן והיכנס עם עצמך לפני שאתה אומר משהו שאתה יכול להתחרט עליו.
צעד קצת אחורה כדי לקבל קצת אוויר. נסה להתמקד ברגשותיך ובאופן בו הן גורמות לך להרגיש פיזית. נסה, ככל האפשר, להיות מאוד ספציפי לגבי מה שאתה רוצה לתקשר וכיצד אתה מבטא זאת.
זכור, בן זוגך אינו קורא מחשבות. אם אתה מתקשה לדבר, כתוב זאת. השתדל להיות מובן; יהיה טוב לשניכם.
3. היו אדיבים
אם אתה זה שחווה הצפה רגשית, אל תשכח שבן זוגך אתה משחרר אליו רגשות ונסה בכל כוחך להיות אדיב בזמן שאתה עובר את זה.
זכור, גם לבן / בת הזוג שלך יש רגשות משלהם! וכמו בנקודה הקודמת, חשוב לזכור ללמוד לקבל את הרגשות שלך כשלך, לקחת רגע לנשום, ולא להאשים את בן זוגך.
מטרת טיעון זה היא למצוא דרך ביניים בה מובנים שני הצדדים, וניתן להתייחס לצרכיהם של שני הצדדים.
לשותף שאוותר עליו, זו ההזדמנות שלך ללמוד להזדהות יותר.
אמפתיה היא מיומנות הניתנת ללמידה והיא תכונה מסוג זה. כאשר בן זוג מזדהה, הוא מציע מרחב שבו בן הזוג יוכל להתאוורר בחופשיות מבלי לחשוש שישפטו אותו או יובנו לא נכון.
הסיבה לכך היא שאמפתיה מאפשרת לנו להבין מהיכן מגיעים השותפים שלנו. אמפתיה גם תאפשר לנו לאהוב את השותפים שלנו למרות שאנחנו באמצע שורה סוערת.
4. היו נוכחים
לפעמים, אדם שומר בתסכולים, בפחדים, בייסורים שלו מבפנים כי הוא מרגיש שלא ישמעו אותו.
להיות במערכת יחסים תדרוש משניכם להקשיב זה לזה.
היו חמלה כלפי בן זוגכם והקשיבו. בתקופה זו השקט יוערך.
עודד את בן / בת הזוג שלך לדבר במקום להתגונן.
היו נוכחים איתם בתקופה אינטנסיבית זו ואל תסיטו אותם אל תסיחו את דעתם ואל תפריעו להם. כשאתה קוטע אותם, אתה לא נותן להם את המרחב המגיע להם.
הראה את אהבתך על ידי נוכחות עם בן זוגך.