תוֹכֶן
- 1. להיות לא רציונלי זה לא נורמלי
- 2. זיהוי דברים שגורמים לך להגיב רגשית
- 3. היה רחום והבנה
- 4. סליחה כשאתה מרגיש מעורר
- 5. שוחח עם בן זוגך על ההתנהגות הלא רציונלית שלך
- 6. חפש עזרה
שותפויות אישיות מהוות בסיס פורה לתקשורת שגויה. אומרים לנו לתקשר, אומרים לנו (סוג של) איך עלינו לתקשר, ואומרים לנו שנישואים ושותפויות מוצלחים מורכבים מאנשים שמתקשרים ביעילות (מה שזה לא אומר.) אז אם במקרה כי תקשורת כל כך הגיונית, למה אתה לא יכול לעשות את זה? בני אדם הם יצורים סבירים! אז למה אתה כל כך לא הגיוני?
זה פשוט. בני אדם הם יצורים סבירים בלבד.
כשקורה לך משהו טראומטי, בלי קשר לכמה שהמוח הרציונלי שלך "קובע" אותו, המערכת הלימבית שלך מאחסן את הטראומה כזיכרון רגשי. הזיכרונות הרגשיים שלך אינם מעובדים במלואם, והם אינם נשלחים לאזורי קליפת המוח של המוח. במקום זאת, הם מאוחסנים במערכת הלימבית.
אז מה זה אומר? המשמעות היא שזיכרונות ותחושות בלתי מעובדים אלה עדיין אינם רציונליים. זיכרונות משמעותיים אלה יכולים לגרום לך להגיב רגשית וחשוב מכך למערכות היחסים שלך, יכולים לגרום לך לקושי רב בתקשורת בין אישית. איך אתה יודע כשצללת לאזור הלימבי במוח שלך? בכל מקרה שבו יש לך תגובה רגשית חזקה, אתה מתמודד עם מידע המאוחסן בתוך המערכת הלימבית. ברגע שמידע עובר לאזורים קליפת המוח במוח שלך, הוא כבר אינו מעורר רגשית.
מכיוון שאי אפשר להשיג היגיון לחלוטין, איך נראית תקשורת טובה? הניסיון להיות תקשורת רציונלית לחלוטין, במיוחד בכל הנוגע ליחסים אישיים, הוא עיסוק חסר טעם. עם זאת, יש כמה דברים שתוכל לעשות כדי לתקשר טוב יותר עם בן זוגך ואהוביך.
1. להיות לא רציונלי זה לא נורמלי
קבל כי תגובתיות רגשית וחוסר רציונליות היא טבעית עבורך ועבור אחרים. כשזה מגיע לזה, פשוט ההבנה שאתה לא מאבד את דעתך יכולה להיות עוצמתית להפליא. תחושה שהניסיון שלך לא טבעי או פתולוגי יכולה להוביל לתחושות של בידוד ובעיות הערכה עצמית.
2. זיהוי דברים שגורמים לך להגיב רגשית
להבין מה בחיים שלך גורם לך להרגיש תגובתי רגשית. חשוב לצפות בתגובות שלך ולהכיר מה מעלה תגובות רגשיות חזקות. אולי זה השיפוט של הורים אחרים. אולי אתה מרגיש תגובתיות רגשית כאשר בן זוגך אומר שהם יוציאו את האשפה ושוכחים. זכור, הדבר הפחות פרודוקטיבי שאתה יכול לעשות הוא לשפוט את עצמך על רגשותיך המגיבים. התבוננו בתגובתכם הרגשית ללא שיפוטיות, ואפשרו לה לזרום דרככם כמו סופת רעמים זמנית.
3. היה רחום והבנה
היו רחמנים כלפי אחרים, כשהם חווים תגובתיות רגשית. כאשר מישהו נמצא במקום של ריאקטיביות רגשית, זה כמעט בלתי אפשרי מבחינתו לטעון טיעון הגיוני. המערכת הלימבית תמשוך את כל תשומת הלב של האדם לחוויה הקרביים של הטראומה, ונותרה מעט תשומת לב להגיון רציונלי בתחומי קליפת המוח. כשאתה רואה את זה קורה, חשוב להאט ולתת לאדם השני את היתרון של הספק. היה רחום והבנה, כמישהו שמופעל גם מזיכרונות עבר המאוחסנים במערכת הלימבית שלך. רגעים אלה של הבנה וחמלה יכולים להוות אבני יסוד חזקות ליחסים בוטחים ואוהבים יותר.
4. סליחה כשאתה מרגיש מעורר
הצב לעצמך גבולות, כך שתוכל לתרץ את עצמך כאשר אתה מרגיש מופעל. השותף שלך עשוי להיות אדם בטוח שאיתו אתה יכול להיות מעורר. עם זאת, אולי החותנים שלך או האקסית של בן זוגך אינם בטוחים באותה מידה. זו הסיבה מדוע חשוב להבין את הגורמים המעוררים שלך ולקבוע כיצד להשיג לעצמך מוצא כאשר אתה מופעל בסביבה לא בטוחה. אולי אתה תסלח לעצמך ללכת לשירותים, כדי שתוכל לתת לעצמך זמן לאפשר לתגובה לזרום בך במלואו. כמו כן, שימו לב שככל שתתרגלו להיות מודעים יותר לחוויות שלכם עם הטריגרים שלכם, כך יקח פחות זמן עד שרגעים תגובתי אלה יעברו.
5. שוחח עם בן זוגך על ההתנהגות הלא רציונלית שלך
דבר על הטריגרים שלך עם השותף שלך, והבעלים שהחלק הזה בכם אינו רציונלי ועקב טראומות לא מעובדות. "לא רציונלי" זו רק מילה גסה אם אתה נותן לזה להיות אחד. בעלות על החוויות הבלתי רציונליות שלך והסברת השותפים שלך לשותף שלך יכול לחתוך תחושות רבות של אי הבנה או התבלבלות. הרבה מהניסיון שלנו הוא לא הגיוני. על מנת שבן זוגך יבין אותך, כאדם, עליו להכיר ולכבד את חלקך שאינו חשיבה ותקשורת רציונלית. הם גם חייבים לקבל את העובדה שהם גם לא יצור רציונלי לחלוטין.
6. חפש עזרה
אם אתה מרגיש מושפע באופן משמעותי מזיכרונות עבר או מצוקה רגשית, רצוי שתפנה לעזרה מרופא לבריאות הנפש המורשה. כמה מהדרכים הטובות ביותר לגשת למידע על המערכת הלימבית הן EMDR, Neurofeedback וטיפולים מבוססי מיינדפולנס. טיפולי דיבור קבועים יכולים להתמודד עם מכשולים משמעותיים בגישה לזיכרונות ורגשות המאוחסנים במערכת הלימבית. זה בעיקר בגלל שטיפול בדיבורים מנסה לגשת למערכת הלימבית דרך קליפת המוח הטרום פרונטלית. הטיפולים המפורטים לעיל, אשר הוכחו כי הם מרגיעים ביעילות וביעילות מערכת לימבית מוגזמת, חיוניים לקידום עיבוד בריא של חוויות עבר טראומטיות.
חילוקי דעות עם השותף שלך עלולים לגרום לך להרגיש לא מובנת. כאשר אתה מרגיש כאילו לא היית רציונלי, אתה יכול להרגיש ממש מבודד ומבולבל. עם אוצר המילים הנכון והכוונות של אי שיפוט, שותפות מחויבת היא סביבה מצוינת לריפוי לימבי אינטראקטיבי. באמצעות שיתוף החוויות שהם מעבר למילים, אנו יכולים להתחיל להעביר תוויות עבר כמו "לא רציונאלי" ו"לא הגיוני "למקום של חוויה רגשית לא מילולית משותפת.