תוֹכֶן
- תאכל את הירוקים שלך
- שמור פעיל
- שיהיה לך שינת לילה טובה
- כבד את כל הרגשות שלך
- לנהל יומן
- הישען על רשת התמיכה שלך
- בקש מבעלך לעזור
- פני למטפל
- לך לילה אחד
- פנה זמן עבורך
הסטטיסטיקה מראה כי שיעורי הבגידה עולים באופן דרמטי, וגורמים לשיעורי הגירושין לעלות יותר מדי שנה.
אבל מה צריך לעשות כאשר הם מתמודדים עם בגידה בנישואיהם?
אם אתה מתמודד עם בגידה של בעלך, אתה תרגיש מחוספס לאורך הקצוות.
בגידה בנישואין היא כואבת, מפחידה ולפעמים מקוממת. זה נורמלי להרגיש קשת שלמה של רגשות.
אם תחליט להישאר, אתה עשוי לתהות איך הנישואים שלך יכולים להיות בסדר. אם תבחר ללכת, תתמודד עם רגשות של בגידה ואבל ותוהה כיצד להתחיל לבנות מחדש את חייך.
בכל מקרה, עם בגידה בנישואין, רוב הסיכויים שאתה מרגיש נורא כרגע.
הגיע הזמן לדאוג לעצמך בעזרת הטיפים הקלים שלנו בנושא טיפול עצמי לאחר בגידת בעלך.
צפו גם: לחשוב מחדש על בגידה
תאכל את הירוקים שלך
בגידה יכולה להשפיע קשות על בריאותם הפסיכולוגית של מבוגרים.
קל לשכוח את התזונה כאשר אתה מתמודד עם בגידה. אתה עלול לשכוח לאכול או למצוא את עצמך תופס ג'אנק פוד מהיר וקל.
הלחץ כיצד להתמודד עם בעל בוגד בנישואין גובה מחיר מהגוף שלך, ואכילת מזון לא בריא מוסיפה ללחץ וגורמת לך להרגיש עוד יותר גרוע.
תכננו מראש כמה ארוחות וחטיפים קלים אך בריאים, או אפילו לבקש מחבר שיעזור לך להכין מנה ארוחה של מקפיא בריא. הגוף שלך יודה לך.
שמור פעיל
ובכל זאת, תוהה כיצד להתמודד עם בגידת בעלך?
התחל בכך שתשאיר את עצמך פעיל ובכושר!
פעילות גופנית היא מגביר מצב רוח רב עוצמה ודרך בריאה להתגבר על אגרסיביות או תסכול על בעלך מבלי לשבור את כלי האוכל האהובים עליך.
היכנס לחדר הכושר, או השתתף בשיעור התעמלות. צא לטיול או לרוץ - האוויר הצח יעזור לנקות את הראש, בעוד שהתנועה הפיזית תחזק את מצב הרוח ותפחית מתח.
שיהיה לך שינת לילה טובה
בגידה בנישואין מביאה עמה מתח רב, אשר בתורו משפיע על היכולת שלך לישון טוב בלילה.
חוסר שינה גורם להכל להרגיש יותר גרוע. מצב הרוח שלך נמוך יותר, הלחץ גבוה יותר וקשה לחשוב בבהירות.
תכנן שנת לילה טובה על ידי כיבוי הטלפון או המחשב חצי שעה לפני השינה והרפיה עם ספר או פעילות שקטה אחרת.
גזרו קפאין לאחר ארוחת הערב וודאו כי חדר השינה שלכם נמצא בטמפרטורה הנכונה.
קצת שמן לבנדר על הכרית שלך, אפליקציית שינה או מדיטציה, או אפילו תוסף שינה צמחי מרשם, יכול לעזור לך להיסחף.
כבד את כל הרגשות שלך
היבט נוסף של איך להתמודד עם בגידה בנישואין הוא להוציא את הרגשות שלך החוצה.
כשתגלה שבעלך בוגד, תרגיש שאתה על רכבת הרים רגשית, וזה נורמלי לחלוטין. אתה עלול להרגיש זעם דקה אחת, בגידה לאחר מכן ופחד או צער לאחר מכן.
תחשוב מה להגיד לבעלך הבוגד ו תן שלך הרגשות זורמים ואל תתייגו אף אחד מהם כ"רע ". כל הרגשות שלך טבעיים וצריך לשמוע אותם ולהרגיש אותם.
הכירו בהם והקשיבו למה שהם מספרים לכם.
לנהל יומן
כתיבת דברים היא דרך טובה לקבל בהירות סביב הרגשות והצרכים שלך ונותנת לך כלי לעקוב אחר ההתקדמות שלך ומצב הרוח.
שמור א יומן שיעזור לך לעבד את רגשותיך כשאתה מתמודד עם הנפילה של בגידת בעלך. אם אתה דואג לפרטיות, שמור יומן אלקטרוני או מקוון עם סיסמה שאף אחד אחר לא יכול לנחש.
הישען על רשת התמיכה שלך
אתה זקוק לתמיכה כרגע, אז אל תפחד להישען על רשת התמיכה שלך. הודע לחברים קרובים או לבני משפחה שאתה עובר תקופה לא פשוטה ויכול להיעזר בהם.
בקש מה שאתה צריךבין אם זו אוזן קשבת, כתף לבכות עליה או עזרה מעשית. אל תנסה לעבור את זה לבד.
בקש מבעלך לעזור
איך להתגבר על בגידה?
אם בכל זאת תחליט לעבוד על שמירת הנישואין שלך, בקש מבעלך לעזור ולתמוך בך. היה ברור איתו מה יעזור לך לרפא ולבנות מחדש את האמון בו, ובקש ממנו לעשות את הדברים האלה.
מילת אזהרה אחת: אל תיכנעו לפיתוי לבדוק את בעלכם או להעניש אותו.
כן, הוא אכן צריך לעבוד על החזרת האמון שלך, אבל דינמיקה של מרירות וגמול רק תוסיף נזק לנזק.
פני למטפל
מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם רגשותייך ולגרום לך להבין כיצד להתמודד עם בגידה של בעלך.
בין אם תחליטו לסיים את נישואיכם ובין אם לאו ובין אם אתם פשוט לא יודעים מה לעשות, מטפל יכול לתמוך בכם.
אולי גם אתה שקול ללכת לטיפול זוגי עם בעלך. עבודה עם איש מקצוע יכולה לעזור לך לבטא את רגשותיך ולעבוד יחד כיצד להתקדם.
לך לילה אחד
התמודדות עם בגידה דורשת הרבה זמן ואנרגיה. תן לעצמך הפסקה נחוצה פשוט על ידי לקיחת לילה מבעלך.
לך, הישאר עם חבר, או צא לטיול כביש ובדוק במלון. אולי אפילו תחליט לחזור לטבע עם קמפינג לילה.
לילה אחד יעזור לך לנקות את הראש והתמקד רק בעצמך לזמן מה.
פנה זמן עבורך
קל להיכנס למצב משבר כאשר מתמודדים עם בגידה של בעלך. אתה שופך את כל האנרגיה שלך בתכנון תוכניות מעשיות ובשיחות קשות.
דברים קטנים כמו אמבטיה ארוכה או התכרבלות עם ספר עשויים להיראות קלים, אך למעשה, פעולות יומיומיות של טיפול עצמי עוזרות לך להסדיר את מצב הרוח שלך ולדאוג לעצמך בתקופה קשה.
לגלות שבעלך בוגד היא כואבת. לא משנה מה תחליט לעשות הלאה, לדאוג לעצמך חיוני לריפוי ולרווחתך.
אז עקוב אחר הטיפים הבאים ותראה מה עובד עבורך. אל תתנו לאחרים מסביבכם להחליט מה יכול להיות טוב בשבילכם.
קח את הזמן לנקות את הראש וסבלנות כלפי עצמך.