תוֹכֶן
האם אתה תוהה לעתים קרובות מהי אינטימיות רגשית? או מהי אינטימיות רגשית בנישואים? וכיצד ניתן לבנות אינטימיות רגשית בנישואין?
אינטימיות רגשית קשורה לקשר שיש לך עם בן זוגך, זה קשור גם לתחושות של תשוקה ורומנטיקה. אינטימיות רגשית בנישואין יוצרת תפיסה של קרבה בין בני הזוג אשר בתורו מתורגמת לתחושת אמון, ביטחון ואהבה.
אינטימיות רגשית פועלת כמראה לנשמת בני זוגך ומשקפת את תקוותיהם, חלומותיהם ופחדיהם. אינטימיות רגשית יכולה להתעצם ולהתפוגג לאורך כל הזמן; ובכל נישואין, ישנם שלבים בהם תחושת האינטימיות של בני הזוג בנישואין חסרה.
חוסר אינטימיות רגשית מתרחש בדרך כלל לפני ירידה באמון, תקשורת לקויה. חוסר אינטימיות רגשית יכול להיות גם תוצאה של רגשות או קונפליקטים בלתי פתורים. זה יכול להיות תוצאה של עסקים או חוסר זמן, כאשר סדרי עדיפויות אחרים בחיים קיבלו עדיפות, ופוגעים בנישואין.
כמה מהסימנים הנפוצים לכך שנישואיכם חסרים אינטימיות רגשית הם:
- תחושה של להיות רחוק מהשותף שלך.
- חוסר שקיפות רגשית
- השותף שלך לא מתבטא מספיק
- החיים שלך הופכים פחות מחוברים או שזורים זה בזה
- חוסר אינטימיות פיזית
- אין לך תחביבים או תחומי עניין משותפים
- אין מספיק האזנה פעילה
במבוי סתום כזה על שני השותפים לנסות לשמור על בניית אינטימיות בנישואין. יצירת אינטימיות בנישואין או יצירת אינטימיות רגשית מתחילה בהתייחסות לחוסר אינטימיות רגשית בנישואיך.
ברגע שאתה ובן / בת הזוג מזהים היעדר אינטימיות רגשית בנישואיך, ישנן שיטות רבות לבניית אינטימיות רגשית בנישואין.
בניית אינטימיות רגשית
החשיבות של אינטימיות רגשית בנישואין לא ניתן להדגיש מספיק, לא רק שהוא חיוני לנישואין אלא גם לרווחת הפרט. כפי שהוסבר קודם לכן שכדי לדעת כיצד לבנות אינטימיות רגשית בנישואיך עליך להבין תחילה מהו הגורם הקשור לחוסר אינטימיות רגשית.
בינתיים להלן מספר דרכים להעניק לנישואיך חיזוק נחוץ של אינטימיות רגשית:
- דבר את האמת שלך
מטפלים ויועצי מערכות יחסים רבים מייעצים לזוגות "לומר את אמיתותיהם", כלומר כאשר תחושה עולה, אין לעצור אותה. במקום זאת יש להעביר אותו בהקדם האפשרי, באופן אידיאלי באופן לא מאיים. ישנן שיטות שונות להן דבר את האמת שלך, המתואר להלן.
- הצהרות אני
אופן העברת אמיתות חשוב לא פחות מהתקשורת עצמה. שמירה על המיקוד על עצמו היא סימן ההיכר של הפילוסופיה הזו, ודורשת התמקדות בהרגשה ולא באדם או בהתנהגותו של האדם.
לדוגמה, ניתן לומר זאת כ"אמת שלי היא שאני מרגיש בודד כשאני מבלה יותר מדי זמן בבית לבד ". הניחו את המשפט הזה באמירה זו, "האמת שלי היא שאני מרגיש מוזנח כשאתם מבלים יותר מדי זמן במשחק גולף."
הביטוי האחרון עשוי להיות מתאים יותר להתחיל ויכוח, ואילו המשפט הראשון משאיר את הפרשנות בידי השותף, פותח דיאלוג לדיון ולפתרון ומבטל את האשמה מהמשוואה.
אתה יכול ליצור דוגמאות משלך, באמצעות המשפטים למעלה כתבנית לתרגול זיהוי מילים שניתן להחליף את החלק "מוזנח" ואת "אתה" של הביטוי. תרגלו משפטים המתמקדים בזיהוי שמות של רגשות (אני מרגיש עצוב, חרד, מבולבל, נבוך, כועס).
החלק השני של תרגול זה צריך לכלול ביטויים המפחיתים את האשמה, כאשר החלק השני של המשפט אינו מזהה את האדם או את התנהגותו כמוקד ונמנע מהצהרות "אתה".
- גישה ללא מניעה
בדרך כלל אנו מתרועעים כדי להימנע מעימותים על ידי שמירה על מחשבותינו ודעותינו לעצמנו. כמה אנשים מצאו שזה משחרר להשתמש בגישה כנה למצבים על ידי העברת דעתם על סמך ניסיונם, ומה שמרגיש להם נכון.
דוגמה לכך עשויה להיות אמירה כגון: "אני מרגישה שאתה מפחד שתכעוס ותצעק עלי כשאביע את חששותי מהכלכלה שלנו".
למרות שזה כולל הצהרת "אתה", גישה זו עשויה לטפח ביטחון ואסרטיביות אצל אנשים עם היסטוריה של החזקה ברגשותיהם, או שיש להם בעיות במערכות יחסים שמבוססות על חוסר זיהוי והבעת דעות.
- התמקד בלהיות אמיתי, לא להיות צודק
בכל פעם שאנו מדברים על אמיתותינו, חשוב יותר שאנו מבטאים את עצמנו בכנות, במקום להתמקד בצדקנות. הדעות הן דעות, והן משתנות מאדם לאדם.
- מיינדפולנס וניהול
להיות אמפטי ולחשוב כיצד אדם אחר יכול להרגיש או להגיב הוא הכרחי גם בעת הבעת אמיתות. הבהרת הבנתך או חששותיך לגבי רגשותיו של האדם האחר היא גם שימושית.
אסור לך לנסות לתמרן או לשנות את רגשותיו או רגשותיו של אחר; זו אינה אסטרטגיה יעילה וגם אינה מוקד של אמירת האמת שלך. זכור, האמת שלך באה מתוך הערכים והניסיון האישיים שלך.
- הקדש זמן והיה זמין
מועד לילה חשוב, אולם עליך לשבור את המונוטוניות של הפעילות הטקסית הזו. מצא פעילויות חדשות ומרגשות שבהן אתה ובן / בת הזוג שלך מתמקדים זה בזה בלבד ולא יסיחו את דעתך מטלפונים, מיילים או כל דאגה אחרת בעולם. עשיית משהו משמעותי תעזור לך להתחבר מחדש עם בן / בת זוגך ולחיות אותך מחדש מהגורמי הלחץ הרגילים.
דומה ל להגדיל את האינטימיות הרגשית, לפעמים ללכת מעל ומעבר כדי להיות זמין לבן הזוג שלך. שוב, הרעיון הוא לשבור את המונוטוניות של חיי היום יום שלך ולעשות משהו שמפתיע את בן זוגך ומזכיר להם כמה הם חשובים לך.