תוֹכֶן
- שתי צורות של הרת אסון
- במה שונה קטסטרופליזם מאיום ממשי
- 1. אתגר את מחשבות "מה אם"
- 2. שחקו את מחשבות "מה אם"
- 3. שאל את עצמך כיצד התמודדת עם מצבים מלחיצים ולא נוחים
- 4. היו סבלניים
- 5. קבל תמיכה
האם אתה או השותף שלך פעם מפוצצים דברים, ללא פרופורציה? או שיש לך מחשבות לא הגיוניות או מוגזמות לגבי כל דבר קטן שקורה בחייך?
שתי צורות של הרת אסון
קטסטרופה יכולה ללבוש צורות רבות, אך להלן שתי דוגמאות פשוטות. ראשית, זה יכול להיות בצורה של מחשבה לא רציונלית והאמונה שמשהו הרבה יותר גרוע ממה שהוא באמת. שנית, זה יכול להיות פיצוץ של המצב הנוכחי או הרת אסון מתוך מצב עתידי שאפילו לא קרה.
במה שונה קטסטרופליזם מאיום ממשי
להלן כמה דברים שעלינו לדעת.
המוח שלנו לא תמיד יודע מה ההבדל בין קטסטרופה (לדמיין איום) לבין איום ממשי.
מה שבסופו של דבר קורה הוא שאנחנו מתחילים במחשבה לא רציונלית פשוטה והמחשבה הזו שולחת את המוח שלנו למצב של לחץ יתר. לאחר מכן אנו מצרפים רגש למחשבה הלא רציונלית הזו, כגון; פחד או סכנה. כעת, המחשבה הזו בהחלט לא הולכת לשום מקום. מחשבה זו הופכת כעת למצב "מה אם אם". כאן, ב"מה אם "אנחנו מתחילים לשחק עם כל מיני תרחישים הרות אסון. ביסודו של דבר, המוח שלנו נחטף כעת ואנו במצב של פאניקה ואין לנו ברירה אלא להרוס את המצב הזה.
להלן דוגמה: הלכתי היום לפגישת הרופא שלי. זה הלך טוב אבל הרופא שלי רוצה שאני אעשה קצת דם. רגע, עכשיו אני עצבני! למה הוא רוצה שאני אעשה עבודת דם? מה אם הוא חושב שיש לי מחלה איומה? מה אם הוא חושב שאני מת? אוומייגוד! מה אם אני מת?
אם זה נשמע לך או לשותף שלך, הנה כמה צעדים שיעזרו לך להפסיק את קטסטרופיזציה -
1. אתגר את מחשבות "מה אם"
שאל את עצמך אם המחשבה משרתת אותי מטרה? האם מחשבה זו בריאה? האם יש הוכחות ממשיות לכך שהמחשבות האלה נכונות? אם התשובה היא לא, אל תיתן מחשבה זו שנייה מזמנך. החלף את המחשבה הזו, הסיח את דעתך, או פשוט חזור על מחשבה זו אינה נכונה. לפעמים עלינו לאתגר את המחשבות הלא רציונליות הללו ולהחזיר את עצמנו להווה שבו אנו נמצאים בכוח המחשבות שלנו.
2. שחקו את מחשבות "מה אם"
שחק את האירוע הלא רציונלי והקטסטרופליסטי הזה. אז אני הולך לעשות עבודת דם ומשהו לא בסדר. מה קורה אז? אני אהיה בסדר? האם יהיו לרופא כמה הצעות לתיקון הדברים? לפעמים אנחנו שוכחים לשחק את התרחישים האלה עד הסוף. מה שסביר שיקרה בסופו של דבר הוא שנהיה בסדר ויהיה פתרון. אולי משהו יופיע בעבודת הדם שלך, יש סיכוי טוב שוויטמין או תוסף יכולים לעזור. אנו נוטים לשכוח לשחק את התרחיש עד הסוף ולהזכיר לעצמנו שיהיה בסדר.
3. שאל את עצמך כיצד התמודדת עם מצבים מלחיצים ולא נוחים
סביר שהתמודדת עם הרבה מצבים מלחיצים ולא נוחים בחייך. אז איך הסתדרת? בואו נחזור ונזכיר לעצמנו שאנחנו יכולים להתמודד עם זמנים קשים, וניתן לשאוב מהמשאבים והכלים בהם השתמשנו אז ולהשתמש בהם שוב עכשיו.
4. היו סבלניים
קטסטרופליזציה היא דרך חשיבה. לוקח זמן לשנות את החשיבה שלנו. הדבר הגדול ביותר שאתה יכול לעשות למען עצמך הוא להיות מודע לחשיבה שלך ולהיות סבלני עם עצמך. הדברים האלה לוקחים זמן. עם מודעות ותרגול דברים יכולים להשתנות.
5. קבל תמיכה
לפעמים אסון עושה את הטוב ביותר מאיתנו. זה יכול ליצור חרדה וחוסר תפקוד בחיינו ובמערכות היחסים שלנו. אולי הגיע הזמן לחפש עזרה מקצועית ומשאבים שיעזרו לך להתמודד עם מחשבות ורגשות.