תוֹכֶן
- כעס הוא תגובה טבעית ונורמלית למצבים מסוימים
- 1. זהה מה גורם לך לכעוס
- 2. רשמו אותו
- 3. התנער ממנו
- 4. לחילופין, קח נשימות עמוקות
- 5. משוך לאחור ושם נקודת מבט בינך לבין הכעס
- 6. הקפד לישון מספיק
- 7. יש תוכנית מראש
- 8. התאמן בהצהרות אסרטיביות
האם אתה אחד מאותם אנשים שיש להם בעיות שליטה בכעסים? כשאתה כועס, הכעס שלך יוצא מהר יותר משחרור אדים מסיר לחץ? האם הרעיון של "לספור עד עשר לפני שאתה מדבר" נראה בלתי אפשרי לדמיין עבורך? אם כן, ייתכן שתזדקק לעזרה בלמידה כיצד לשלוט בהתפרצויות הכעס שלך. כי לא רק שהתפרצויות הכעס האלה פוגעות בסובבים אותך, הן גם כואבות אתה.
בואו נבחן את ה'למה 'מאחורי התפרצויות הכעס שלך, ואז נבחן כמה דרכים פרודוקטיביות לשלוט בהן.
כעס הוא תגובה טבעית ונורמלית למצבים מסוימים
אנשים כועסים כאשר הם תופסים עוול, חוסר הוגנות, חוסר כשירות או מצב צודק שנראה שאינו בשליטתם. יש אנשים שממהרים להתעצבן. סוג זה של תגובה מיידית אינו בריא וצריך לנהל אותו כך שאפשר לטפל ולפתור את כל מה שגורם לך לכעוס בצורה חיובית, ללא רגשות פגועים או תופעות לוואי לא בריאות לבריאותך האישית.
כיצד תוכל לשלוט בהתפרצויות הכעס שלך?
1. זהה מה גורם לך לכעוס
אתה יכול לשים שם על מקור הכעס שלך מבלי שהמקור הזה ישלוט בך. אמירה לעצמך שאתה עצבני (בצורה רגועה) יכולה לעזור לשלוט בהתפרצויות הכעס שלך. אם אתה כועס על אדם אחר, אתה יכול לומר לו "המצב הזה גורם לי לכעוס. תן לי כמה דקות לאסוף את רגשותיי ולהתקרר ". זה הרבה יותר טוב בשבילך מאשר להתחיל לצעוק ולצרוח על אותו אדם, מה שרק משמש כדי להסלים את הרגש הזועם ולשפוך דלק על האש של זעם שלך.
2. רשמו אותו
האם אתה מוטרד בגלל שחברת התעופה איבדה את המטען שלך ונראה שאף אחד לא עושה משהו כדי למצוא אותה עבורך? צעד אחורה, קח עט ונייר, ורשום מה היית רוצה שיקרה.
בזמן שאתה כותב, אתה נותן לעצמך רגע לשבור את המצב בצורה ברורה, שיכול לעזור לך להמציא צעדים למציאת פתרון.
בדוגמה כאן, תוכל לחזור לסוכן חברת התעופה עם הרשימה שלך כיצד תרצה לתקן זאת. לשלוט בהתפרצויות הכעס שלך על ידי כתיבתן פועל טוב יותר מאשר לצעוק לעובד, מה שרק גורם לו להימנע מעזרה.
3. התנער ממנו
או, להיות פיזי. כדי להימנע מהתפרצות זעם, קח את התחושה הזו החוצה. צא לטיול, לרוץ, ללכת לחדר הכושר או לבריכת השחייה. הכעס מייצר אדרנלין, ואתה יכול לצרוך את האדרנלין הזה עם ספורט גופני. עדיף להשתמש בו כדי לעזור לך להיכנס לכושר! לאחר 30 דקות של תנועה, תבחין בכך שאינך מרגיש עוד את רמת הכעס של השיא שאכלסה אותך קודם לכן.
4. לחילופין, קח נשימות עמוקות
דרך חיובית נוספת לשלוט בהתפרצויות הכעס שלך ולחסל את הדחף לצרוח ולצעוק היא להסתכל פנימה. קבל את עצמך לחלל רגוע ושקט שבו תוכל לנשום שורה של נשימות משקמות עמוקות. הקיפו את הנשימות פנימה והחוצה, שאפו עמוק דרך האף ונשפו במלואן דרך הפה. 10 כאלה יעזרו להפחית את רמת הכעס שלך ולהחזיר אותך למצב של חיים מתורבתת יותר.
5. משוך לאחור ושם נקודת מבט בינך לבין הכעס
אם אתה מרגיש שהתפרצות מתרחשת, קח צעד אחורה ושאל את עצמך אם זה שווה כל כך להתעצבן. המטען האבוד יימצא (או שילם עבור ... ארון בגדים חדש עבורך!). מישהו חתך לפניך בתור בסטארבקס? עזוב, זה לא שווה את ההתנצחות.
דמיין בראש שלך כמה דברים שאתה אסיר תודה עליהם היום. תארו לעצמכם מה הולך לכם טוב בחייכם. ספר לעצמך כמה יש לך מזל שיש לך את הזמן והמשאבים להיות בסטארבקס, להזמין קפה טעים. זה יעזור לפזר את הכעס ולשלוט בהתפרצויות הכעס שלך.
6. הקפד לישון מספיק
אחד התורמים העיקריים להתפרצויות זעם הוא חוסר שינה. כאשר איננו ישנים מספיק, או שאיכות השינה שלנו אינה טובה, יש לנו נתיך קצר, מוכן להתלקח ולו בתפיסה הקטנה ביותר של חוסר הוגנות. שימו לב לצורך שלכם לישון. כבה את הטלפון, הטאבלט או המסך כמה שעות לפני שאתה הולך לישון. אל תישארו ערים עד צפייה מאוחרת בסדרות האהובות עליכם. זה יעזור לשלוט בהתפרצויות הכעס שלך.
לישון שמונה שעות טובות בכל לילה יעזור לך להישאר אחידה.
7. יש תוכנית מראש
האם אתה יכול לחזות מתי מצבים מסוימים עשויים לעורר התפרצות כעס? כתוב אותם ותמצא פתרונות אפשריים. אם, למשל, אתה נוטה להתפוצץ בעת הצורך ליצור אינטראקציה עם הבנק שלך, בדוק אם תוכל לבצע את הבנקאות שלך באינטרנט. אם אתה יודע שחמותך הולכת ללחוץ על הכפתורים שלך בארוחה המשפחתית הבאה, חזרי על כמה דרכים שבהן תוכל לפזר את המצב ולשלוט בהתפרצויות הכעס שלך לפני שתפוצץ עליה.
"אמא, אני יודע שאתה מתכוון טוב, אבל זה נושא שהייתי מעדיף שלא לדבר עליו איתך מכיוון שאנו יודעים שאיננו יכולים לראות עין בעין."
8. התאמן בהצהרות אסרטיביות
פעמים רבות אנו מתקשים לשלוט בהתפרצויות הכעס שלנו מכיוון שנתנו למצב ללכת רחוק מדי מבלי להביע את צרכינו. דרך טובה להתמודד עם זה היא לתרגל להשמיע את מה שאתה צריך. אם ילדיכם מתרוצצים בבית וצועקים בקול רם, בקשו מהם בבקשה לעצור ולהוציא את המשחק שלהם החוצה.
אל תתעלם מהמחבט עד שהוא הופך לבלתי נסבל (ואתה צועק על הילדים). יש לך עמית לעבודה שכל הזמן מזמזם לעצמו? במקום לחרוק שיניים עד שפשוט לא תוכל יותר, אמור לו שהזמזום שלו מקשה עליך לעבוד, והאם הוא יכול בבקשה להפסיק? אלה דרכים טובות וידידותיות יותר להתמודד עם מצבים מעצבנים לפני שהם גורמים לך להתפוצץ.